Една седмична диета с 1600 калории е евтина, здравословна и вкусна

Верен на обещанието си, съставих седмична диета, която е близо 1600 ккал, евтина, вкусна, проста и без глад. Всеки може лесно да създаде подобно меню за себе си, всичко, от което се нуждаете, е калорична диаграма и известно време.

1600

Закуска: лате с подсладител, половин деци мляко
40 грама овесени ядки
половин банан
15 грама сини сливи
15 грама сушени круши
325 ккал

Десет часа: 1 средна ябълка
20 грама орехи
225 ккал

Обяд: 150 грама пържени пилешки гърди в кокосово масло
100 грама кафяв ориз
250 грама смесена салата
390 ккал

Снек: 75 грама полумаслено краве сирене
75 грама натурално кисело мляко
1 банан
275 ккал

Вечеря: 2 филийки пълнозърнест препечен хляб (Vollkorn)
половин консервиран тон
1 домат
1 db пудинг за актуализация
385 ккал

Закуска: лате с подсладител, половин деци мляко
2 пържени яйца, пържени в кокосова мазнина
2 филийки пълнозърнест препечен хляб
150 грама змийска краставица
350 ккал

Десет часа: 2 круши
20 очи бадеми
230 ккал

Обяд: 150 грама пилешки гърди с мед и горчица
100 грама варен кус-кус
100 грама смесени кисели краставички
355 ккал

Снек: 2 портокала
1 кутия крем Danone Activia натурален
200 ккал

Вечеря: 200 грама тофу, препечен в кокосова мазнина
150 грама звънец
2 филийки хляб Abonett
1 брой Актуализирайте извара
415 ккал

Закуска: лате с подсладител, половин деци мляко
2 варени яйца
1 парче пълнозърнест препечен хляб
2 парчета домати
290 ккал

Десет часа: бананово смути без захар
185 ккал

Обяд: 400 грама смесена зеленчукова крем супа
300 грама филе от атланска треска
150 грама варени сладки картофи
Салата от краставици със 100 грама заквасена сметана
480 ккал

Снек: 10 броя сливи
1 кутия Danone Activia хапчета натурални
200 ккал

Вечеря: 150 грама пилешки гърди със сметана от извара и копър
100 грама варен кафяв ориз
250 грама салата от зеле
400 ккал

Закуска: лате с подсладител, половин деци мляко