Движението засилва метаболизма Яжте по-умно
Упражненията изгарят калории - това не е грешно. Но упражненията имат и друг ефект: действат като настройваща програма върху нашия метаболизъм и по този начин върху изгарянето на мазнините. Прочетете за това как различните спортове влияят на тялото ви.
Със сигурност сте се изпотили на бягащата пътека и сте се зарадвали колко Калории Изгаряте, скъпи читатели EAT SMARTER. Но ако си твоя Намалете трайно теглото важно е да се разбере, че упражненията не са свързани основно с изгарянето на колкото се може повече калории. По-скоро спортът има функцията да „настройва“ тялото по такъв начин, че да изгаря повече енергия денонощно в бъдеще, отколкото преди - включително в почивките между тренировъчните единици.
Затова забравете за таблиците, които ви казват колко калории можете да изгорите с кой спорт. Защото едва ли можете да постигнете повече от 30 процента от консумацията на енергия в спорта, колкото и да се опитвате.
От решаващо значение - метаболитният еквивалент
Много по-информативна от таблиците с калории е единица, разработена от учените: това метаболитен еквивалент, MET за кратко. MET описва Скорост на метаболизма на човек спрямо телесното му тегло, въз основа на метаболизма в покой.
Таблицата в долната част на тази страница ви показва как различните спортове влияят на метаболизъм въздействие. Колкото по-висока е стойността в MET колоната, толкова по-висок е „настройващият ефект“ върху метаболизма.
Оказват най-голямо въздействие Мускулни тренировки и спортове за издръжливост, защото и двете имат пряк и траен ефект върху метаболизма.
Но не бива да се подценяват и спонтанните ежедневни дейности. Хората, които са много активни в ежедневието или работят физически усилено, могат лесно да изгорят 600 до 700 килокалории на ден, които също се изгарят само чрез упражнения. Въпреки че това засяга метаболизма само в ограничена степен, това допринася значително за потреблението на енергия. И точно затова трябва да се опитате да направите ежедневието си възможно най-активно и да избягвате дълги периоди на бездействие и седене - особено след като се седи, че е много нездравословно.
Винаги продължавайте да се движите!
Вашият Ingo Froböse