Easysante wpadmin; Страница 4; Моят Лесен Санте

Емоционалните предизвикателства, причинени от пандемията на коронавируса

За да се справите с пандемията на коронавируса, е важно да поддържате социално дистанциране, да миете ръцете си често и да носите маска, като същевременно избягвате затворени интериори. Поддържането на здравословно емоционално състояние обаче е също толкова важно. Ето как.

От д-р Педро Л. Гонсалес, специалист по превантивна медицина и обществено здраве и научен журналист

Пандемията на коронавируса ни постави няколко психологически предизвикателства:

Внезапното му начало, почти за една нощ.
Усещате, че не можете да го контролирате. В разгара на втората вълна на пандемията ние безпомощно ставаме свидетели на увеличаването на броя на заразените хора и изглежда, че малко можем да направим, това е, което Световната здравна организация (СЗО) нарича "пандемична умора".
Превишението на лошите новини за ежедневна консумация: броят на заразените хора, безотговорността на някои хора, икономически затруднения за мнозина.
Социална изолация. Вкъщи сме и можем да направим малко повече от чакане.
Страхове, основани на реалността: за личните финанси, за работата, за домашните ценности, за възможността да плащате сметки.

Изследване на психологическото здраве на родителите и децата след COVID-19 показа, че 86% от семействата се страхуват да не загубят доходите си, 69% от тях се страхуват да не загубят работата си и 12% от тях се страхуват да не се разболеят. Наблюдава се и отрицателно родителство, което увеличава лошото поведение и раздразнителност на децата, свързани с недостатъчен сън.

Докато виждаме света такъв, какъвто го познаваме, той изчезва, трябва да се адаптираме към нови ситуации и емоции. Също така е важно да следим за признаци, които показват, че нашето емоционално здраве може да страда, тъй като емоционалното състояние оказва мощно въздействие върху имунната система, или чрез укрепване или отслабване.

Предотвратяване на емоционални проблеми по време на пандемията на коронавируса

Днес, в разгара на втората вълна, която е по-остра от първата, е много важно да не изпадате в чувство на разочарование, безпомощност и безнадеждност. За тази цел експертите препоръчват:

Обърнете внимание на чувствата си и си позволете да ги почувствате. Мнозина преминават през епизоди на безпокойство и несигурност, без да обръщат внимание на това как се чувстват. За целта се препоръчва да си поемете дъх, да се съсредоточите върху това, което чувствате, и да го идентифицирате. Чувствате ли се уплашени? Притеснен? Тъжно? Разочарован? Безпомощен? Без значение какво е усещането, осъзнаването на това ще ви накара да се почувствате по-добре. Също така ще ви позволи да съберете възможно най-много чувства за благополучие относно това, което върви добре. Това, което работи, може да ви помогне да се подмладите.

Действайте върху това, което можете да контролирате, за да не се чувствате безпомощни. Следвайте препоръките на здравните органи и намерете баланс между вашата лична грижа и тази на другите. Правенето на нещо за другите създава усещането, че не сте свидетели на безстрастно събитие.

Ограничете приема на информация в определени часове от деня. Четенето през цялото време или разглеждането на цялата информация изчерпва мозъчната ви химия. Най-доброто е да актуализирате сутринта и да гледате новините чак на следващия ден. Събитията винаги ще бъдат там и няма да пропуснем нищо важно.

Използвайте нови технологии за социални медии и видеоконференции, за да поддържате връзка с любимите си хора. Ако се чувствате самотни, обадете се на някого и помолете за момент да поговорите. Много вероятно е и този човек да се чувства самотен.

Възползвайте се от тази възможност, за да обърнете ситуацията и се възползвайте от възможността да си обърнете вниманието и грижите, за които досега не сте имали достатъчно време.

Не забравяйте, че ако страдате от ниво на тревожност, което ви пречи да се концентрирате, да спите или да изпълнявате ежедневните си задачи повече от три дни, препоръчително е да потърсите професионална помощ от психологията.

Еепидемиякоронавирус (COVID-19):лнасоки за обществеността.https://www.who.int/es/emergencies/diseases/novel-coronavirus-2019/advice-for-public
COVID-19 и психологическото благосъстояние на родителите и децата. Ана Гасман-Пайнс, Елизабет Олтманс Ананат и Джон Фиц-Хенли Педиатрия октомври 2020 г., 146 (4) e2020007294; DOI: https://doi.org/10.1542/peds.2020-007294
Психично здраве и пандемията на Covid-19. Бети Пфефербаум, MD, J.D., и Карол S. North, MD, M.P.E. 6 август 2020 г. N Engl J Med 2020; 383: 510-512 DOI: 10.1056/NEJMp2008017
L’психологическо въздействие на карантината и начини за нейното намаляване: бърз преглед на доказателствата От: Brooks, SK (Brooks, Samantha K.) LANCET том: 395 брой: 10227 страници: 912-920 DOI: 10.1016/S0140-6736 (20) 30460-8