Двойни упражнения за домашно обучение • Списание; Спортол Ма
26 март 2020 г.
Вие ли сте движещата сила на семейството по отношение на спорта? Или напротив, понякога малко мотивация ли ви е от полза? Дори ако обичате да тренирате сами през по-голямата част от времето, понякога не пречи да изоставите рутината си и да насърчите и другите да спортуват. Работата заедно е не само допълнително вдъхновение, тъй като (понякога смешните) моменти, които преживявате заедно, позлатяват дните ви! Нека разгледаме няколко упражнения, които вие двамата можете да правите без специални изисквания за оборудване.
Загрявам
Каквото и физическо усилие да положите, не забравяйте да се загреете старателно! Не е достатъчно да имате три гривни напред и три назад, особено ако сте удряли цял ден пред нея. В допълнение към движението на главата и раменния пояс, отделете време и за правилната подготовка на талията, бедрата, бедрата, коленете, глезените и ръцете.
Укрепване на багажника
Нека да разгледаме първата практика! Един човек трябва да е в легнало положение или, ако искате да го направите по-трудно, да се поставите в домашно положение. Работата на другия човек е да скача крака на легналия мъж напред-назад, приблизително на височината на коляното. Договорете се предварително за честотата на превключване: например, сменете стойката си и скачайте всяка минута. Препоръчвам това упражнение главно на тези, които нямат по-нисък съсед!:) В началото може да изглежда лесно, но след няколко обиколки затоплянето е гарантирано!
Второто упражнение укрепва ръцете и раменете в допълнение към мускулите на торса. Поставете се в легнало положение, обърнати един към друг. Ако опората за легнало положение все още не е стабилна (уверете се, че кръста ви не пада), поставете коленете си на земята. Натиснете лицева опора в синхрон, след това повдигнете всяка ръка и закърпете - тогава може да дойде друго синхронно лицево опора и след това да закърпите с останалите ръце. Пазете талията си! Стегнете мускулите на торса и седалището, като се уверите, че тялото е стабилно и изправено дори при крачка.
Често упражнение за укрепване на торса, ръцете и раменете
Укрепване на мускулите на корема
Легнете с лице надолу по гръб, сгънете крака в коленете и ги окачете заедно. Практиката много прилича на гладкото седене. Разликата е, че трябва да се движите синхронизирано. След няколко загрявки можете да намерите някаква тежест - може да е по-малка дъмбела на ръката, топка с тежести, или ако нямате такава, бутилка, пълна с течност, или може би пълнена торба. Тежестта първо трябва да бъде в ръцете на един човек, след това след пресичане, предавайте го един на друг в горната точка на срещата. Ако докоснете тежестта в долната точка над главата си на земята, вашата харизма също ще работи.