Една от тайните на моите победи в световното първенство е интервалната тренировка с висока интензивност
Най-ефективната тренировка е интервалната тренировка с висока интензивност
В тази публикация в блога бих искал да ви запозная с нещо, което е изчерпало възгледите за обучение, ефективност. Отслабването, диетите, изгарянето на мазнини винаги са били централен въпрос, но методите се променят от време на време. Интервалното обучение също беше основен пробив в сравнение с монотонното кардио, но след като цялото се превърна в една система, то пренареди всички предишни идеи, унищожавайки старите догми.
Можете лесно да попаднете на метода в списания, в мрежата или по-скоро на неговото съкращение: HIIT - High Intensity Interval Training: т.е. обучение с висок интензитет (периодично) обучение.
Може би най-модерната тенденция в момента и възникна щастливата ситуация, която е не само модерна, но и брутално ефективна.
Самият метод обаче не е нов, бягащите спортисти го изпълняват редовно, интервалното бягане беше основно за тях. Но това беше предпочитано и от спортистите по бойни изкуства при подготовката им. За тях играта всъщност не отива на вятъра, освен силата, издръжливостта е и ключът към победата, плюс всичко е свързано с времето: за тях учебният план на HIIT като тайно оръжие той гледаше там.
И така, какво всъщност е интервалното обучение?
Просто казано, секции с висока интензивност (където натискате усилено упражненията) се редуват с кратки почивки.
Така че HIIT е метод, а не определен вид практика. Няма HIIT освен бягане, плуване, гимнастика. 🙂 Това е метод, който може да бъде адаптиран към практически всеки тип тренировка, смисълът е да се прекъсват високоинтензивните, енергийни кръгове за обучение с кратки почивки.
Можете да попаднете на няколко имена, интервални тренировки или обучение, обрязване, метаболитно обучение, обучение с висока интензивност или HIT обучение или кросфит, базирано изцяло на този метод.
И защо стана толкова оптимистичен относно интервалните тренировки?
Отговорът е прост: защото е ефективен.
Повечето хора не чупят лаврите като бойци в клетката, но искат да изглеждат добре, да отслабнат и да станат мускулести. В миналото изследванията и измерванията са се фокусирали само върху професионални спортисти, но днес светът се е променил и най-новите методи и резултати са достъпни за всеки.
Десетилетия дисертации се отменят, по това време ме научиха в колежа: най-добрият начин за изгаряне на мазнини е да се работи дългосрочно, с ниска интензивност, равномерно. Това се рекламираше и навсякъде, в духа на който нашите съседи, които заслужаваха по-добър късмет, джогираха часове наред с бирена кутия и бедро от карфиол, започващи около блока.
Кой има време за това в наши дни?
И тук не само времето, но и бавните, тромави килограми, бурната диета, скуката кръгове са против този метод.
И тук се появява обучението по HIIT - най-ефективният метод за изгаряне на мазнини и изграждане на мускули в момента. Не е монотонната аеробика, а кардиото, което изплюва белите дробове, води до загуба на мазнини най-бързо, но кратки, интензивни тренировки. И ако все още подходяща диета като интензивната диета също част от плана, тогава промяната е невероятна.
Какво прави HIIT толкова ефективен?
Както писах по-горе, същността на плана за обучение на HIIT се извършва с големи усилия, много пълни, но не твърде дълги тренировъчни обиколки, с кратки почивки между тях. Мускулите са толкова изтощени, че тялото се регенерира дори повече от 24 часа след тренировка. консумира много енергия - отдавна сте хленчили на дивана и тялото ви все още приема лудни натрупвания върху атомите си по луд начин, за да попълни запасите от гликоген в мускулите ви: отслабвате на унгарски, въпреки че просто лежиш там.
За да възстанови основното състояние, тялото ни също използва енергия за това. След регулиране на телесната температура и пулса, енергийните запаси следват: тялото изкопава добра малка сочна мазнина по стомаха и задните части и я превръща в бързодостъпен въглехидрат, гликоген, който съхранява в мускулите, така че мускулните клетки може да достигне следващата тренировка. вместо сега износена. Това се случва, когато дори един ден след тренировката метаболизмът ви се върти и изглеждате много по-добре. 🙂
Нека да станем малко пухкави тук за механизма на производство на енергия.
Виждам толкова много глупости, които описват небесни глупости, че си струва да заобиколим това малко.
За да живеем, да се движим, да дишаме изобщо, тялото ни се нуждае от енергия. Това може да се получи от въглехидрати, мазнини и протеини: тези три източника присъстват и се използват едновременно. Няма официално „време за изгаряне на въглехидрати“ и няма човек, който да реши преди тренировка, че сега използва само мастни клетки. Тези процеси протичат едновременно, но техните пропорции изобщо нямат значение.
Първият, най-леснодостъпен източник са въглехидратите.