Движи се нагоре!
Вестник на Фондацията за диабет (ISSN 1586-4081)
Вестник на Унгарското общество за хипертония (ISSN.
Начало »Списание» Диабет »Диабет 2012/k1» Напред!
Дата на качване: 13/09/2012.
Попитайте вашия специалист за съвет как да започнете да се движите и, ако можете, изберете движение, където можете да тренирате с други. Изпитайте как нивата на кръвната Ви захар реагират на тренировки, измервайте по-често кръвната си захар! Имайте предвид, че има значителна разлика в механизма на действие на всеки вид инсулин: традиционните инсулини са по-малко гъвкави, докато съвременният инсулин (аналог) може по-добре да се адаптира към променените нужди от инсулин, свързани със спорта. Винаги имайте със себе си глюкоза или сладки безалкохолни напитки!
В случай на диабет, експертите препоръчват аеробни движения, по време на които тялото ни се нуждае от големи количества кислород за дълго време.
В резултат на този тип движение
- общия обем на кръвта на жената се увеличава,
- подобрява издръжливостта,
- капацитетът на белите дробове се увеличава,
- укрепва сърдечния мускул,
- нивата на HDL в кръвта се повишават, намалявайки риска от атеросклероза,
- подобрява умствения капацитет.
Можем дори да отслабнем с упражнения (разбира се, за това е необходимо и правилно хранене)! Както вече писахме, упражненията подобряват ефективността на инсулина, което означава, че повече глюкоза достига до клетките и по-малко остава в кръвта. Това не само прави добро за нашите клетки, но нивата на кръвната ни захар също могат да спаднат.
И все пак какво да направя?
Плуване
Това е отлична, добре обусловена форма на движение, която щади ставите и костната система, така че дори и тези със значително наднормено тегло могат да започнат. Не се опитвайте да увеличавате скоростта си, а да увеличавате продължителността на плуването, чието количество винаги трябва да се обсъжда с Вашия лекар. Ако не искате да плувате, на много места вече се предлага подводна гимнастика и дори има воден балет специално за диабетици.!
Какво да търсите: измервайте нивото на кръвната си захар, преди да започнете да тренирате, а ако е твърде ниско, консумирайте бързо абсорбиращи се въглехидрати (плодове, безалкохолни напитки, мляко и др.), Първо коригирайте нивото на кръвната захар и едва след това започнете упражняване. Ако тренирате повече от 30 минути, може да се наложи да консумирате допълнително въглехидрати. Обърнете допълнително внимание на хигиената: винаги се подсушавайте внимателно, обръщайте внимание на завоите и краката си. Попадайте във вода само с непокътната кожа!