EAA незаменими аминокиселини за мускулите

Ако сте запознати с макронутриентите, знаете, че протеинът е един от тях. И ако знаете протеини, тогава вероятно сте чували за аминокиселини - това са градивните елементи, които изграждат протеините. Аминокиселините от своя страна могат да бъдат подразделени, има несъществени аминокиселини и незаменими аминокиселини. Последното не може да бъде синтезирано от самото тяло. Тъй като обаче те също служат като градивен елемент за собствените протеини на организма, от съществено значение е те да се приемат чрез храна или по-специално чрез хранителна добавка. Разбрахте ли всичко досега? Перфектно. Преди да побързате да кликнете върху бутона за закупуване на допълнителни незаменими аминокиселини, ние ще ви дадем цялата информация за EAA.

Какво представляват EAA?

За точно разбиране на темата, нека първо направим общ преглед на EAA. В крайна сметка трябва да сте наясно какво точно стои зад EAA, преди да решите дали да отидете да търсите хранителна добавка и коя е подходяща за вас, нали? Общо има над двадесет протеиногенни градивни елементи, от които човешкото тяло се нуждае за синтеза на ендогенен протеин. Осем от тях са от съществено значение - това са основните аминокиселини. Както споменахме по-рано, това са точно аминокиселините, които консумирате чрез високо протеинови ястия всеки ден. Следните аминокиселини са включени в EAA:

Метионин
Валин
Левцин
Изолевцин
Лизин
Фенилаланин
Треонин
Триптофан

Ефектът на EAA върху мускулите

Запазили ли сте списъка на EAA? Примерно. Тогава е време да отговорите на следния въпрос: Какъв ефект имат EAA върху тялото ви? И още по-важно: Какъв ефект имат те върху мускулите ви?

Ако Френски тост с протеини сутрин след ставане, Обвивки с пиле за обяд или а веган нахут къри вечер балансираните ястия винаги съдържат протеин. И това е добре, защото аминокиселините в тези протеини участват във важни процеси в човешкия организъм - особено в мускулния метаболизъм. Без значение дали се вмъквате в най-удобните си маратонки, за да джогирате на средна дистанция или предпочитате да облечете жилетката за тежести, за да поставите рекорди на теглича във фитнеса, незаменимите аминокиселини са от съществено значение за мускулите.

Защото: Без EAA - няма здрави мускули. EAA не само казва на организма ви да изгражда нови мускули след тренировка с тежести, но също така осигурява градивни елементи, от които могат да растат нови мускули.
Имате ли вече много мускули и искате да ги запазите? Тогава не можете да преминете EAA. Тъй като като участник в мускулния метаболизъм, те не само насърчават мускулния растеж, но и намаляват нежеланото разграждане на мускулния протеин.

В самия спорт EAA може видимо да подобри физическото ви представяне, това важи както за кардио фанатиците, така и за щангистите. Просто казано, незаменимите аминокиселини намаляват признаците на умора, което води както до по-голяма издръжливост, така и до повече сила.

След тренировката е преди тренировката - ако не бяха болните мускули, които ви напомнят, че сте били трудолюбиви, но ви пречат да правите следващата тренировка веднъж или два пъти. EAA може да бъде противовъзпалително и може да има положително въздействие върху времето за възстановяване на мускулите ви.

Както можете да видите, всички точки по-горе са свързани със изграждането и поддържането на мускулите ви. Но това не е всичко. Освен важни за мускулния метаболизъм, незаменимите аминокиселини могат да бъдат и поддръжник, когато става въпрос за загуба на тегло. Тъй като EAA задвижват производството на митохондрии, които от своя страна са отговорни за мобилизацията и разграждането на мастните киселини.

Чудите ли се какво трябва да съдържа менюто ви, за да сте сигурни, че ще снабдите тялото си с всички EAA? Незаменими аминокиселини се намират предимно в животински продукти. Това включва месо и риба, както и яйца и млечни продукти. Съществуват обаче и широка гама от храни на растителна основа, които съдържат сравнително големи количества протеини. Псевдозърното Киноа е отличен пример тук, тъй като съдържа всичките осем незаменими аминокиселини. Можете да познаете какво се случва, когато не получавате достатъчно аминокиселини от протеините. Разбира се, има недостиг. Диетичната добавка винаги може да бъде полезна, ако искате да сте сигурни, че тялото ви е адекватно снабдено с всичко, което правите с вашата тренировка.

