Джогингът тонизира краката и долните тайни на калориите

Джогингът е прекрасно упражнение, което има много ползи за здравето. Това е сърдечно-съдово упражнение, което означава, че се препоръчва за сърцето ви и повишава физическата издръжливост.

Джогингът е физическо упражнение със собствено тегло, което означава, че е подходящо за вашите кости и в същото време може да помогне за тонизиране на мускулите на краката.

Въпреки че джогингът ще тонизира краката ви, може да се наложи да допълните тренировката си с други упражнения за тонизиране на краката и дупето, за да имате по-голямо въздействие. Диетата и загубата на тегло също могат да играят важна роля при определянето на краката.

Как джогингът тонизира краката и дъното

Джогингът използва всички основни мускулни групи на краката: четириглавия мускул, мускулите на задната част на бедрото - бедрен бицепс, полусухожилен и полумембранозен мускул, седалищни мускули (глутеални) и мускули на прасеца.

Всички тези мускули работят заедно, така че движението на джогинга може да се случи относително лесно. Квадрицепсният мускул работи, за да направи движението на удължаване на коляното по време на ходене и бягане, мускулите на задната част на бедрото огъват коляното и завъртат долната част на крака.

Глутеалните мускули спомагат за стабилизиране на таза и удължаване на задните крака при джогинг. Мускулните мускули помагат да издърпате петата нагоре, когато правите движението с лицеви опори, докато бягате.

Когато някой започне да тренира повече, тези мускули ще се развият и ще станат по-силни. С напредването на тренировката ви за джогинг, добавянето на разнообразие към тренировката може да ви помогне да тонизирате мускулите си по различни начини.

Джогингът на хълма, интервални тренировки или бягане на различни повърхности могат да въздействат на мускулите на краката и задните части по други начини, освен бягане с умерено темпо на равна земя. Разликите в интензивността на протектора и наклонения терен също могат да помогнат за предотвратяване на наранявания.

Ако мускулна група е напрегната или претоварена, ефективността на други мускулни групи може да бъде засегната. Например, ако тазобедрените флексори и четириглавите мускули са напрегнати, седалищните мускули и мускулите в задната част на бедрото може да не работят правилно.

10 начина за тонизиране на вътрешната част на бедрата
Как жените могат да получат тонизирани ръце
Как могат жените да получат тонизирано тяло
Кой е най-добрият начин да тонизираш дупето си?

Други упражнения, които ще ви помогнат да се тонизирате

Въпреки че джогингът може да тонизира мускулите на краката и дупето, добавянето на силови тренировки към упражнения може да осигури по-големи тонизиращи ползи. Силовите тренировки също могат да помогнат за тонизиране на слабите мускули и целевите области, които са слабо развити или свръхразвити.

Например, понякога бегачите не въздействат правилно на седалищните мускули и прекаляват с мускулите в задната част на бедрото. Силовите тренировки за глутеалните мускули могат конкретно да помогнат за увеличаване на нервната стимулация и тонизиране на глутеалните мускули.

Квадрицепсните мускулни групи, задните мускули на бедрата, седалищните мускули и мускулите на прасеца съдържат много отделни мускули, които изграждат по-големите мускулни групи.

Например в глутеалните мускули има 3 основни мускула - глутеус максимус; средно седалище (gluteus medius); малки задни части (gluteus minimus). Силовите тренировки на седалищните мускули могат индивидуално да тренират и трите мускула, които са част от седалищните мускули .

Общите упражнения за сила, които могат да бъдат полезни за бегачите, включват:

клякам
скок
Изправяне на единия крак
Тренировка на мускулите на багажника

Други кардио упражнения като колоездене, плуване, танци или изкачване на стълби също могат да помогнат за тонизиране на мускулите на краката и седалището. Различните упражнения могат да помогнат за тонизиране на мускулите на краката Ви като цяло.

За повече информация относно укрепването на краката и дупето, говорете с фитнес специалист. Ако имате някакви въпроси или наранявания на краката си, говорете с фитнес специалист, преди да започнете програма за вдигане на тежести.

Американският колеж по спортна медицина препоръчва силови тренировки за всяка основна мускулна група по 2-3 дни в седмицата с разнообразни упражнения.

Не можете да намалите мазнините около мускулите си, дори ако тренирате мускулите си

Тренировките за джогинг и сила ще тонизират мускулите на краката и седалищните мускули, но няма да забележите резултати за една нощ. Физическите ползи, генерирани от упражнения, не стават веднага видими, отнема известно време, за да бъдат наблюдавани. Имайте предвид, че краката ви тонизират, дори ако физически не виждате разлика в мускулния тонус.

Ако имате допълнителни мазнини на краката си, може да не забележите повишена дефиниция на мускулите, ако джогирате. Джогингът е чудесен начин за изгаряне на излишни калории, но няма да гарантира, че ще загубите мазнини от краката си.

За съжаление не можем да намалим мазнините чрез упражнения. Например, правенето на коремни коремни мускули вероятно няма да разтопи мазнините на корема, но ще увеличи силата на коремните мускули.

Повечето хора ще губят мазнини по програма за джогинг, но там, където телесните мазнини се губят, загубата на мазнини е генетично обусловена.

Не забравяйте мускулите на багажника (ядро)

Важно е да запомните силата на мускулите на торса при джогинг. (Ядрото - мускулите на багажника - се отнася до средната област на тялото, някъде в центъра на тежестта и по същество е представено от коремните мускули и лумбалните мускули. Силните коремни и гръбни мускули могат да ви помогнат да подобрите бягането, което би това също може да увеличи ефективността му.

При джогинг мускулите на торса (ядрото) трябва да бъдат задействани, активирани. Ако мускулите на торса не са ангажирани по време на бягане, раменете могат да се плъзгат напред, люлеенето на ръката може да бъде ограничено и дължината на протектора може да бъде съкратена.

Джогингът вероятно няма да ви даде автоматично корем на квадрат (6 опаковки), но както споменах, джогингът е чудесен начин за изгаряне на калории. Увеличаването на изгарянето на калории може да помогне при загуба на тегло.

Бегачите трябва да включват укрепване на мускулите на багажника (Core), така че мускулите на багажника да са силни и да не намаляват непременно мазнините в коремната област.

Примери за тренировка на мускулите на багажника включват свиване на корема, упражнения за сила на долната част на гърба и горната част на гърба, дъски или корем под наем, само за да назовем няколко.

Заключение

Джогингът може да тонизира краката и дъното ви; като правят допълнителни силови тренировки за всяка основна мускулна група, те могат да се тонизират повече. Чрез добавяне на разнообразие към вашата тренировка за джогинг, като интервални тренировки, тренировки на хълм или редуване на джогинг, мускулите ви могат да бъдат по-тонизирани.

Силовите тренировки също могат да помогнат за укрепване на слабите мускули, което не се вижда по време на бягане. Силата на мускулите на багажника не трябва да се пренебрегва - тя е важна за правилното изпълнение на бягането.

Джогингът е чудесен начин за изгаряне на калории, но не забравяйте, че джогингът не може да помогне за намаляване на мазнините.

Говорете с фитнес специалист за повече информация относно джогинг, тонизиране на мускулите и силови тренировки.