Джей Кътлър в тълпата
В определени периоди от годината - особено през есента и зимата, или между състезанията, ако някой е състезател) културистите поставят наддаването на тегло като основна цел - ние се фокусираме върху вдигането на тежести и увеличаването на интензивността в нашите тренировки.
Открих обаче, че много момчета, които ме питат за съвет, се фокусират предимно върху метода на тренировка и всъщност не се занимават с важността на диетата. И това е голяма грешка.
Независимо дали се подготвяте за най-престижното състезание по културизъм в света, или просто човек или някой, който иска да вдигне килограм или два (да, така че всеки, който не иска да бъде "твърде мускулест", Е ! - редакторът) планирането и определянето на времето за хранене според наддаването на тегло са много важни неща.
Как Джей Кътлър планира диетата си за увеличаване на теглото, имайки предвид максималния растеж
Открих, че най-добрият начин да планирате масивна диета е първо да определите съотношението на протеини, въглехидрати и мазнини, които искате да приемате. По това време ежедневно приемам от 2,75 до 3,3 грама протеин на килограм телесно тегло. Някои експерти предполагат, че трябва да използвате телесното си тегло, но докато някой е под 15% телесни мазнини, препоръчвам да използвате собственото си телесно тегло. Приемът на въглехидрати трябва да бъде някъде около 2-4 грама на килограм телесно тегло. Използвайте таблицата по-долу, за да определите приема на въглехидрати.
| Телесни мазнини% | Въглехидрати g/kg телесно тегло |
| 15% или повече | 4.4 |
| 10-14% | 6.6 |
| 5-9% | 8.8 |