Една проста техника за по-голям сандък MuscleBoom
Предприемач ли сте или професионалист и не сте във форма? Научете как да се върнете във форма по устойчив и здравословен начин.
Изтеглете ръководството сега
- отслабнете и нямате корем
- изграждайте мускулна маса и не бъдете слаби
- получавате допълнителна мотивация и вдъхновение, за да бъдете неудържими
- - никога няма да получите СПАМ от мен
- - във всеки имейл, който получавате, имате възможност да се отпишете
- - бюлетинът съдържа статии, които не са на сайта
"Със съветите, които получих от Богдан, успях да отслабна с 11 кг за 3 месеца. Това, което ми е най-приятно, е, че сега знам как да се храня, за да контролирам теглото си и никога повече няма да наддавам." - Еди, Тимишоара
Бихте искали следващия път, когато правите гърди, да можете да натиснете по-голяма тежест?
Или повдигнете с още 2-3 повторения?
Сигурен съм, че ще ви хареса.
Вероятно вече знаете, че прогресивното претоварване е основната цел, която имате, когато става въпрос за обучение. Само като работите с увеличаване на теглото, ще можете да увеличите мускулната си маса. И това важи за всяка група.
С техниката, която ще ви покажа, не само ще притискате повече тежест към гърдите си, но ще предпазите раменете си от наранявания.
Не искам да звучи като безплатно обещание и затова, моля, опитайте се да направите натискане на гърдите, както ви показвам в тази статия.
Проблемът с "нормалния" тласък
Не съм от хората, които имат проблеми с гърдите, не го усещат, когато работят. Познавам момчета, които се оплакват, че когато бутат на пейката или други подобни упражнения, не усещат гърдите си. Те често се отказват от трицепсите или раменете си и не успяват да активират правилно пекторалите си.
За щастие ние решаваме тези проблеми незабавно 🙂
Но имах известни затруднения, когато лентата достигна дъното на движението. Усетих болка около раменната става, при ротаторния маншет.
И това е така, защото бях „научен“ да го правя други момчета в стаята, които „знаеха“ по-добре от мен.
Как повечето настояват за банката? Той седи добре с гръб към пейката, някои държат краката си във въздуха, хващат щангата, лактите са на 90 градуса спрямо багажника, оставят щангата в горната част на гърдите и изтласкват нагоре, след което повтарят.
Тук има някои грешки. Този начин на работа поставя твърде много напрежение на раменете и може да причини болка, особено при използване на тежки тежести. Плюс пекторалите не се активират с пълен капацитет.
Правилният начин на изпълнение
Една добра техника за натискане на банката изглежда така:
- извит назад в лумбалната част
- раменете са изтеглени назад
- стъпала, залепени на земята
- Затегнете щангата
- лакти навътре, на 45-60 градуса от багажника
- лентата се спуска към основата на гръдния кош, в областта на гръдната кост
Когато направих това за първи път, тежестта, която натисках, изглеждаше по-лесна, а движението много по-спокойно. Усещах това изпомпване много по-интензивно и как цялото напрежение пада върху гръдните ми мускули.
Най-честата грешка, която виждам при натискане за гърдите, е позицията на лактите пред торса. Повечето са убедени, че е правилно и нормално лактите им да са перпендикулярни на багажника.
Детайлът, който ще наеме повечето от гръдните мускулни влакна и ще спаси раменете ви, е да държите лактите навътре, под ъгъл от 45-60 градуса спрямо торса. Ако си спомняте едно нещо от цялата статия, бих искал да се придържате към него.
Сега трябва само да опитате. Ще отнеме известно време, докато успеете да внедрите всички детайли, ще осъзнаете, че сте забравили нещо, но след няколко тренировки ще усетите движението и ще видите напредъка.
Какво мислиш? Използвали ли сте този начин на работа преди? Оставете коментар!