Джогинг, тенис, голф Най-добрата храна за вашия спорт - здраве
По-високо, по-бързо, по-далеч - спортистите винаги се стремят към нови рекорди. Независимо дали сте любител на спорта или професионален спортист - често се пренебрегва един аспект: правилното хранене. И точно това често е определящо за успеха.
също прочетете
Офис диета част 2 постно с правилната закуска
Най-известният германски диетичен лекар д-р. Детлеф Папе от Есен е разработил „офис диета“. Днес: Защо обилната закуска е толкова важна!
Обувки, музика, храна Как да джогирам правилно?
Това е НАЙ-популярният спорт: джогинг. Какво трябва да взема предвид по отношение на музиката, обувките, храненето, ако искам да започна да тичам?
Съвети за джогинг за начинаещи
Пролетното време е време за джогинг! BILD.de дава съвети за начинаещи и представя план за бягане за първите няколко седмици - защото джогингът ви прави щастливи.
Яжте правилно
Консумирайте достатъчно, за да задоволите енергийните си нужди.
Пийте правилно
Трябва да пиете достатъчно преди тренировка. Най-добре е да приемате 300 до 500 милилитра течност около два часа преди тренировка.
също прочетете
Храна, която има най-малко калории?
Масло, маргарин, орехи - вчера BILD представи 22-те най-калорични бомби. Днес: 22-те най-нискокалорични храни.
Кое е най-доброто хранене преди тренировка?
Какъвто и спорт да спортувате, приемът на въглехидрати винаги е важен. Те се съдържат например в тестени изделия, ориз, картофи и зърнени храни. Гюнтер Вагнер от Института за спортно хранене: "Въглехидратите са важни както за мускулите, така и за функцията на сивите клетки, поради което това хранително вещество е от решаващо значение във всеки спорт."
Интересно също
Основно правило: Яжте по-скоро сладко, отколкото солено на закуска. При нормални ястия удвоете гарнитурите и намалете наполовина порцията месо, така тялото да получава достатъчно въглехидрати.
Мога ли да ям и нещо по време на тренировка?
Да. Плодовете или други малки закуски имат смисъл най-късно след час след интензивно физическо натоварване. Важно е тази закуска да не натоварва твърде много храносмилателната система и кръвта да продължава да бъде достъпна за мускулите.
Кои напитки са най-подходящи за спорт?
Минерална вода с високо минерално съдържание (съотношението калций-магнезий 2: 1 е идеално, т.е. около 200 mg калций и 100 mg магнезий на литър) или, като алтернатива, спринцовки за сок.
Вагнер: "Най-добре е спортистите да смесват самите спринцовки (съотношение: вода 2: 1 сок). Шприцовете за плодови сокове от търговията не са подходящи поради високото си съдържание на плодове.„Лимонадите, колата, енергийните напитки или чистите сокове също не са добри като освежаване по време на тренировка поради високото съдържание на захар или подсладител.
Кога трябва да пиете, докато тренирате?
За физически дейности над 30 минути спортистите трябва да консумират около половин литър до максимум един литър течност на час. Вагнер: „Когато се появи чувството за жажда, вече е твърде късно. Поради загубата на вода, тялото вече не може да постигне пълното си представяне. " Съществува и риск от главоболие, умора, затруднена концентрация или нощни крампи в прасците.
Най-добрата храна за вашия спорт - прочетете 21 различни спорта:
аеробика
Постоянство/координация: Най-добре е да закусите малко (оризов пудинг, плодове) около час преди урока по аеробика. Така че имате достатъчно мощност и сте ефективни до края. Пийте достатъчно половин час преди тренировка - това ще предотврати дехидратацията.