Edamame - перфектният източник на растителни протеини Fitness Agony от Zimo Tam

Подобно на животинския протеин, едамаме съдържа всички основни аминокиселини. Можете да разберете какво още може да направи зеленият чудо-боб тук:

Чували ли сте за Едамаме? Вероятно не и това също не ме изненадва. В Германия японската закуска все още не е особено разпространена, въпреки че е идеалната здравословна закуска между тях.

Съдържание

1. Какво е едамаме?

Едамаме е Японски и на немски означава нещо като "Боб на клона". Това също има смисъл, защото едамаме са Соя които са все още в техен Ръкав се намират.

Традиционен са все още неузрелите зърна в японския Izakaya Кръчми кога Закуска гарнитура към бирата поднесени. Преди няколко години те бяха сравнително непознати в Германия. Днес все по-често можете да ги намерите в супермаркета и в много виетнамски ресторанти.

2. Хранителни стойности на Edamame

Съдържа едамаме големи хранителни стойности и ви предлага възможността между тях здрави Мил към лека закуска. Малкият боб също е един от малкото растителни източници на протеин, на всичко незаменими аминокиселини че тялото ви се нуждае от здравословно изграждане на мускулите след тренировка.

В допълнение, Edamame с дори не 125 ккал На 100 грама нискокалорични но съдържат 11 грама протеин. Те също съдържат един висока пропорция в Фибри които ви зареждат бързо, витамини и микроелементи.

Тук можете да видите по-подробно какво съдържа богата на хранителни вещества закуска.

Количество на 100 грама
Калорична стойност	510 kJ (= 122 kcal)
Съдържание на мазнини	5 g
... наситени мастни киселини	0,6 g
... ненаситени мастни киселини	3,4 g
... транс мастни киселини	0 g
натрий	6 mg
калий	436 mg
въглехидрати	10 g
... фибри	5 g
... Захар	2,2 g
протеин	11 g

Количество на 100 грама
Аскорбинова киселина	6,1 mg	Калций	63 mg
желязо	2,3 mg	Витамин В6	0,1 mg
магнезий	64 g

3. Къде да купя едамаме

Сега, ако се интересувате от къде да купите едамаме, имам добри новини за вас. Можете да получите малката суперхрана лесно и почти във всяка по-голяма Супермаркет, като например Rewe, Едека или Кауфланд или просто отидете направо до Азиатски магазин твой избор.

Приготвена закуска edamame в Rewe © Fitness Agony

Основният сезон за ядене на малки зърна в прясно състояние в Япония е от юни до септември. Можете да ги замразите целогодишно в много супермаркети.

4. Едамаме рецепта и приготвяне

The подготовка едамамето е цяло лесно. Необходими са ви само вряща вода и сол, в които добавяте замразен боб включително ръкав за около 5 до 8 минути оставя да заври.

Впоследствие просто го обличаш да се охлади в Купа, поръсени тях с двойка подправки твой избор. Вече можете да използвате вкусната суперхрана като здравословна заместители на солена закуска за пържени чипсове или ядки, хапете от шушулките (шушулката/шушулката не могат да се ядат).

С толкова кратка инвестиция, не трябва да намирате друго оправдание да не включвате тази здравословна закуска в ежедневната си диета и вместо това да нарязвате солени чипсове.

Едамаме като съставка

Не е задължително да ядете едамаме направо. Защото те също са подходящи Перфектно кога Доливане за салата и са много популярни като съставка за вкусно и супер здравословно Купи на Буда.

5. Заключение

• Edamame са идеални, ако търсите здравословна и бърза закуска
• Можете да ги вземете целогодишно, замразени, в най-близкия магазин в Азия
• Те са с ниско съдържание на калории и високо съдържание на протеини
• Съдържат много важни хранителни вещества като минерали, витамини и микроелементи
• Благодарение на голямото количество фибри те ви засищат бързо и ви помагат да отслабнете
• Един от малкото източници на протеин, който съдържа всички основни аминокиселини
• Помага да отслабнете и да изградите мускули

Ако тази публикация ви е харесала, моля, оставете харесване и коментар.Разбира се, можете да ми задавате и въпроси. Ако все още търсите повече съвети за обучение и хранене или ако все още искате да се научите да се мотивирате трайно, следващите статии също могат да ви интересуват

---