Движението носи здраве както на ума, така и на тялото - Health Journal
Зимните празници носят със себе си много радост, добро настроение, но и обилни ястия. Прекарваме време със семейството, родителите и често забравяме с какво винаги трябва да се занимаваме, ако искаме хармонично преплитане на тялото и ума: движение. Тя е тази, която отлагаме, мислейки си, че ден-два или кой знае колко не трябва да ни причинява твърде много вреда. Дълбоко погрешно отношение, казва д-р Алин Попеску в студиото на Зиарул де Санитати, гост на Симона Драгомир.
Каква диета ви подхожда?
Проф. Д-р Gh. Mencinicopschi: Хранителни дефицити и хронични заболявания. Индуцирани от лекарства хранителни дефицити
Проф. Д-р Gh. Mencinicopschi: Зърнени култури с глутен и целиакия. Когато пшеницата може да ни разболее
Шоуто в Луана: Автентични истории от живота, в най-новото шоу за начина на живот
По време на празниците трябва да се запазят добрите навици, запазени във времето. Хранене в умерени количества, пиене, достатъчно, за да се насладите на вкусовете и аромата му, и торти, достатъчно, за да подсладите малко духа ни. И преди всичко спорт. Движение от всякакъв вид. Той трябва да ни поддържа във форма, с буден ум и активно и укрепено тяло. Спортът ни дава енергия, освобождава съзнанието ни от всички събрани през деня мисли, дава ни състояние на благополучие и релаксация. Мисълта, че няма да имаме фитнес наблизо или че ще губим твърде много време за пътуване, не трябва да ни държи на място, когато искаме да раздвижим кръвта си. „Достатъчно е да направите снежен човек. Хайде да отидем на басейн. Каране на ски или шейни. Всичко ни радва и включва работа с мускулите “, казва д-р Алин Попеску, първичен лекар по спортна медицина. И той също обяснява защо напълняваме по-редовно по празниците, отколкото през останалата част от годината. Отговорът изглежда прост, но труден за коригиране, когато се сблъскваме със заседнали хора, на които им е трудно да направят няколко стъпки: везната плоча се навежда повече към прекалено голямо потребление, повече, отколкото би ни трябвало, и твърде малко движение, тъй като за да може да компенсира богатството на храната, която се ползва през този период.
Всякакъв вид движение е добре дошло!
Спортът също означава да оставите колата си паркирана със спирка, две преди да започнете да работите и да се разхождате. Движението включва и изкачване по стълбите. „Разграничаването между упражненията и спорта е лесно да се направи“, казва лекарят. „Лесното бягане, бягане на закрито, ски, каране на сани, футбол на закрито, йога, пилатес, всяка форма на спорт изисква организирана дейност, превъзхождаща движението и по отношение на калорийния баланс, но и интензивността на дейността. Не трябва да оставаме. Правете корема у дома, медицинска гимнастика за гръбначния стълб, каквото и да е, за да ни поддържаме във форма и да го постигнем преди заболявания, които могат да засегнат тялото ни.
Лесното бягане може да бъде първата стъпка, която можете да предприемете, когато мислите за започване на тренировъчна и спортна програма. Плуването е друг спорт, който движи всички мускули, изправя гърба, помага на гръбначния стълб и отпуска мускулите. Когато обаче има здравословни проблеми, движението трябва да се координира от специалист, а не преди консултация с лекар, за да се намери правилна диагноза, на базата на която можем да действаме. „Например, когато има проблеми в лумбалната област, е добре да се направи ЯМР изследване. Той ще ни каже със сигурност какво ще бъде лечението. Важно е да облекчите болката и след това да продължите с няколко физиотерапевтични сесии, които считам за кралица по отношение на ефективността. Те са предназначени да укрепят мускулите в тази област. Посочен е и масажът “, обяснява лекарят.
Как да стартирам програма за отслабване?
Телесното тегло и възрастта са два критерия, които си струва да се вземат предвид при започване на програма за отслабване или тонизиране. Също така не забравяме да коригираме таблиците и добавеното към тях продължително движение може да направи чудеса, резултатите могат да се видят бързо. „Важно е да ходите с равномерно темпо, с инерция и апломб. Да не правим почивки. Движението трябва да се извършва постоянно. Моторът е много важен и може да се отърве от много излишни килограми. Но това отнема 30-40 минути на ден. Без изключение “, категорично твърди лекарят.
Децата могат да носят раницата, но с презрамките, пришити равномерно
Децата също не са освободени от проблеми с гръбначния стълб, гърба или наднорменото тегло. Но как да коригираме неправилна позиция, наведена напред и с асиметрично задържани рамене? Физиотерапията изглежда е отговорът и тук. Плуването също не е за пренебрегване, което укрепва мускулите и помага на тялото да приеме правилна стойка. „Трябва да се внимава и на позицията на пейката. Също така насърчавам носенето на раница. С едно условие: презрамките трябва да бъдат пришити много добре, напълно еднакви. Помага за изправяне на гърба. Зашихме раницата през април и ноември, в зависимост от тънките/дебели дрехи, които носим ", казва лекарят, давайки ни личен пример.
Упражнявайте се, спортът може да бъде допълнен с витамини с добро качество. Протеиновите добавки, аминокиселините, витамините, хепатопротекторите трябва да бъдат свързани с вида спорт, който практикуваме, броя на часовете, запазени за упражнения, и телесното тегло.
Така че нека се убедим, че се грижим за здравето си. Храната, колкото и здравословна да е и колкото и да се грижим за диетата си, не може да спаси дългосрочното ни здраве, ако не е съчетана с възможно най-много упражнения. От всякакъв вид. С дълги и релаксиращи разходки, с бързо ходене, със спорт, които ни радват и създават състояние на благополучие. Защото в крайна сметка най-важната цел на всяко време на движение е да ни развесели, да ни даде енергия и желание да продължим днес и утре, дори за празниците.!