Джогинг, тренировки, здраве и отслабване Други теми освен папагалите

Форум за любителите на папагалите

Джогинг, тренировки, здраве и отслабване.

от Миджо »Събота, 25 май 2013 г. 21:44

Искате ли да поговорим малко за това? Ще се радвам да чуя вашите неща и как започнахте. От много малка имах проблеми с теглото, затова опитах всичко, включително протеиновото гладуване. Е, отслабнах със сигурност, но си върнах всичко. Сега правя Watchers в допълнение към тренировка у дома 3 пъти седмично. Бих искал да добавя към това 5 километров джогинг в деня, в който не тренирам. Доста горд съм, че успявам въпреки моя голф сезон, който се рестартира и се надявам да запазя тази енергия. Днес беше почивка и направих 5 километрова разходка със сина ми Феликс въпреки лекия дъжд.

За тези, които се занимават с джогинг, какво са загрявките, как се прави това? Тичането на студено не е лесно или дори невъзможно.

от сидеч »Неделя 26 май 2013 г. 7:48 ч

Тренирам доста, да речем 4-5 пъти седмично. Също така карам колело през лятото, бързо, за да стимулирам кардиото. Правих това от няколко години, преди да бях на бягащата пътека.

Били ли сте на много диети през живота си? За съжаление диетата е най-лошият начин за отслабване. Те учат мозъка на лошо поведение, защото се получава съобщение "глад" поради недостатъчен прием на калории. В този режим на глад тялото трупа мазнини, за да оцелее. Това обяснява защо жените, които са диети много, идват да казват „Аз съм на диета, но дебелея, не разбирам защо“ !

Край на скобата. Да кажем, че за да отслабнете, можете просто да изрежете пържени храни, сладкиши и нездравословни храни и бързо ще направите разлика. Няма повече десерти, освен от време на време. Трябва да ядете, когато сте гладни, разумни порции, като дланта на ръката си и особено да спирате, когато сте гладни. Никога не се насилвайте да ядете чинията си. Ако сте гладни 2 часа по-късно, ядете. Една закуска = около 150 калории, но не е необходимо да се брои. Никога не се насилвате да завършите. Когато тялото ви осъзнае, че го храните добре, то ще спре да съхранява мазнини, за да оцелее. И той ще се потопи във вашите резерви, когато имате нужда от него, защото се преместите.

Парадоксално е, но за да отслабнете, трябва да ядете! Но яжте добре и в количество във връзка с енергийните ни разходи.

Книгата „Яж!“ Е отлична, предлагам ти я.

от сидеч »Неделя 26 май 2013 г. 7:53 ч

Що се отнася до джогинга, необходимото загряване не е много сложно. Можете просто да започнете да ходите бавно и постепенно да увеличавате темпото си, докато стигнете там, където искате да бъдете. В края отделете време, за да намалите сърдечната честота.

Ако обаче искате да отслабнете, има нещо повече от джогинг. Можете да правите кардио интервали, например 45 секунди. Максимален спринт, след това 3 минути с умерено темпо и т.н. Просто трябва да сте сигурни, че можете да го вземете. Ако обичате да тренирате във фитнеса, противно на общоприетото схващане, това също е много ефективно. Но за това трябва да бъдете добре ориентирани, рискът от нараняване е голям.

Но основно прави това, което обичаш, и се движи! Изглежда ти върви много добре !

от Шаман »Неделя 26 май 2013 г. 8:22 ч

Присъединявам се към Сидеч. Аз също тренирам много (добре малко по-малко с ти-задник в наддаването). Когато започнах преди 6 години, тежах 20 килограма повече. Не съм спазвал никаква диета. Започнах да си броя калориите и да тренирам. След като знаете приблизително колко калории съдържат храните и порциите, е супер лесно да се „заложите“. Това не е натрапчиво, това е най-добрият начин да контролирате порциите си. Започнах тази техника благодарение на съветите на диетолог.
Както казва Sidech, колкото повече ядете, толкова повече отслабвате. Ям на всеки 2 часа. Малки порции за закуски и разумна порция по време на хранене. Храненето активира метаболизма ви и изгаряте повече калории. Тренирайки достатъчно редовно, можете лесно да изядете 1800-2000 калории. Половин час джогинг (около 5 км) изгаря добри 300 калории. Ако добавите половин час силова тренировка, това дава добра тренировка.

Чудесен начин да обичате бягането: регистрирайте се за официални състезания! Наистина е много окуражаващо и мотивиращо. Атмосферата е страхотна и има хора от всички сфери на живота. Миналата година направих около 7-8 официални състезания. Още един последен петък (10 км), дори при проливен дъжд, когато е официално, винаги е по-обнадеждаващо