Джогинг с подплътен диск - как да се върнете към бягане - луд по бягане

подплътен

Джогинг с подплътен диск - възможно ли е това? Болка в гърба, облъчване в крака, изтръпване, изтръпване, парене, парене - симптомите на дискова херния могат да бъдат толкова разнообразни и да предотвратят джогинг.

Но: има надежда и в даден момент отново нагоре!

В тази статия ще ви разкажа, с помощта на моите специализирани познания като физиотерапевт, личния си опит и обмена с други, как можете да намерите своя път към джогинг с и след дискова херния.
Отчитам за:

  • Развитие на дискова херния
  • Дискова херния в острата фаза и джогинг
  • Хирургическа индикация
  • Джогинг и бягане с дискова херния

Отказ от отговорност: Тази статия заменя нито един медицински и физиотерапевтични съвети. Не забравяйте да посетите лекар, ако подозирате херния на диска или неврологични симптоми.

Как се развива дискова херния

Дисковите хернии почти винаги са дегенеративни. Почти винаги има предшестващо увреждане на съединителнотъканния пръстен на междупрешленния диск. Поради износването през годините в този пръстен могат да се появят малки пукнатини, които в дългосрочен план водят до появата на сърцевината на междупрешленния диск. Този дискова херния всъщност често се случва по време на резки движения. Но това почти никога не е причината, а само спадът, който кара цевта да прелее.
Почти всеки има поне един херния диск на възраст между 30 и 50 години. Много от тях са безсимптомни, независимо от техния размер и тежест. Наднорменото тегло, служителите в офиса и състезателните спортисти са по-често засегнати от други групи.

Дискова херния и джогинг: острата фаза

В първата фаза на дисковата херния повечето хора почти не мислят за джогинг. Тъй като има възпалителна реакция в областта на нервния корен. Това нервно дразнене често предизвиква болка, която или излъчва на една страна, или остава доста локална в гърба. Понякога се добавят нервни симптоми като изтръпване или изтръпване или двигателен дефицит.

Тази фаза е свързана с едно нещо: облекчаване на болката и облекчаване на симптомите. Физиотерапията, топлината, болкоуспокояващите, електротерапията, нежното разтягане и движението без провокация на болка ще помогнат за облекчаване на болката. В тази фаза е важно симптомите да се лекуват възможно най-бързо и да се овладеят. Защото: колкото по-дълго издържат, толкова по-трудно става да ги излекувате. Нервите са много чувствителни и негодуват и има голям риск да попаднат в омагьосан кръг на защитно напрежение в мускулите и дразнене на нервите. През това време на дисковата херния си струва да бъдете търпеливи, за да можете скоро да отидете отново на джогинг.

Необходима ли е операция на херния на диска, за да мога да отида отново на джогинг?

Около 90% от дисковите хернии се излекуват сами без операция след около три до девет месеца. Това също означава, че след дисковата херния често можете да отидете на джогинг отново без операция. Изтеклата течност изсъхва, а останалите междупрешленни дискове се оттеглят.

Непосредствена индикация за операция се използва в случай на двигателни откази и парализа. Хирургическа намеса може да се наложи и в случай на силна болка и загуба на сила. Размерът на дисковата херния няма нищо общо с необходимостта от операция. Интересното е, че няма пряка връзка със симптомите. Това означава, че когато се съмнявате, малки дискови хернии могат сериозно да ограничат човек, докато масивна херния остава без симптоми.

В повечето случаи има смисъл да се подходи консервативно и да се изчака поне шест седмици.

В случай на съмнение, лекуващият неврохирург трябва да прецени дали операцията е опция за вас и херния диск или дори е необходима.

Джогинг с дискова херния

Но какво ще кажете за джогинг след дискова херния? Когато можете да отидете на джогинг отново с подплътен диск е много индивидуално. При някои хора това работи отново след няколко седмици. Други отнемат няколко месеца или дори година. Независимо от това, създадох груб график за вас как можете да се върнете към джогинга след дисковата си херния. Тази пътна карта е добра насока за възстановяване на формата в дългосрочен план. Само вие можете да прецените с кое темпо можете да продължите и в кои точки някои стъпки могат да се припокриват. Не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар или физиотерапевт.

1. Облекчаване на болката

Както беше обяснено по-рано, първият фокус при лечението на дисковата херния е облекчаването на болката. Има различни подходи и методи за това. През това време следните неща могат да ви помогнат:

  • физиотерапия
  • Нежни упражнения за мобилизиране на гръбначния стълб
  • топлина
  • Електротерапия
  • Леки дейности като ходене или ходене
  • Съхранение на стъпки
  • Болкоуспокояващо

В началото има смисъл да се избягват ударни движения като каране, спринт и скачане. Вероятно няма да можете да мислите за джогинг по това време на дисковата херния. Тежките тежести при силови тренировки също могат да забавят лечебния процес. Тъй като по време на тази фаза те могат да предотвратят доставката на хранителни вещества към вашите междупрешленни дискове.

