ЕДИН “ПЛОДЕН ДЕН” НА СЕДМИЦА Съвети по спортна медицина
За полеви съвети, базирани на интерактивна комуникация със спортисти.
Статията е актуализирана на 7-10-2014
Денят на плодовете е „мит“ в спорта, особено в колоезденето ... Много бегачи приемат тази хранителна стратегия, но твърде често неподходящо и дори това може да навреди на здравето; ето защо в този документ развивам моите разсъждения относно интереса и рисковете от този плодов ден ...
Жан-Жак Меню,
- сайт за съвети по спортна медицина и хранене: http://www.medecinedusportconseils.com/
–Сайт, на който са публикувани софрологични сесии: http://www.seance-sophrologie.com/
Защо да не правите плодов ден веднъж седмично или 2-3 пъти месечно, при 2 обстоятелства:
лятото, когато е много горещо
по време на извън сезона.
НО БЪДЕТЕ ВНИМАТЕЛНИ, в този ден НЕ практикувайте никакви спортни дейности, това е ден за почивка. Най-много кратък 45-минутен джогинг без интензивност или интервали или разходка с колело на малко плато, на равнината, за леко завъртане на краката. И не правете този плодов ден ден преди тежко тренировъчно натоварване или по-лошо ден преди състезание; в противен случай липсата на въглехидратно гориво ще ви изложи на сигурен недостиг и здравословни проблеми (хипогликемия)
Хранителен интерес: доставка на витамини, вода, минерални соли, микроелементи, фибри. Не съм в културата на "измиване на токсини", но приемът ни на месо (месо) и приемът на животински мазнини понякога са високи и един ден "почивка" представлява хранителен интерес. По време на този „плодов ден“ обаче препоръчвам умерен, но основен прием на въглехидрати за поддържане на нормални нива на кръвната захар.
Този ден плодове (ако е възможно ... много узрели и набрани, когато узреят ...) = един ден в седмицата = например сутрин 2 нектарини или 2 киви със сок от черно грозде и натурално кисело мляко; около 11 ч. и около 17 ч. много узряла круша или ябълка, добре измита, с кожата и чаша ябълково пюре без захар (ако „личен“ компот не обелва ябълките); половин обикновен ананас по обяд и в купа, смесете обикновено кисело мляко и няколко ягоди и еквивалента на чаша доста пълнозърнести храни като овесени ядки, с добра чаена лъжичка пшеничен зародиш; вечер завършете ананаса и един добър час преди лягане консумирайте средно грозде черен грозде. Ако не можете да понасяте млечни продукти, заменете с оризово или овесено или киноа мляко (прочетете
настоявам : купувайте плодовете си в малки магазини или квартални хранителни магазини, избягвайте да ги купувате в хипермаркети (плодовете не се берат, когато узреят, така че те са бедни на витамини, минерали, минерали и микроелементи, а съхранението в студено помещение ги кара да загубят малкото витамини те се съдържат) И не мислите ли, че е по-добре да ядете добър вкусен плод, а не 2 гнили или безвкусни плода? качество пред количество.
Чаша сок или пюре от червени плодове (касис, касис, малини, ягоди) представлява отличен принос в антиоксидантите. Плодово пюре (смесете например нектарин, няколко ягоди, зрял банан) представлява кремообразна закуска, богата на витамини.
Много често се възразява срещу факта, че „плодовете са скъпи“; Не искам да споря по полемичен начин, но: колко струва кутия „Red Bull“, замразено ястие, пица и ... телефонен план ... ?
Този ден пийте малко по малко литър и половина от следната напитка: неподвижна вода + две предварително влечени торбички зелен чай, сок от лайм и 330 мл червена боровинка (синя капачка), която е напитка богат на антиоксиданти и витамини, открит в хипермаркетите в раздела за плодови сокове.