Джогинг и отслабване Когато са видими първите резултати Спорт - med1

Здравейте мили мои!

Тъй като качих 6 кг в началото на годината и не бях в състояние да сваля килограмите толкова лесно в продължение на месеци (след пилатес, гладуване и т.н.), опитвам да джогирам отново.

Какво имате предвид всички? Кога наистина ще започне изгарянето на мазнини или процесът на отслабване, ако ходя на джогинг за 30-40 минути на всеки два дни?

Как наистина тичаш? Правя това, като джогирам за 15-20 минути и след това бягам бързо за останалите.

Добре ли е, или може би имате по-добри съвети за мен?

Бих ви бил наистина много благодарен, защото съм много отчаян.

Благодаря ти много

Имам видими резултати след седмица, но просто джогингът не е достатъчен. Диетата трябва да е правилна и трябва да пиете много вода!

да джогингът е добър, трябва да е 40 минути, всеки втори ден също се вписва.

Както казах обаче, тогава трябва да намалите и диетата си,

Най-добрият начин да направите това е да въведете дни за зареждане и бавно да замените въглехидратите с мазнини.

След това всяка седмица намалявате до 250kcal.

Тогава трябваше да свалите 5 кг за 1 месец:)

Добре ли е, или може би имате по-добри съвети за мен?

Джогингът е добре. Лесно изгаряте между 200 и 500 калории. Не е нужно да променяте напълно диетата си или нещо подобно, просто малко по-малко захар, калории, мазнини и всичко е наред.

Трябва да консумирате малко повече протеини, защото тялото се нуждае от протеини, за да отслабне.

Добро утро на всички

за мой срам, трябва да призная, че не мога да преброя калории. как изобщо правиш това?

През последните 2 седмици винаги бях редовен джогинг, само от 4 дни вече не ми се иска, поради което направих дълга почивка. Мисля, че това не прави много за мен. по-рано, след като бях джогинг два пъти, вече виждах първите промени. но сега тялото ми е някак досадно. спрях да пия хапчето преди 10 месеца и оттогава цялото ми тяло полудява.

това, което също се питам, ако това може да не е задържане на вода, о, не знам.

мотивацията бавно започва да расте. ще отида на лекар в понеделник, за да може да провери щитовидната ми жлеза. може би заради това.

15 минути непрекъснат джогинг носи нещо?

Открих, че в началото мога да джогирам само 15-20 минути непрекъснато. след това трябва да се боря с извличането на въздуха. след малко темпо на ходене отново тичам така. 5 минути и след това нова почивка.

поне това носи нещо?

Знам, че 30 минути подред би било по-добре, но в момента наистина не мога да надвиша тези 15-20 минути