Джесика Да Коста - състезателка по бикини
Състезател по бикини от Team Sportnahrung-Engel
История на състезанията Джесика Да Коста
- 1-во място NCOBB Open Белгия 2015
- 6-то място Кьолн Бийчстайл 2015г
- 3-то място Walters Open Холандия 2015
- 4-то място интернат. Open Painworld 2015
- 3-то място Flex Cup Veldholfen NL 2015
Ab обучение с Джесика
Тренировка на гърба на Джесика
Съвети и трикове за обучение на задници от Джесика
Профил на Джесика Да Коста:
Година на раждане: 1991 г.
Размер: 164 см
Националност: Португалски
Обучение от: В края на 2014 г.
Трансформация Джесика изглед отпред 2011/2013/2015
Нашето интервю с Джесика Да Коста
1. Как влязохте във фитнеса?
Занимавам се със спорт от 7-годишна възраст. Бях в гимнастиката над 10 години, от която за съжаление трябваше да се откажа поради травми на коляното, а също и заради училище. Дори тогава обичах да съм във форма. След като завърших училище, най-накрая отново имах време да спортувам и се записах във фитнеса! Всеки ден участвах в курсове по предене или помпих на машините!
Преди 4 години мислех да участвам в състезания! През ноември 2014 г. най-накрая реших да се подготвя за състезания!
2. Какво ви очарова в спорта бодибилдинг и фитнес?
Очарована съм от това как едно тяло може да се промени радикално. Дисциплината и търпението в този спорт са много важни! Това е не само физически взискателен спорт, но и психически се научавате да стигате до своите граници. Опознаваш тялото си много по-добре, чувстваш се по-силен и най-вече що се отнася до мен, се учиш да цениш храната!
Трансформация Джесика поглед отзад 2011/2013/2015
3. Какво те мотивира да излезеш на сцена със силната конкуренция в класа по бикини?
Моят отговор се крие в този въпрос! Точно силната конкуренция ме привлича толкова много! Поставил съм си високи цели и за да ги постигна, трябва да се сравня с висока конкуренция и да се преборя!
Невероятно е усещането да стоиш на сцената пред обучени съдебни заседатели в деня на състезанието и да представяш месеците упорит труд и дисциплина!
4. Каква хранителна стратегия спазвате?
Ям 6 хранения на ден! Ястията са едни и същи всеки ден, само количествата протеини, мазнини и въглехидрати варират!
Това, което най-много варира за мен, са въглехидратите! Така че за мен има ден с високо съдържание на въглехидрати веднъж седмично и ден с ниско съдържание на въглехидрати веднъж седмично.
Няма измамни ястия и има още по-малко да се говори за Cheat Days!
От края на август се поглезих с нещо в ресторанта само след състезанията си!
В противен случай диетата ми се адаптира към формата на тялото ми всяка седмица чрез проверка на формата с моя треньор Уве Хемър.
5. Какво можете да ни кажете за вашето обучение?
Тъй като съм в класа по бикини и искам да остана в този клас в бъдеще, аз се фокусирам много върху краката и задните си части! Разбира се, тренирам и горната част на тялото, защото симетрията също е много важна! Рядко тренирам гърдите, защото тази област на тялото не трябва да е прекалено изразена за моя клас!
6. Какъв е вашият график за обучение?
Ден 1: крака и дъно (фокусиране повече върху дъното)
Ден 2: рамене, бицепс, корем
Ден 3: кардио, стомах
Ден 4: почивка
Ден 5: Крака и седалище (този път се фокусираме повече върху подколенните сухожилия и разширенията на краката)
Ден 7: почивка (понякога кардио)
7. Колко често правите кардио тренировки?
В момента правя кардио 4х45мин седмично на гладно!
Колко кардио ще правя зависи изцяло от формата ми и колко време ще мине преди състезанието!
Преди това се е случвало да правя 60мин кардио два пъти на ден!
8. Вашият съвет за всички момичета там? Какво е важно?
Независимо дали момичетата се занимават само със спорт, за да поддържат фигурата си красива или да започнат в класа по бикини, мога само да кажа: "Нищо не идва от нищо!"
Не става въпрос само за регистрация във фитнеса, влизане в студиото 3 пъти на седмица, за да бягате на пътеката за половин час. Става въпрос за дисциплина и силна воля. Но ако искате да постигнете нещо, това не е проблем!
Разбира се, че трябва да се справите без много, като например пържените картофи от McDonalds или парче шоколад след зареждане с гориво. и т.н.
Мнозина казват, че това е 30% спорт и 70% хранене! За мен това означава 100% в двете области!
Момичета, поставете си цел, захапете зъби и спрете да се извинявате!
9. Как се мотивирате?
През повечето време не ми липсва мотивация. В лоши дни се опитвам да се мотивирам отново с видеоклипове от шоуто на Мистър Олимпия в Лас Вегас, тъй като целта ми е да бъда на този етап в даден момент!
10. Вашите планове за бъдещето?
Бих искал да достигна по-високо ниво през следващата година, като участие в Arnold Classics в Европа!
Мечтая един ден да стоя на голямата сцена на Мистър Олимпия в Лас Вегас. Знам, че може да звучи налудничаво, но аз живея под мотото: "Добре е да мечтаеш голямо!"