Движението - важен защитен фактор за нашето здраве
Какво е важно, за да останете здрави? Наскоро проучване попита 30 000 работници за това. „Много упражнения" беше един от четирите най-чести отговора. Други водещи позиции в класацията бяха препоръки като „достатъчно сън", "балансирана диета" и "лично удовлетворение".
Да седите дълго време е вредно за вашето здраве
Очевидно е известно, че упражненията подобряват здравето. Просто не се действа. Само 13 процента от населението поддържа физическа форма и тренира в продължение на половин час поне три пъти седмично.
По-голямата част от германците преминават през живота - пред телевизора, пред компютъра, на масичката за кафе. Жените прекарват около 6,7 часа на ден, а мъжете 7,1 часа седнали. Хората са станали постоянни жители.
Движението - защитен фактор за здравето
В допълнение към балансираното хранене, успешното управление на стреса и отговорното използване на тютюн и алкохол, достатъчното упражнение е един от най-добрите защитни фактори за нашето здраве. Нашият мозък и сърце са по-добре снабдени с кръв, ако оставим мускулите си да играят между тях. След това се учим по-добре и можем да се концентрираме по-лесно.
Тази физическа активност намалява риска коронарна болест на сърцето да страдат е научно доказано много пъти. Но не само това. Доказано е, че физическата активност намалява риска от цивилизационни заболявания като високо кръвно налягане, Загуба на кост, Износване на ставите, Затлъстяване или Болка в гърба разболявам се. Умерената тренировка за издръжливост също укрепва вашата собствена имунна система и осезаемо повдига настроението.
Друг положителен аспект от спортуването: Тези, които спортуват заедно с други хора или в клуб, също имат тенденция да имат социална мрежа и също така предотвратяват самотата и изолацията. Редовното упражнение е превантивна здравна грижа в най-добрия смисъл на думата и укрепва собственото ви здраве по много начини.
Движение - влизане в активен живот
Интегрирането на повече упражнения във вашето ежедневие не означава да се занимавате със състезателни спортове за една нощ. Нашето тяло не иска това да остане здраво. По-скоро той се радва на всяко малко занимание, което му позволяваме в ежедневието.
Независимо дали ходим на разходка или караме колело, дали правим прахосмукачка или изграждаме рафт - мускулите ни се раздвижват и органите ни също са укрепени. По-специално отделните малки дейности се сумират и имат защитен ефект. Ето защо спортната медицина препоръчва да се разпределят няколко малки фази на движение през деня, за да се започне активен живот.
Движение - въпрос на правилната доза
Оптимално е, ако всяка седмица спортуваме достатъчно, че консумираме около 2000 до 3000 килокалории. Всеки, който използва всеки шанс за упражнения в ежедневието, може да изгори до 1200 допълнителни калории на седмица. Всеки, който след това ходи енергично в продължение на половин час през ден, в крайна сметка ще успее да увеличи енергийните си разходи без никакви проблеми.
Добрата новина: Добре е за вашето здраве да спортувате само леко или умерено. Високата интензивност на тренировката няма допълнителен ефект.
3000 допълнителни стъпки
Кампанията „Упражнение и здраве“ от Федералното министерство на здравеопазването има за цел да мотивира хората в Германия да спортуват повече. Централният инструмент на кампанията е броячът на стъпките. На многобройните събития ще бъде разпространен безплатен крачкомер. Устройството е приблизително толкова голямо и леко като кибритена кутия. Той е прикрепен към колана или колана и отчита всяко движение.
Педометърът като мотивация:
Идеята да използвате крачкомера за точно записване на дневното количество упражнения не е нова, но е толкова проста, колкото и ефективна. Собственикът може да разбере за стъпките му с един поглед по всяко време. Тази възможност прави крачкомера отличен мотивационен инструмент: Той също така дава на неспортивните съвременници личното им чувство за постижение.
Всеки, който може да анимира и други приятели, семейство или колеги, също може да инициира „състезания за броене на стъпки“. Ето защо Федералното министерство на здравеопазването използва крачкомер за кампанията „Упражнения и здраве“. Независимо дали на работа, в училище или на почивка, всеки може с един поглед да види колко стъпки вече са предприети. 3000 допълнителни стъпки всеки ден са добро начало.
Ако искате да отидете, можете просто да започнете да ходите
Разходките са най-естественият и естествен начин за придвижване. Преодоляването на дълги разстояния пеша е част от ежедневието от хиляди години.
Ходенето вече излезе от мода. Неправилно. Защото това е най-лесният от всички видове транспорт. Ако отидете, не е нужно да полагате усилия. Просто се случва като дишане. Ако искате да си тръгнете, можете просто да започнете.
Няколко стъпки пеша винаги могат да бъдат вградени в ежедневието. Например: Метростанциите в Берлин са на разстояние средно 790 метра. Всеки, който се качи на една станция по-късно, с дължина на стъпка от 80 сантиметра, просто прави допълнителни 987 стъпки.