Джогинг, фитнес; Програма за отслабване; Поставете се в комплект
Джогингът е сред най-популярните програми за отслабване, провеждани днес. A програма за джогинг фитнес осигурява сърдечно-съдова тренировка, упражнения и тонизира ядрото и долните мускулни групи на тялото и е евтино за изпълнение.
Тъй като джогингът е много по-интензивно упражнение от ходенето, най-добре е вече да сте в умерена форма и да сте със здравословно състояние, преди да започнете джогинг фитнес програма.
За хора, които не са тренирали дълго време, може би е добра идея първо да започнат с разходка и да завършат с джогинг - как постепенно подобрявате нивото си на фитнес.
За лица, които не спортуват редовно, се препоръчва да се консултирате с вашия лекар, за да сте сигурни, че те не влошават или влошават съществуващите условия.
Видове движения
Движението на джогинга е подобно на движението при бягане. И двете форми на упражнения се отличават с двата крака, които напускат земята едновременно в една точка по време на крачката, за разлика от ходенето. Двете дейности са тясно координирани, че единственият начин наистина да се направи разлика между двете е чрез скоросте. По принцип човек трябва да джогинг, когато се движи по-бавно от 6 мили в час.
Подобно на бягане, Джогингът подлага тялото ви на по-голямо въздействие от ходенето. Но това, че има ефекти, свързани с джогинга, не означава, че трябва да го избягвате, особено когато има толкова много ползи за здравето. Всъщност има различни техники и подходи, които можете да използвате, за да намалите шансовете да се нараните по време на джогинг.
Винаги се разтягайте и загрявайте правилно, преди да започнете джогинга. Когато разтягате, трябва да разтягате мускулите до точката, в която мускулите са стегнати, но не и до точката, в която има болка. Задръжте всяка поза за минимум 15 до 30 секунди. Съсредоточете се върху бедрата, коленете и глезените си, след което напреднете в упражнението за загряване. Разходка, е добро упражнение за загряване. 10-минутна разходка, преди да изпълните действителната си джогинг програма, трябва да е достатъчна, за да загреете мускулите и ставите. Разтягането и загряването са чудесни начини за избягване на наранявания, но има начини за упражнения, докато всъщност бягате, които го правят по-нежен и по-ефективен.
Уверете се, че тялото ви е отпуснато по време на джогинг. Релаксацията помага да предпазите тялото си от нараняване по всяко време, когато върху него се постави внезапна сила. Дръжте главата си насочена напред в неутрално положение и изпънете тялото си в пълната му височина. Правейки това, ще спомогнете за поддържането на гръбначния стълб в оптимално положение и ще намалите умората, стреса и риска от нараняване. Уверете се, че сте хидратирани и не се упражнявайте прекалено. Много хора се нараняват, като прекаляват с тренировките си за джогинг и бягане.
Следващите стъпки ще ви помогнат да гарантирате, че вие Практикувайте джогинг безопасно. Хората бяха ранени при джогинг и бягане и в много случаи това се дължи просто на факта, че те не се затоплят правилно или че използват неправилна форма. Джогингът е ефективна форма на упражнения, която се вписва добре в програма за отслабване и рискът от нараняване не трябва да ви пречи да го правите. Важният елемент, който трябва да запомните, е това, Уверете се, че правите упражнението правилно, тъй като нараняванията, свързани с джогинг, могат да продължат дълго време, а в някои случаи и до края на живота ви.
Целеви мускули
The Бедра, квадрицепс, флексори на тазобедрената става, седалищни мускули и мускули на прасеца, тренирате краката и зоната на сърцевината (средната част) по време на джогинг. Ръцете и горната част на тялото също получават тренировка в по-малка степен.
Джогингът е много добър за изграждане на мускули чрез повтарящи се движения, а не за изграждане на мускулна маса. Краката и глутеусите са мястото, където най-много ще се почувствате като джогинг. Докато тези мускули ще се възползват от джогинг, мускулът, който получава най-много тренировки, е това сърце.
Джогингът предизвиква сърцето и останалата част от цялата сърдечно-съдова система. Джогингът е много добро упражнение за привеждане на сърдечната честота до сърдечната честота, поддържане на това ниво и принуждаване на белите дробове да работят усилено, за да оксидират големите мускули на долната част на тялото. Поради тази причина и няколко други, джогингът е отлична форма на Сърдечно-съдови упражнения.
Аеробен ефект
Джогингът предлага един много драматичен аеробен ефект. Мускулите на краката и седалището са най-големите в тялото ви. Когато тези области на тялото трябва да работят, както при джогинг, сърцето и дишането Ви се увеличават драстично, за да се справи с търсенето на кислород. В допълнение към подобряването на сърдечно-съдовото здраве, той принуждава тялото да изгаря голям брой калории. Докато точният брой изгорени калории зависи от фактори като тегло, интензивност на извиването и топографията на вашия път за джогинг, вие трябва да сте твърде Изгаряйте между 120 и 180 калории на всеки десет минути, когато джогиратеочаквам.
Необходимо оборудване
Основното оборудване, което ще ви е необходимо за джогинг, ще бъде едно добър чифт обувкибъда. Има обаче няколко други неща, които бихте могли да помислите, за да направите тренировката си за джогинг по-удобна и приятна. Ограничено, дишащо облекло предпазвайте от прегряване в топло време или замръзване през студения сезон. Изпотяването през студения сезон е не само неудобно, но и опасно. Човек също трябва шише вода хидратирани за себе си. В крайна сметка човек може Mp3 плейър помогнете да заемете ума си и намалете шанса за скука.
Ползи
Джогингът е отлична аеробна дейност, най-ефективният, евтин и лесно изпълниме. Джогингът ще подобри начина, по който тялото ви изгаря калории и използва кислорода. Добавянето на програма за джогинг към вашата програма за отслабване е отличен начин да получите тези излишни килограми и да подобрите цялостното си здраве и фитнес в същото време. Рутинното джогинг е много гъвкаво и може да се прави индивидуално или с приятели. И накрая, джогингът лесно се вписва в повечето стилове на живот и графици, може да се направи практически по всяко време и изисква много малко авансови или текущи разходи.
30-минутна програма за джогинг обикновено изгаря между 240 и 400 калории за 150-килограмов човек. Този тип консумация на калории прави джогинга отлична форма на упражнения за хора, които искат да отслабнат. Добавянето на здравословен диетичен хранителен план към вашата джогинг програма увеличава скоростта, с която отслабвате с допълнително увеличаване на дневния калориен прием.
В допълнение, джогингът осигурява отлично аеробно упражнение от него предизвиква сърцето и белите дробове, и подобрява вашата сърдечно-съдова издръжливост и цялостното ви здраве и фитнес. Причини, изброени в тази статия, джогингът остава един от най-популярните видове упражнения и се изпълнява буквално от милиони хора всеки ден.
Докато джогингът предлага много ползи за здравето, той също може да бъде донякъде опасен, така че трябва да сте сигурни, че го правите прави го правилно. Винаги се разтягайте и загрявайте адекватно, поддържайте правилната форма, всъщност джогирайте, не упражнявайте прекомерно и се уверете, че сте хидратирани. Следването на тези насоки ще ви помогне да се уверите, че цялостното ви ниво на фитнес се добавя към рутинната ви джогинг работа, като същевременно минимизира вероятността от нараняване.