Единична тема Сухо или масово печалба Форум културизъм
Съобщение от Bastoun34 »20 май 2015 г., 15:52
Тема за отбелязване? Защото въпросът наистина се повтаря, особено когато пристигне месец май ^^
Вие сте нов в тренировките с тежести, виждали/чели/чували сте, че опитни практикуващи преминават през цикли на натрупване на маса/сухота. И изведнъж си задавате ВЪПРОСА, който ви потапя в бездната на недоумението: „да, но аз, какво да правя?“
Малко семантично уточнение за начало: в абсолютни изрази терминът "сух" се отнася само до периода в края на вашата хипокалорична диета, когато буквално ще "изсъхнете", т.е. премахнете слоя вода между мускула и кожата. Като разширяване и злоупотреба, в крайна сметка се отнася до контролирана нискокалорична диета, за да се загубят преди всичко мазнините, а не теглото.
По-голямата част от начинаещите не се стремят да бъдат масивни, а по-скоро слаби и добре дефинирани. Проблемът е, че като начинаещ нямаш силна мускулна база. Накратко, имате малко мускули и си казвате, че като губите мазнини, те поне ще бъдат видими. Вината! Всъщност основната предпоставка за сухо не е толкова да имате мазнини, а преди всичко да имате мускули!
Накратко, в крайна сметка можем да разграничим 3 случая (всъщност 2, а трети - малко гад):
1/Вие не сте дебели или много малко (PDC-10 или по-малко)
Сухото е забранено! Най-важното е да качите мускулна маса: трябва да трупате маса (очевидно контролирана). Защото ако имате малко мускули и освен това изсъхнете, ще бъдете просто слаби. По-лошо: ако нивото на мазнините ви е твърде ниско, ще имате проблеми с натрупването на мускули след това: това е физиологично, под 10-12% от телесните мазнини, става много трудно или дори невъзможно да натрупате мускули. И затова практикуващите на високо ниво натрупват маса: в противен случай защо да напълнеете като локум, вместо да останете сухи и остри през цялата година? И това важи за Лазар Ангелов и други фитнес модели, които често се използват като цели за начинаещи: не забравяйте, че снимките им масово, никога не ги виждате.