Джогинг Най-добрият начин за бягане в 7 урока - Terrafemina
Добро за фигурата, добро за издръжливост, добро за морал, джогингът е пълен спорт, който изисква непрекъснати и прогресивни тренировки. Страхувате се да преглъщате мили? Започнете плавно благодарение на златните правила на Филип Валентин, здравен треньор на атлетите от Френската федерация по лека атлетика (FFA).
Правило n ° 1: Ние спазваме минимум 3 часа между храненето и джогинг сесията. Ако бягате сутрин, можете да пропуснете закуската, ако сте вечеряли достатъчно предишната вечер, в противен случай отидете на лека закуска и избягвайте нещастни смеси като мляко и плодове.
Правило n ° 2: Ние избираме платнени маратонки универсален модел, с кожени подсилвания и с добра амортизация. Няма нужда да инвестирате в много скъпа двойка. Ако е възможно, ние правим избора си вечер, защото в края на деня краката са склонни да се подуват. Ще разберете дали размерът е правилен, ако можете да прокарате пръст между петата и пръста на обувката. Пренебрегваме големите памучни чорапи, защото материалът не отвежда изпотяването. Ниво на обличане, ние предпочитаме леко и дишащо облекло; найлон, а не памук, за да се предотврати изтъркване и възпаление. Дами, не забравяйте да носите а сутиен ! Класическите сутиени не поддържат бюста също, когато се напрягате.
Правило № 3: Започвате бавно и отделяте време, за да опознаете тялото си. Твърде, започваме всяка сесия с бърза разходка. Ставаме по-високи, дърпаме стомаха си и стягаме дупето, за да облечем ефективно тялото си. Веднага щом се почувствате добре загряти, можете да започнете да джогирате. Скачаме, докато се движим напред малко като боксьор на ринг! Когато се почувствате готови, започвате тихо и не се колебаете да се върнете към бързото ходене, ако чувствате, че не държите. Стъпалото се поставя според ролката на петата (за омекотяване), арка, пръст и тяга.