Джаред Лето с шест пакета за стомашни коремни мускули - също с 48 GQ Германия
Тялото му е неговата столица, особено когато става въпрос за адаптиране към нова роля. И въпреки че Джаред Лето наближава 50 години, той изглежда е намерил източника на вечната младост чрез тренировката си.
Sixpack: Планът за обучение на Джаред Лето за твърди кореми
Годините минават, само Джаред Лето остава същият. Той е от хората, които изглежда не остаряват и въпреки че е близо 50, тялото му изглежда се радва на най-доброто си, или по-скоро на най-добре обученото си време.
Наскоро беше обявено, че Джаред Лето ще се завърне като Жокера в известния Snyder Cut от Лигата на справедливостта. Освен това актьорът, музикант и носител на „Оскар“ разкри, че работи по нова музика едновременно. И между другото, 48-годишният мъж наскоро публикува снимка на своя идеално дефиниран шест пакет, за който някои мъже, които са само наполовина на неговата възраст, могат само да мечтаят. Доста завидно, г-н Лето. (Прочетете също: Как да получите най-добрия шест пакет някога)
Вечният мит "Татко тяло"
Лени Кравиц, Дуейн Скалата и Джаред Лето ни показват още веднъж, че „татко Бодис“ са просто мит и че няма възраст, в която мускулите вече да не могат да бъдат дефинирани. (Също интересно: Джаред Лето почти умря по време на катерене)
Лето веднъж каза, че ръстът му "вероятно зависи само от съня и диетата", но също така разкри, че спазва специална диета и променя режима си на упражнения, когато изрично се стреми да натрупа мускулна маса. По отношение на хранителните навици на актьора Джокер може да се каже, че той е изцяло веган и консумира много плодове, зеленчуци и сложни въглехидрати като ядки. Според Лето храненето на здравословна и питателна диета е единственият начин да оцелеете в упоритата работа и строгия график на обиколките и дългите пътувания. (Прочетете също: Джаред Лето като Морбиус: Първият трейлър на адаптацията на комиксите е тук)
Това е планът за обучение на Джаред Лето
Лето много добре знае, че големите коремни мускули се постигат не само чрез хрускане, но и чрез работата на всеки отделен мускул в тялото. Според страницата Fitness Clone той следва строга рутина, създадена да набира сила и маса едновременно. (Също така: Как да получите шест опаковки, които също изглеждат наистина добре)
Ден 1: гърди и трицепс
Загрявка:
20 мин. Колоездене, ниска интензивност
Издърпвания: 10 повторения х 3 сета
Налягания: 15 повторения х 3 комплекта
Абс: 20 повторения х 3 сета
Тренировъчна програма:
Преса за лежанка: 10, 8, 5, 5, 3 повторения (общо 5 комплекта)
Трицепс флексия и трицепс екстензия над главата. 10 повторения х 3 сета. Няма пауза между изреченията.
Наклонна лежанка с дъмбели: 10, 8, 5 повторения (общо 3 комплекта)
Бенч преса: 10 повторения х 3 сета
Хрускане: 50 повторения
Зенкер за крака (легнал по гръб): 25
Хрускане: 50 повторения
V-up: 25 повторения
Ден 2: Кардио/Йога
Или карайте 15 км, 1 час йога или 1-2 часа усилени дейности (туризъм, сърф, тенис и др.)
Ден 3: рамене и крака
Загрявка:
20 мин. Колоездене, ниска интензивност
Издърпвания: 10 повторения х 3 сета
Налягания: 15 повторения х 3 комплекта
Абс: 20 повторения х 3 сета
Тренировъчна програма:
Клекове с тежести: 10, 10, 5, 5, 3 (общо 5 серии)
Преса за рамо: 10 повторения x 3 сета
Преса за крака: 10 повторения х 3 сета
Военна преса: 10, 8, 5, 5, 5, 3 (общо 5 комплекта)
Супер комплект: Лифтове за предни рамене и странични асансьори с леки дъмбели: 10 повторения х 3 комплекта. Няма пауза между изреченията.
Тренировка с гири: 20, 15, 10 (общо 3 комплекта)
Рутина на корема като на 1 ден
Ден 4: Кардио/Йога
Или карайте 15 км, 1 час йога или 1-2 часа усилени дейности (туризъм, сърф, тенис и др.)
Ден 5: Всичко за горната част на тялото
Загрявка:
20 мин. Колоездене, ниска интензивност
Издърпвания: 10 повторения х 3 сета
Налягания: 15 повторения х 3 комплекта
Абс: 20 повторения х 3 сета
Тренировъчна програма:
Вдигане на тежести: 10, 5, 5, 5, 3 повторения (общо 5 комплекта)
Вдигнете медицински топки: 10 повторения х 3 сета
Гребане: 10 повторения х 3 сета
Бицепс къдрене с гири: 10, 10, 8, 8, 5 (общо 5 комплекта)
Странично изтегляне: 10 повторения x 3 серии
Извиване на бицепс и чук: 10 повторения х 3 комплекта. Няма пауза между изреченията.