Eat Stop Яжте диета - останете бързи за 24 часа
Първата част, всъщност, първата представена диета беше Leangains - диета с пропускане на хранене, която наистина съм любопитна дали ще спечели повече последователи с времето и около нас.
Днес ви представям още една интересна диета.
Eat Stop Eat Diet (Eat Stop Eat)
Брад Пайлън е наречен създател на тази диета и на своя уебсайт той ви предлага ръководство от 144 страници, описващо почти всичко, което трябва да знаете за (почти) черния пост. Можете да прочетете за връзката между гладуването за известно време и мозъка, метаболитната реакция, ефектите върху апетита, тренировките, мускулната маса, кръвната захар и т.н. и разрушава някои митове за този стил на хранене, толкова малко популяризиран от нашите диетолози, прескачайки масата.
По-късно ще ви кажа какво не съдържа и трябва да съдържа това ръководство.
Е Идеалната диета за тези, които се хранят здравословно и търсят начин да стимулират тялото, за да отслабнат повече. Основната концепция ще бъде умереността, като ви бъде позволено да ядете това, което искате, но в малки количества. Искам да кажа, че ви е позволено да изядете парче торта, но никога няма да ви бъде позволено да изядете цялата торта! Добре, не знам на каква диета би ви било разрешено, може би само ако тренирате по 5 часа на ден:)
Основни принципи на 24-часовата диета на гладно
- Ще постиш 24 часа веднъж или два пъти седмично.
- Започвате да гладувате сутрин, по обяд или вечер. Без значение е, докато не ядете в продължение на 24 часа.
- Излезте от гладуването с обикновен размер храна, което означава, че нямате право да компенсирате всички калории, които бихте могли да изядете по време на периода на гладуване.
- Спортувате редовно.
Как работи диетата Eat Stop Eat?
Както казах, няма да ядете нищо на ден или два седмично. По време на 24-часовото гладуване, което създателят на диетата Брад Пайлън нарича „24 почивка“, няма да имате право да ядете храна, но можете да консумирате напитки без калории.
След края на периода на гладно се връщате към нормалното хранене. Ще се държите така, сякаш не сте гладували цял ден. Някои хора предпочитат да ядат обилно ядене в редовно време, други предпочитат да оставят прекъсващия пост с следобедна закуска. Тим всичко и вижте какво работи най-добре за вас. Коригирайте графика си Следователно.
Защо диетата Eat Stop Eat работи?
„Информирането“ за цял ден или дори два дни в седмицата ще ви помогне да намалите общия брой консумирани калории, без да ограничавате това, което ви е позволено да ядете - колко често. Важно е да се спомене това Включването на редовни тренировки, особено тренировки с тежести, е ключът към успеха този план, ако целите са загуба на тегло и подобряване на телесния състав.
Ползите от диетата
Въпреки че 24 часа може да изглеждат адски, когато нямате право да ядете, добрата новина е, че тази програма е гъвкава. В началото дори няма да се налага да гладувате 24 часа. През първия ден се съпротивлявайте без храна, доколкото можете, и постепенно увеличавайте фазата на гладуване, така че тялото ви да се адаптира. Pilon предлага да започнете тази публикация когато преминете през натоварен период и ясно в ден, когато нямате задължение, което включва хранене (като обяд в офиса или среща за вечеря).
Друго предимство, ако мога така да го нарека, е това няма забранени храни и няма да се налага да броите калории, да претегляте храната или да имате много ограничения в храната, което може да улесни нещата малко за мнозина. Въпреки това притежаването на такъв все още е извън обсега на обикновения човек. Все пак ще трябва да се храните като възрастен, умерено.
Вероятно скоро ще се справя с ползите от гладуването (сега осъзнавам, че може би това е трябвало да започне:))), но дотогава можете да прочетете повече за ползите от прекъсващия пост.
Хора, които се интересуват от тази форма на „гладуване“ поради терапевтичните ползи като защита срещу рак, автофагия, удължаване на живота и така нататък те вероятно ще се радват най-много на тази диета, повече от тези, които се стремят да променят телесния си състав, например.
Състояние без храна 24 часа определено ще бъде по-сложно отколкото 16-часовия пост. От опита на много хора, за които четох, диета с ниско съдържание на въглехидрати и повече мазнини улеснява работата.
Следователно тези, които спазват палео диетата или кетогенната диета, ще бъдат най-облагодетелствани.
Недостатъци на диетата
Очевидният недостатък е това не е лесно за всички да останат без храна 24 часа, поне в началото. Ако смятаме, че някои хора не издържат без храна няколко часа, тогава е ясно, че всъщност не сме готови за тази диета.
Тези, които не могат да устоят без храна, дори се появяват някои доста досадни симптоми като главоболие, умора, раздразнителност или безпокойство. Всички тези странични ефекти обаче отшумяват с времето.
Друг недостатък, който почувствах, съм аз тенденцията да се яде твърде много след толкова дълга почивка негодни за консумация. Ще има тенденция за „възстановяване“ на тези калории. Вярвам обаче, че и това може да бъде решено и възпитано във времето с много воля и самоконтрол - да, точно това, което липсва на мнозина. включително и мен, няма да се преструвам, че ми е твърде лесно, давам постоянна борба с прекомерен апетит:)
В началото казах, че ще спомена някои слабости на програмата, изпълнена от Брад Пилон, недостатъци на неговото ръководство.
Няма продукт, тренировка или диета, които да отговарят на всички. Основният проблем на тази диета е, че не идва с точни препоръки за разрешени/забранени храни, много по-малко с хранителна програма. Това може да се разглежда като полза за много хора, но за тези, които искат пълния пакет, това може да бъде доста сериозен минус.
Ръководството не ви дава точно подробности за това как да изградите ежедневните си ястия или какво да ядете при тях. Сигурен съм, че много хора очакват, че когато плащат за учебник с диета, той ще съдържа препоръки какво да ядем и кога да ядем.
Друг частичен недостатък на тази програма е свързан с обучението. Няма набор от тренировки, които да следвате, въпреки факта, че има ясна препоръка да се прави тренировка за съпротива. Pilon дори твърди, че това е плюс, а не минус и истината е, че както добре знаем, най-доброто обучение е персонализираното. Но отново, много хора се нуждаят от по-точни насоки, когато стартират такива програми.
Препоръката, свързана с обучението е да го пускате 3 пъти седмично докато спазвате тази диета, но това няма да ви принуди да се абонирате за фитнес залата или да вземете скъпо оборудване. Би било достатъчно да се направи някои лицеви опори или всякакъв вид упражнения със собственото си телесно тегло, към които можете да добавите някои тежести, които може да изискват повече.