Поведението на болката е изключително индивидуално. По принцип е позволено всичко, което не ви причинява болка. И все пак, най-добре е да говорите с вашия физиотерапевт и лекар за това как да продължите правилно.

2. Леки упражнения и активиране

Веднага след като болката ви го позволи, можете внимателно да активирате мускулите си. Това могат да бъдат упражнения от тренировка за гръб например. Става въпрос и за трениране на чисти последователности на движенията във вашите ежедневни дейности. Със сигурност сте заели облекчаваща поза, която сега трябва да бъде разбита отново. Тук се предлагат леки упражнения за мобилизация и координация във връзка с ходене и ходене. Дори в тази фаза на дисковата херния, тичането не се препоръчва особено. Преди това отново се нуждаете от стабилност и мобилност.

По време на тази фаза е препоръчително да се редуват фазите на почивка и леки упражнения. Продължете да използвате мерки за облекчаване на болката и симптомите, когато е необходимо.

3. Стабилизиране

Когато мобилността ви бъде възстановена и можете да се движите без болка, целта е да стабилизирате гръбначния си стълб. В последната стъпка вече активирахте мускулите си. Сега искате да го стабилизирате, за да поддържа гръбнака ви.

Упражненията за вашето ядро ​​са идеални тук. От четворно или опорно положение можете да започнете да стабилизирате гръбначния си стълб. Упражнения със спинална ротация се добавят по-късно. Усещате пътя си бавно и след това се увеличавате. Това е най-добрият начин да се подготвите за джогинг след дисковата херния.

По време на тази фаза се съсредоточете особено върху чистото изпълнение и стабилния гръбначен стълб. Целта е да поддържате гръбначния стълб под товар и активно да го стабилизирате във всяка ситуация.

По време на тази фаза можете също да започнете да разширявате своите разходки и ходене и по този начин да разширявате разстоянията.

Тази точка е изключително важна, за да се подготвите отново в дългосрочен план и да можете да джогирате след дисковата херния. Тъй като един от проблемите с плъзгащия се диск е, че мускулите на гърба са били твърде слаби и движенията са били неадекватни. В резултат на това те са довели до повишено износване. За да не се повторите, важно е да тренирате мускулите си, да отделите време и да се научите как да се държите по начин, лесен на гърба.

4. Изградете сила и тренирайте

Когато гръбначният ви стълб стане по-стабилен, можете бавно да започнете да тренирате с тежести. Знам, че сте тук, защото искате да знаете как да се върнете към джогинга, ако имате изплъзнат диск. Но силовите тренировки са един от отговорите. Ще се примирите с факта, че отсега нататък трябва да тренирате редовно силите си. Това ви поддържа здрави в дългосрочен план и ви осигурява стабилността, от която се нуждаете за джогинг с дискова херния.

Вече можете бавно да започнете да тренирате с тежести или друга съпротива. Добавете няколко силови упражнения и към тренировката си с пробождане. Имайте предвид, че първо трябва да тренирате с малко тегло и в доста прости упражнения. Предпочитайте упражнения, при които можете да поддържате гръбнака опънат, т.е.в естествената му форма. Започнете с варианти на упражнения за изтегляне и тласкане. След това постепенно увеличавайте към тренировка на краката.

5. Джогинг

Накрая! Скоро ще можете да джогирате след дисковата херния. Веднага след като симптомите ви отшумят и гръбначният стълб придоби стабилност, можете да направите първите опити за бягане отново. В най-добрия случай през последните няколко седмици или месеци сте се поддържали в достатъчна форма с разходки или разходки. Това ви улеснява да се върнете към джогинг след дискова херния.

Започнете с джогинг, редувайки се с интервали за ходене. Без значение колко сте били в форма преди дисковата си херния и колко дълго сте били в състояние да джогирате - имате нужда от разумно време, за да се върнете на работа. Тогава, след деветмесечна почивка от бягане, всъщност се върнах в плана си за обучение за начинаещи. С това вие сте на сигурно място, за да привикнете бавно тялото си отново към ударните натоварвания. Също така ще намалите умората по време на джогинг. Защото когато се уморите, ставате по-нестабилни и отново имате по-голямо натоварване на гръбначния стълб.

Увеличавайте само постепенно и винаги обръщайте внимание на сигналите си за болка. В този момент много трениращи правят грешката да се увеличават твърде бързо. Имайте търпение към себе си и тялото си. Той е преживял много и е постигнал много през последните няколко седмици и месеци. Първо удължете интервалите си за бягане. Ако след това можете отново да преминете през парчето без болка, можете постепенно да увеличите продължителността. Също така, не забравяйте да продължите да тренирате за стабилност и сила. Спринтовете, интервалите и тренировките за скорост идват в самия край.