Движи се нагоре! 3
Телефон (Дьор)
Телефон (вредител)
- Нашият персонал
- Здравен център Дьор
- Национална мрежа
- Кариера
- Документи
- Въведение
- Вътрешна медицина
- Дерматология
- Ултразвук на гърдата
- Изследване на сънните шийни съдове
- Здраве на труда
- Ухо нос гърло болница
- Физиотерапия
- Ултразвук
- Кардиология
- Здравен пакет
- Лаборатория
- Скрининг на белите дробове
- Управленско филтриране ВИСОКО
- Филтър за мениджър ТОП
- Неврология
- Гинекология
- Офталмология
- УЛТРАЗВУК на щитовидната жлеза и меките тъкани
- Урология
- Скрининг за рак
- Сърдечен ултразвук
- Мениджърски скрининг
- Годишно здравно проучване
- Основен комплект за скрининг за кардиология
- Пълен пакет за кардиологичен екран
- Уеб дерматология
- Уеб рецепта
- Вътрешна медицина
- Мрежова диетология
- Уеб-гастроентерология
- Уеб кардиология
Движи се нагоре! 3.3
Упражнение и хранене
Храна преди тренировка
Адекватното хранене допринася за повишена производителност и регенерация след тренировка, като минимизира увреждането на мускулите.
Всяко макро хранително вещество има определена роля преди тренировка. Нормата им на консумация зависи от вида на упражнението и индивидуалните нужди.
Мускулите използват глюкоза (захар) от въглехидратите като гориво. Глюкозата се съхранява в нашето тяло като гликоген, главно в черния дроб и мускулите.
По време на кратко и високо интензивно (анаеробно) упражнение, основният източник на енергия се освобождава от складирането на гликоген в мускулите. Съдържанието на този склад обаче е достатъчно за ограничен период от време.
Когато говорим за въглехидрати, много хора мислят само за захари или преработени храни. За разлика от това, фокусирайте се върху сложни въглехидрати като напр. пълнозърнести хлебни изделия, овесени ядки, зеленчуци, плодове, бобови растения.
Консумацията на протеин преди тренировка самостоятелно или с въглехидрати, засилва мускулния растеж, намалява времето за мускулна регенерация. Повишава производителността и допринася за целта да отслабнете.
Не се препоръчва да се консумират мазнини преди тренировка, тъй като това може да натовари стомаха, така че има ефект за намаляване на ефективността.
Най-важното е времето на хранене преди тренировка.
За да постигнете максимални резултати от вашата тренировка, яжте пълноценно хранене 2-3 часа преди тренировката, което съдържа въглехидрати, протеини и мазнини.
Важно е колкото по-близо се приближавате до храненето и упражненията, толкова по-малки и по-прости (бързо усвояващи се) храни ядете.
45-60 минути преди тренировка, яжте само храни, които не съдържат мазнини, а предимно въглехидрати и малко протеини. Това помага да се предотврати дискомфорт в стомаха ни по време на тренировка.