EAA за изграждане на мускули МЪЖЕ ЗДРАВЕ

EAAs Ето как основните аминокиселини тласкат мускулния растеж

E AAs означава "незаменими аминокиселини", т.е. незаменими аминокиселини. Аминокиселините са малки градивни елементи на протеините, така че протеиновата молекула се състои от много отделни аминокиселини. Трябва да приемате незаменими аминокиселини с храната си всеки ден, защото организмът не може сам да ги произвежда. Твърде малкото приемане не само има отрицателен ефект върху мускулния растеж.

В тази статия:

Какво представляват EAA и колко важни са те?

В допълнение към незаменимите аминокиселини има и аминокиселини, които не са от съществено значение за живота. Организмът може сам да ги произвежда, така че те се наричат несъществени или полусъществени. От друга страна, тялото не може да произвежда самите есенциални аминокиселини, поради което трябва да ги набавяте чрез диетата си. Тялото се нуждае от аминокиселините, освен всичко друго, за изграждане на нови мускулни клетки и за оптимална регенерация.

Ако липсва само един от тези жизненоважни градивни елементи, това води до извънредна ситуация. Тъй като мускулите се състоят точно от тези химични съединения, тялото ще изтегли основните аминокиселини от мускулите. Ако това се случва често, ще загубите малко мускулна маса. „EAA противодействат на катаболното състояние, т.е. състоянието, разграждащо тъканите“, обяснява експертът по хранителни добавки Мик Вайгъл от Регенсбург.

за начинаещи и напреднали
подробен план за обучение
необходими са само дъмбели
25 страници, оптимизирани за печат
Повече информация за плана

Искате ли да отслабнете, да изградите мускули или да станете по-здрави? Тогава сте точно с нас. Нашите най-добри обучители ще ви вземат точно там, където се намирате, и ще ви напишат индивидуален План за обучение и/или хранене - Включени мотивация и въпроси.

С EAAS можете бързо да се върнете в анаболно състояние, особено във фази на повишен физически стрес. Анаболното състояние е изграждащ метаболизъм, при който клетките могат да бъдат възстановени и да се образуват нови клетки. В това състояние също се образуват нови мускулни клетки.

Колко незаменими аминокиселини има?

Има 8 или 9 EAA. Аминокиселината хистидин е една от основните аминокиселини, но само за кърмачета. Следователно има 8 незаменими аминокиселини за възрастен.

Метионин
Лизин
Валин
Левцин
Изолевцин
Фенилаланин
Триптофан
Треонин

Съдържат ли се незаменими аминокиселини в храната?

Богатите на протеини храни като риба, месо, яйца и нискомаслени кварки са пълни с естествени, незаменими аминокиселини. Ако имате разнообразна и богата на протеини диета, не е необходимо да допълвате EAA. Освен това хранителните стойности на естествените храни са по-високи от тези на хранителните добавки. „Причината за това е, че за разлика от добавките, истинската храна все още съдържа допълнителни хранителни вещества като минерали, витамини или фибри“, обяснява Weigl.

Колко полезно е да приемате EAA на прах или таблетки?

Ако се уверите, че консумирате достатъчно протеин, нямате нужда от добавки, можете лесно да покриете нуждите си чрез диетата си. Дори вегетарианци и вегани, които се отказват от животински продукти, могат да консумират достатъчно протеин чрез хитра комбинация от храни.

Ако все още ви е трудно да си набавите достатъчно протеини или ако не получите нищо твърдо след тренировка, можете да допълните диетата си с EAA на прах или таблетки. Винаги обаче имайте предвид, че хранителните добавки са просто добавка към нормалната ви диета. Те не са заместител на здравословния начин на живот. Ако ядете само бърза храна и малко прясна храна, дори шейкът няма да ви направи много по-здрави.

Партньорска оферта: Athletic Greens Чудите ли се коя от многото добавки на пазара е подходяща за вас? С Athletic Greens получавате пакет „всичко в едно“: 75 доказани витамини, минерали и съставки от истински храни! Като практична пудра за всеки ден. С ексклузивното МЪЖКО ЗДРАВЕ предлагате БЕЗПЛАТНА бутилка витамин D3 + K2 и практичния шейкър.

Колко грама EAA трябва да приемам?

