Двойка диета, две е по-лесно Current Woman The MAG
За да спазвате диета, без да се изпотявате, е идеално да имате няколко. За да се мотивирате, гответе, спортувайте ... възможността да разчитате на едното или другото е истински плюс! При условие обаче, че зачитате нуждите и спецификите на всеки индивид. За да се олекотите бързо като дует, следвайте нашата диета, създадена от диетолога Деймиън Галтие.
Ако съвместният живот обикновено ви дебелее,може да бъде и солидна емулация, за да се отървете от излишните килограми. Когато сте сами, за да се ограничите, храненето може бързо да стане тревожно. Като двойка няма синдром на „отделна чиния“: новата диета е част от нормалния социален живот и не сте изкушени от това, което другият има в чинията си. Съществува и взаимопомощ, която е от съществено значение: споделянето на една и съща цел и едни и същи средства за постигането й е стимулиращо и в трудни моменти ние се подкрепяме! И накрая, това е най-добрият начин за отслабване в дългосрочен план, тъй като, тъй като са загрижени и двамата възрастни в домакинството, е по-лесно да се установят нови хранителни показатели. Постепенно се научаваме да не купуваме едни и същи продукти, да приготвяме ястия по различен начин и да управляваме заедно покани и излети. Също така започваме да правим повече физическа активност, сами или по двойки или с приятели. Често чрез тази инициатива цялото семейство се възползва от по-добрата хигиена на живота! Едно-единствено изискване то да работи и да трае: да се спазват хранителните нужди и вкусове на всеки индивид.
Ние не дебелееме по същите причини ! Като често се стремят да контролират теглото си и диетата си, жените се хранят в малки количества на масата, но са склонни да хапват, особено сладки, извън храненията, особено под въздействието на емоции или ядове. В допълнение, за нея хормоните са от първостепенно значение: те оказват влияние върху апетита и морфологията й (съхранение в ханша, бедрата и задните части, локализиран целулит и др.). Хората са по-скоро бонвиван, любители на излизане, мазни и солени продукти и месо. Той обръща малко внимание на съдържанието на чинията си, както по отношение на хранителното качество, така и по отношение на количеството. Малко повлиян от хормоналните вариации обаче, той понася цялата тежест на последиците от възрастта !
Можем да превърнем разликите в сила: разбира се, балансираната диета е еднаква за всички! Както за мъжете, така и за жените, трябва да се върнем към по-малко преработена диета, по-богата на плодове и най-вече на зеленчуци, да предпочитаме постно месо и да предпочитаме риба, по-добре да избираме и дозираме мазнини и да запазваме пикантни сладки и по-сладки. Но все пак трябва да уважавате определени разлики, тъй като нуждите (енергийни и хранителни) и вкусовете не са еднакви. Това трябва да се вземе предвид при приготвянето на ястия, не чрез приготвяне на две различни менюта, а като се започне от обща основа, която да бъде подобрена според всяко едно.
Започваме като правим равносметка заедно за да разберем защо всеки е напълнял: това е и мястото, където погледът на другия е важен. След като изброихме неговите силни и слаби страни, ние си поставихме писмена цел и след това план за отслабване, към който и двамата се придържаме. След това съвместно създаваме менютата и списъците за пазаруване, които в идеалния случай правим по двойки. И накрая, ние се фокусираме върху споделянето, като трансформираме ястията в моменти на удоволствие: заедно приготвяме ястията, които обичаме, сядаме на масата в спокойна обстановка и се наслаждаваме! Важно е да не се въвежда дух на съревнование, защото в противен случай едното или другото може да се обезсърчи, нито да се предаде организацията на целия режим в ръцете на единия от двамата, в противен случай разочарованието и подхлъзването на другия не са далеч !
Едноседмично меню за него и нея
След като не е обичайно, ние започваме диетата през уикенда, само за да започнем заедно и да се придържаме заедно! По принцип ядем едно и също. Добавяме още няколко за Него (храни в скоби). За дните от седмицата, тъй като обядите често се отнасят от къщата, вижте предложенията, направени по-долу.
Събота
Закуска: Чай, кафе или запарка без захар, 40 г ядков хляб (80 г за него), 10 г масло или маргарин, 100 г 0 или 20% извара с 1 с.л. до в. мед, 1 банан.
Обяд : Обикновено полуавокадо с аромат на лимон, морско кисело зеле, 1 картоф в полска рокля (2 до 3 за него), обикновено или подсладено кисело мляко (1 ч. Л. Захар или мед за него), 2 клементини
Вечерям : Настъргана целина и ябълка с 1 с.л. до s. лек винегрет, 2 яйца в гъбен омлет (3 яйца за него), зелена салата (1 супена лъжица масло за него), круша, приготвена с малко екстракт от ванилия
РЕЦЕПТИ кисело зеле от морето. За 4 човека 800 г варено кисело зеле, 100 г филе от сьомга, 100 г филе от пикша, 100 г филе от треска, 12 миди, 12 скариди, 200 мл обезмаслено мляко, сок от 1/2 лимон
Внимателно загрейте киселото зеле с лимоновия сок и гответе рибните филета във фурната или в микровълновата фурна. Отворете мидите и ги оставете в черупките им. Загрейте скаридите, купете киселото зеле и разделете рибните филета около него. Поставете скаридите и мидите като декорация отгоре.
Неделя
Закуска: Чай, кафе или запарка без захар, 200 г салата от пресни плодове, 1 яйце, 2 препечени филийки от бял хляб със зърнени храни
2 канелени бисквити (1 чаена лъжичка захар или мед за него)
Обяд: Салата от червено зеле с 1 с.л. до s. лек винегрет, 2 големи изпечени скариди с 1 с.л. до s. олио (3 скариди за него), зеленчуци, задушени в уок, (40 г пълнозърнест хляб за него). Лек ананасов тирамису (3 бисквитки за котешки език за него)
Вечерям : Градински блат (сос бешамел, грюер, печен), 40 г пълнозърнест хляб за него, 1 до 2 филийки шунка Байон, плодов компот без добавена захар
РЕЦЕПТА Лек ананасов тирамису. За 4 човека 16 бисквитки с лъжица, 50 cl кафе, 250 g 20% бяло сирене, разбито, 4 яйца, 4 супени лъжици. до s. пудра захар или подсладител, 1 кутия ананас в сироп (или 1 пресен ананас + 1 чаша сок от ананас), 50 г горчиво какао Van Houten, 2 желатинови листа
Накиснете желатина в малко студена вода и след това ги отцедете. Загрейте няколко с.л. до s. ананасов сок, след което разтворете желатиновите листа в него. Отделете бялото от жълтъците. В купа смесете ароматния блан с жълтъците, половината захар и ананасовия сок с желатин, когато последният леко се охлади. Разбъркайте, докато получите пяна. Разбийте белтъците с останалата захар. Разбъркайте муса от крема сирене Потопете бисквитките в кафето. Оставете ги да се отцедят и след това ги подредете на дъното на дълбок съд. Поставете нарязаните филийки ананас отгоре. Покрийте с муса от бяло сирене. Оставете да почине за 2 часа. Сервирайте поръсено с горчиво какао.