Джогинг Ето как тренировките за бягане се отразяват на тялото ви
Джогинг: Ето как тренировките за бягане влияят на тялото ви
12 март 2020 г. - 20:09
Ефект за джогинг: по-малко мазнини, повече мускули
Барбара Гел е амбициозна. Тя се обръща след кръг в парка - и досега стриктно се е придържала към дадения й график. Тя пътува три пъти седмично. Винаги 20 минути с кратка почивка от ходене. "Вече сме във втората седмица. Пулсът остава значително по-нисък. Забелязвам, че бягам по-бързо и почти съм склонен да се пренапрягам", казва 29-годишният.
Но точно това е най-честата грешка, направена от начинаещи: Преумора чрез прекомерна мотивация. Много бегачи увеличават натоварването твърде бързо, когато се появят първите успехи. За да не застрашава здравето си, 29-годишната жена е накарала спортен лекар да състави програма за бягане. За да направи това, Барбара първо трябваше да премине през проверка на тялото. Д-р Волфганг Шилингс даде нейните съвети за правилна стойка и пулсомер по пътя (можете да намерите нашето сравнение на големите часовници за бягане тук).
Сърдечно-съдовата система на Барбара е в отлична форма, тя се чувства в състояние - няма признаци на болки в мускулите или изтощение. Но през трета седмица всичко изведнъж се чувства различно: "Забелязах, че трудно ставах сутрин от леглото. За съжаление пропуснах последната тренировка! Днес имам чувството, че камионът е прегазен", казва Барбара. Това не изненадва спортния лекар. Само след около три месеца редовният джогинг става част от вашия жизнен план по такъв начин, че да тече сам.
Джогингът ви позволява да свалите килограми
Барбара трябва да се задържи сега и го прави! Усилията се изплатиха: Тя чувства, че един и същ маршрут за бягане е по-малко напрегната, има повече дъх като цяло и се чувства по-здрава Дори фактът, че няма промяна на кантара, не шокира PR консултанта: "Изобщо не съм изненадан от стойността, защото и аз не съм се отрекъл от нищо. Не съм променил диетата си, а също съм използвал шоколад или разрешен сладолед! "
„Виждате, че спортистите също качват мускули, защото не са били използвани преди и мазнините са намалени съответно, така че долната линия често остава същата“, казва д-р. Волфганг Шилингс. Но телесният състав се е променил по положителен начин. С Барбара джогингът започва да работи. И ако тя не излезе от утъпкания път, приятен страничен ефект може да бъде няколко килограма.
Ако все още имате нужда от подходящото оборудване за джогинг: Тук ще намерите голямо сравнение на маратонките за бягане.