EBook SHRED - Успешната диета без глад от Ian K
Ian K. Smith (Автор)
Четене и проби от медии
- Информация
- Информация
- Извадка
- Информация за продукта
- Оценете тази статия
- Системни изисквания
- Информация
- Извадка
- Информация за продукта
- Оценете тази статия
- Системни изисквания
Тъй като SHRED е толкова прост и ефективен, ще успеете, без да се притеснявате много. Подготвих основните сложни принципи в един прост и ежедневен план за вас.
Ще ви дам подробен график на всяка седмица. Моля, не забравяйте да направите всичко точно както е описано. Само тогава ще постигнете оптимален успех!
ШЕСТИЯТ СЕДМИЧЕН ЦИКЪЛ
Всеки цикъл се състои от шест седмици. Повечето SHREDder отнемат повече от един цикъл, за да постигнат целта си. Програмата е оптимално съобразена с това. Редът на седмиците е важен за първия цикъл и не трябва да се променя, но от втория цикъл нататък можете да пренареждате седмичните планове според вашите нужди.
SHRED ще бъде изцяло по ваш вкус и ефективно ще ви придружава при отслабване! За да получите най-голяма полза, правете кратки бележки с течение на седмиците. Ще намерите шаблон за копие на вашите бележки в капаците на плика.
Трябва да запишете какво е било особено трудно за вас и кое е било лесно за вас, но и колко сте отслабнали през седемте дни. Това е важно, защото ако започнете втори цикъл, можете стратегически да подредите седмиците.
ЗА »НОЩНИ СОВИ« И »РАННИ ПТИЦИ«
Интервалите от време между храненията са задължителни в дневния график. Определено трябва да ги запазите. Ако например закусвате в 6 сутринта или работна смяна, можете да отложите целия дневен график, както е необходимо. Основното е, че разстоянията са правилни.
Планирайте хитро
Пример за това как можете да пренаредите SHRED седмиците от втория цикъл нататък: Според вашите записи сте загубили най-много тегло през седмица 3 от първия цикъл. От друга страна, през седмица 2 най-много чувствахте, че се придържате към плана и отслабвате. Може да сте имали втората си най-голяма загуба на тегло през седмица 4. Сега имате целия шестседмичен цикъл зад гърба си, но все още има 4 килограма, които ви делят от желаното тегло. Това означава: вероятно вече не е нужно да преминавате през целия цикъл. Две до три седмици са достатъчни, за да свалите последните си килограми. Сега вашите бележки вършат чудесна работа: вижте кои седмици сте отслабнали най-много. В нашия пример това са седмици 2, 3 и 4. Ако това не е достатъчно, добавете към него останалите седмици от цикъла.
От начинаещ до SHRED професионалист
Ако сте на по-малко от 11 килограма от желаното тегло, не бива да се изненадвате, ако през първите седем дни почти не забележите никакъв напредък. Уводната седмица е там, за да ви изправи "на десния крак" през следващите пет седмици. Това е много важно за вашия успех! Някои хора отслабват с 1 до 2 килограма през първата седмица, но в началото на кантара малко може да се случи. Не позволявайте това да ви отблъсква! Напълно нормално е и не казва нищо за очаквания успех през оставащите пет седмици. Трябва обаче да видите реален напредък към края на седмица 2.
Ако започнете друг цикъл и сте се доближили до желаното тегло, особено важно е да се придържате към спецификациите. Нямате толкова много маса за губене, колкото други, които все още са над 20 килограма „над морското равнище“. Така че диапазонът на толерантност към грешни стъпки също е по-малък. Сега трябва да сте особено мотивирани да дадете всичко от себе си! Не боли да започнете отново със седмица 1, но можете да пропуснете загрявката и да започнете веднага със седмица 2.
НАДРАНА ХРАНА: ЛЕСНА, СВЕЖА И СОКОВА
Програмата SHRED е разработена с много високо ниво на научни усилия - и с обратната връзка от хиляди тестващи хора, които са допринесли за своя опит. Но това не означава, че планът е неизменен. Можете и трябва да го персонализирате, за да го направите още по-ефективен.
За разлика от строгите диети, при които не можете да завъртите и най-малкия винт, гъвкавостта е вградена с SHRED като стандарт! Независимо дали имате алергии или определени харесвания и нехаресвания, дали нямате право да ядете нещо по здравословни причини или просто искате да се разпореждате с покупките си: в SHRED можете лесно да обменяте.
Просто използвайте здравия си разум при вземането на решения за хранене. Можете също така да станете добър SHREDder, като вземате умни решения. В края на краищата ще вземате решения относно храната си до края на живота си - независимо дали на барбекю с приятели или в ресторант (вижте списъците за хранене на партита, на бюфет или на барбекю от>).
Веднага щом възприемете философията на SHRED и знаете какво е важно, винаги и навсякъде можете да вземете най-добрите решения, да ядете правилното нещо и да му се наслаждавате - защото знаете, че ще останете слаби и здрави едновременно.
ЗДРАВО ВСИЧКО В ЗЕЛЕНАТА ЗОНА?