В допълнение към ефекта върху мускулите ви, има и друга причина за важността на EAA: Вашето тяло е в състояние да произвежда несъществените аминокиселини и по този начин всички функционални пептиди от незаменимите аминокиселини. Само за протокола, ето списък на несъществените аминокиселини:

Аланин
Аргинин
Аспарагин
Аспарагинова киселина
Цистеин
Глутамин
Глутаминова киселина
Глицин
Хистидин
Пролин
Серин
Тирозин

Малко отклонение: Някои от несъществените аминокиселини са така наречените полуесенциални аминокиселини. Те обикновено не са от съществено значение, но могат да станат важни по време на пренапрежение, стрес или заболяване.

BCAA или EAA - което има повече смисъл?

Всичко това буквена джунгла? Не се притеснявайте, защото разликата между BCAA и EAA бързо се изяснява: BCAA не са нищо повече от три от осемте незаменими аминокиселини: левцин, изолевцин и валин. Аминокиселините с разклонена верига са аминокиселините, които са от решаващо значение за изграждането и поддържането на мускулите ви, както е описано по-горе.

Левцинът участва в мускулния растеж
Изолевцинът се използва за регенерация на мускулите
Валинът има превантивен ефект срещу разграждането на мускулите и премахва излишния протеин от черния дроб

Ако вдигате тежести в зоната за свободно тегло с цел определено тяло, BCAA може да ви помогне да отпразнувате видимия успех по-бързо. Можете да прочетете тук как точно BCAA подпомага вашето обучение под формата на хранителна добавка: The Ефекти от BCAA.

За да се върнем към истинския въпрос: коя хранителна добавка е по-полезна? Няма общ отговор на този въпрос, защото това зависи от вашата индивидуална цел на обучението.

Заставате ли на входа на фитнеса си и имате нужда от ритник за предстоящата си тренировка? След това завъртете лоста на една от нашите кутии с искрящи аминокиселини. В допълнение към сока от грейпфрути и лимони, всяка консерва съдържа перфектната доза BCAA, съчетана с естествен кофеин от гуарана.

Ако по време на WOD станете малко по-ниски и щангата не може да бъде преместена на сантиметър, тогава препоръчваме нашата тренировка Aminos. Как така? Те не само съдържат BCAA, но и останалите пет EAA, плюс допълнителната порция суроватка, която храни мускулите ви.

В нашия магазин можете да намерите BCAA и под формата на капсули. Като висококачествена хранителна добавка, той осигурява директно трите аминокиселини левцин, изолевцин и валин - тялото не трябва първо да ги разгражда. Поради бързата наличност, аминокиселините могат да бъдат бързо и ефективно - така че интензивното ви обучение да се отплати.

Странични ефекти на EAA

Дори в момента да няма проучвания, показващи сериозни странични ефекти от приемането на EAA, продуктите, които съдържат незаменими аминокиселини, остават хранителна добавка - а не заместител на храненето. Можете да включите EAA и BCAA безгрижно около вашето обучение, стига да се придържате към препоръчаната доза. Отговорът на въпроса дали приемането на EAA може да причини храносмилателни проблеми е не. Утешително, нали? Всъщност незаменимите аминокиселини са подходящи за всеки, който е активен и иска да бъде в безопасност. За подробно обяснение как да приемате BCAA, можете също да се отбиете тук: Прием на BCAA - трябва да обърнете внимание на това.

EAA: долният ред

Независимо дали тренирате за отслабване или за по-видими мускули, протеинът винаги трябва да бъде голяма част от вашата диета. Това ще гарантира, че имате достатъчно незаменими аминокиселини. Допълнителна добавка EAA за вашата силова тренировка ви предоставя пълния набор от всички незаменими аминокиселини. Възползвате се от пряката наличност на незаменимите аминокиселини, особено преди и по време на вашата тренировка. Просто го изпробвайте!