Препоръчителният прием на EAA на прах естествено зависи от това колко незаменими аминокиселини вече консумирате във вашата диета. „За да увеличите вероятността да останете винаги анаболни, трябва да се стремите към 10 до 20 грама, в зависимост от интензивността на тренировката и телесното тегло“, обяснява експертът.

Кога трябва да приемам EAA?

По принцип можете да приемате EAA преди, по време или след вашата тренировка. Вижте какво ви кара да се чувствате най-добре.

Ами ако консумирам твърде много от аминокиселините?

Има малко научни доказателства за вредата, причинена от прекаленото поглъщане на продукти от EAA. Някои проучвания обаче предполагат, че продължителното предозиране може да причини увреждане на клетките и да увеличи нивата на холестерола.

Ако приемате EAA под формата на добавки, трябва да сте сигурни, че пиете достатъчно, защото излишъкът от протеин се прикрепя към бъбреците. Тъй като излишъкът от аминокиселини може да доведе и до повишено производство на пикочна киселина в тялото, може да се наложи да ходите по-често до тоалетната.

Има ли смисъл да приемате и EAA на прах в почивни дни?

Да! „Левцинът, който съдържа, също стимулира синтеза на мускулни протеини в дните, когато няма тренировка“, обяснява експертът по хранителните добавки. Без каквото и да е обучение, доставката на EAA осигурява по-добро поддържане на мускулите.

За какво трябва да внимавам в EAA?

Следното основно правило помага, за да не се заблуждавате при покупка: "Суроватъчният протеин, наричан още суроватка, е безспорно най-висококачественият източник на аминокиселини. Колкото по-сходни са EAA с аминокиселинния профил на суроватката, толкова по-добре", обяснява Weigl. Биологичната стойност на съдържащия се протеин също е от съществено значение, тъй като това число определя използваемия дял на протеиновия прах.

EAA или BCAA, които на прах ще стимулират мускулния растеж повече?

BCAA означава "аминокиселини с разклонена верига" или "аминокиселини с разклонена верига". В BCAA има повече левцин, изолевцин и валин, отколкото в EAA. Последните, от друга страна, осигуряват по-големи количества от незаменимите аминокиселини. "И двете са бързо достъпни. Затова е най-добре да изберете аминокиселините, които ви липсват най-много", каза Вайгъл.

Нормално ли е прахът EAA да има горчив вкус?

EAA имат малко горчив вкус. Ако не харесвате вкуса, можете да изберете аромат, който маскира естествено горчивия вкус на аминокиселините. Можете също така да обогатите ястията с EAA. Просто разбъркайте праха EAA в кисело мляко или кварк или пригответе смути или протеинови палачинки. Ето две примерни рецепти:

1. Енергийна напитка от авокадо с EAA

Състав:

4 кубчета замразен спанак
1 авокадо
1 зелена ябълка
300 мл вода
1 чаена лъжичка матча на прах
1 супена лъжица EAA на прах
1 шепа ядки

Подготовка:

Поставете всички съставки в блендер и разбъркайте енергично всичко за поне 45 секунди, докато получите характерната консистенция на смутито. Изсипете съдържанието на миксера в чаша и украсете с малко смес от ядки.

2. EAA протеинови палачинки

Състав:

25 грама овесени ядки
1 яйце
1 яйчен белтък
20 г суроватъчен протеин
100 грама нискомаслена кварка
1/2 чаена лъжичка канела
1 чаена лъжичка кокосово масло
1 шепа боровинки и малини
1 банан
1 супена лъжица мед
1 чаена лъжичка EAA на прах

Подготовка:

Смесете овесените ядки, яйцето, белтъка, суроватката, кварка и канелата.
Загрейте кокосово масло в тиган и запържете сместа от тестото, за да направите палачинки.
Смесете меда с EAA на прах и залейте палачинките. Украсете с боровинки, малини и резенчета банан.

Трябва да давате на тялото си достатъчно EAA всеки ден, тъй като то не може да ги направи само. Ако се храните с високо съдържание на протеини, не би трябвало да имате проблем да отговорите на вашите изисквания за незаменими аминокиселини. Сменяйте редовно своя хранителен план и комбинирайте източници на растителни и животински протеини. Това е единственият начин да се уверите, че получавате всички основни аминокиселини, от които се нуждаете.