Джогингът тича бавно, за да тича бързо - Running Addict
Здравейте наркомани! Джогингът по време на бягане е от основно значение. На начинаещ който обува маратонките си за първи път на световния шампион по маратон, всички трябва да практикуват бавен джогинг. Освен свръх положителния аспект на представянето, който ще видим тук, той е и най-полезният поглед за здраве в дългосрочен план. Състезателните походки не са еднакви за всички, разбира се, но основното правило е. Тези, които искат да тичат бързо, първо трябва да тичат бавно. А кой иска просто да тича и да се забавлява? Трябва да тичате и бавно ! Джогинг, защо, кога, как? Да тръгваме !
Джогингът е парадокс
Както казвам в заглавието, за да тичаш бързо трябва да тичаш бавно. Това е целият парадокс на бягането. Тъй като да, изглежда логично да мислим, че колкото по-бързо отидете на джогинг, толкова по-добър е резултатът по отношение на прогресията. Тази двоична логика за съжаление е грешна. Джогингът е изкуство само по себе си. И макар да изглежда напълно неинтуитивно да работиш бавно, за да напреднеш, то е далеч по-ефективно от всяко друго разделена сесия Да напредва.
Джогингът е основата, без него можете да правите каквото и да е обучение, ще бъде невъзможно да напредвате в дългосрочен план. Разбирането на този парадокс, интегрирането му във вашето обучение като основен елемент, прави голяма стъпка към удоволствието и напредъка !
Бавен джогинг като основно темпо
Джогингът е основната форма на тренировъчен план. Тя трябва да представлява 70% от общия пробег на обучение. За да напреднете в дългосрочен план, тренировките за бягане трябва да се разглеждат като постоянно редуване между бавен джогинг и по-интензивни сесии. Бавният джогинг ви позволява да възстановяване по-интензивни сесии и изграждане на обща издръжливост.
Джогингът е темпото, където можете дискутирайте, без да останете без дъх ако тичате с някого. Ако имате кардио, то не трябва да преминава 75% от вашия максимален пулс (MHR). Не по-малко ефективно е да се движите при 65% или 70% HRM. Знаете ли, че много кенийски тренировъчни групи редовно джогират с 10-12 км/ч като първа сутрешна тренировка? без да разполагаме с кардио данни, можем да си представим, че при този темп за тях кардиото не трябва да се покачва много високо! И това не им пречи да се въртят като газели в следобедната си сесия, напротив !
Изкуството на джогинг за начинаещи
Сред новите в бягането или сред хората, които бягат дълго време, но започват да се интересуват от това как да напредват, често съм чувал: „Да, но ако бягам моите бягания с основна издръжливост, аз се влача. впечатлението, че не се движим напред ”. Моят отговор винаги е един и същ „Повярвайте ми, прилагайте стриктно джогинг за един месец и ще видите резултата“. Ако са изпълнени всички условия, констатацията обикновено е безспорна.