Ако имате много наднормено тегло, имате хронично заболяване като диабет, трябва да приемате лекарства или просто не сте сигурни: Преди да промените диетата си, потърсете съвет от Вашия лекар и, ако е необходимо, проверете Вас. SHRED обаче е толкова балансиран, че обикновено нищо не говори против него!
»ПРАВИЛО НА ПЪРВОТО« ЗА ВАШИТЕ ПОРЦИОНИ
Порция зеленчуци, плодове или варени бобови растения, както е посочено в дневните графици, е приблизително колкото размера на юмрука ви. Що се отнася до зеленчуците, понякога можете да вземете повече: от богати на вода сортове като краставица, домат, маруля.
МАГИЯ ЗА КУХНЯ!
SHRED ви кани да избирате храната си разумно - и да проявите малко креативност в кухнята. От> ще намерите много рецепти за супи, смутита, сосове за салати и Ко, както и голям избор от закуски - но "фиксираните" основни ястия са вашата работа! Тук ще намерите всичко необходимо за приготвяне на вашата храна, според информацията в дневните планове от> .
Никога не правете без ежедневните си зеленчукови порции, независимо дали сурови или варени! Зеленчуците ви зареждат с несмилаеми (т.е. нулевокалорични) фибри и високо съдържание на вода. Осигурява ви много важни витамини, минерали, микроелементи и важните вторични растителни вещества. Рибата и постното месо също имат ценен принос. Сменяйте често сортовете и комбинациите. Можете да намерите малко информация за най-добрите зеленчуци, риба и месо, както и предложения за вкусни комбинации от>. Останете на линия! След първите успехи със самостоятелно създадени SHRED ястия, ще видите вашата кухня с напълно нови очи.
Тиган без недостатък
Можете да пържите риба и месо (вижте Стоки> />) сочни и крехки в покрит тиган без допълнителна мазнина: В студения тиган сложете толкова газирана минерална вода, колкото сте използвали за пържене на маслото или друга мазнина. Оставете го да се нагорещи, докато шупне и се запари.
Добавете храната, която трябва да се пече (първо от страната на кожата, ако е необходимо), леко посолете, подправете с пресни или сушени билки, червен пипер, къри на прах и/или лимон по желание. Вместо сол, върху пържената храна можете също да намажете 1 чаена лъжичка соев сос на хранене, което също й придава приятен тъмен цвят.
Обръщайте от време на време, гответе на умерен до силен огън, докато водата напълно се изпари. Сега намалете температурата. Ако храната все още не е приготвена, добавете още една малка (!) Глътка вода и продължете да готвите, повторете, ако е необходимо. Никога не използвайте твърде много вода, така че всичко да остане приятно, сочно и ароматно. Много бързо ще получите перфектни резултати!
Между другото, можете да използвате метода и със зеленчуци и гъби. След това поставете капака след първото запържване и накрая добавете няколко капки зехтин (заради мастноразтворимите витамини). Можете дори да изпържите омлета, посочен в дневните планове, във вода, ако искате да спестите допълнителни мазнини!
Поставете пара върху зеленчуците
Когато се готвят на пара, зеленчуците развиват несравним аромат и ярки цветове и най-вече запазват повечето си ценни съставки като витамини и минерали. Има сито вложки за саксии с различни размери и дизайн. Добавете 2 до 3 палци вода в тенджерата - достатъчно, за да зеленчуците не влизат в контакт с водата.
Оставете водата да заври, поставете парахода в тигана и затворете тигана.
| 14.12.2013 |
| Графе и Unzer единично заглавие |
| Мюнхен |
| Немски |
| Нехудожествена литература/съвети ► Здраве/Живот/Психология ► Хранене/Диета/Гладуване |
| Нехудожествена литература/съвети ► Спорт |
| Отслабнете • Диета • Диетичен план • Ястия • GU • Рецепти • Рецепти за отслабване • ZUM |
| 3-8338-3753-5/3833837535 |
| 978-3-8338-3753-1/9783833837531 |
| Имате ли въпрос относно продукта? |
DRM: Цифров воден знак
Тази електронна книга съдържа цифров воден знак и следователно е персонализирана за вас. Ако електронната книга е предадена неправилно на трети страни, тя може да бъде проследена обратно до източника.
Формат на файла: EPUB (електронна публикация)
EPUB е отворен стандарт за електронни книги и е особено подходящ за представяне на художествени и нехудожествени книги. Текущият текст е динамично адаптиран към дисплея и размера на шрифта. Следователно EPUB е подходящ и за мобилни устройства за четене.
Системни изисквания:PC/Mac: Можете да четете тази електронна книга с компютър или Mac. За това ви е необходим безплатният софтуер Adobe Digital Editions.
четец: Тази електронна книга може да се чете с (почти) всички четци на електронни книги. Но това е с Amazon Kindle Не съвместими.
Смартфон/таблет: Без значение дали Apple или Android, можете да прочетете тази електронна книга. За това се нуждаете от безплатно приложение.
Списък с устройства и допълнителна информация
Купуване на електронни книги от чужбина
По съображения за данъчно законодателство можем да продаваме електронни книги само в Германия и Швейцария. За съжаление не можем да изпълняваме поръчки за електронни книги от други страни.