Движение след раждането, съвет от експерта на DOC
Бременността е един от най-красивите периоди в живота на жената, но въпреки това има определени промени, които трябва да вземем предвид, като наддаване на тегло. Поради тази причина много жени са загрижени за това как могат да отслабнат по време на бременност.
Всички знаем, че има две възможности за раждане. Напоследък има все повече хора, които прибягват до опцията за раждане чрез цезарово сечение. Това е хирургично раждане и се използва, когато се появят определени индикации, като несъвместимост между размера на плода и размера на таза на майката или когато плодът е твърде голям или твърде малък и е поставен в порочни позиции.
Бременността води до множество анатомични, физиологични, биохимични и психологически промени, като целта на тези промени е да защити майката по време на бременност и раждане.
С увеличаването на бременността бялата линия (точката на най-малко съпротивление на мускулите) отстъпва, причинявайки ляво-дясното отделяне на мускулите на коремната стена, което води до диастаза. С подходяща програма за упражнения диастазата може да бъде намалена за 6-8 седмици, без да е необходима хирургична корекция.
Непосредствено след раждането има период, в който тялото преминава през определени промени, докато достигне първоначалното си състояние преди бременността. Това може да продължи максимум 12 седмици и средно 4-6 седмици. През този период е показано да стимулира кръвообращението и да тонизира мускулите на долните крайници и тазовото дъно.
Следродилните упражнения започват с дихателни упражнения, а именно трениране на коремно дишане. Направих същото с Мария Маринеску. В нейния случай след цезарово сечение е необходимо да се работи постепенно, програмата от упражнения свива мускулите на коремната стена в издишване и я отпуска вдъхновено. Без да оказва прекалено голям натиск върху цезаровото сечение.
Програмата за упражнения, изпълнявана от Мария Маринеску, се прави индивидуално с личен инструктор, защото е по-изгодна от груповата. Програмата се изпълнява 3 пъти седмично, с продължителност 60 минути. Всяка тренировка започва с част от подготовката на тялото за усилие, основна част и последната част, където използваме статично разтягане и динамично разтягане.
Упражненията по-долу се фокусират върху: осъзнаване на нормалната стойка на тялото, тъй като центърът на тежестта преди това се е движил, подчертавайки лумбалната лордоза; увеличаване на подвижността на ставите; повишаване на мускулния тонус и еластичност; и не на последно място мониторинг на телесното тегло.
Започнете с няколко лесни упражнения
Не забравяйте, че като правило са необходими поне 6 седмици, за да се излекува след голяма операция, като цезарово сечение, така че само след този период можете да започнете да спортувате отново. Ето защо е важно да бъдете търпеливи и да оставяте тялото си да се възстановява през цялото това време.
Що се отнася до упражненията, които можете да правите след раждането (особено когато говорим за цезарово сечение), имайте предвид, че бавните и стабилни упражнения ви помагат да отслабнете. Започнете да се връщате към предишната си фитнес програма с разходки и упражнения на Кегел.
Можете да опитате:
• Позиция на оран: легнете на пода и повдигнете краката си над главата, докато ръцете са на пода.
• Позиция сфинкс: Докато лежите на пода, по корем, повдигнете гърдите и главата си само на няколко десетки сантиметра от пода.
• Позиция на моста: Легнете по гръб с ръце до тялото, сгънете коленете и натиснете в петите, за да повдигнете долната част на тялото и гръб от пода.
Всички тези прости упражнения помагат за разтягане на корема и укрепване на тазовата стена, без да са прекалено агресивни или взискателни. Ако усетите, че нещо ви боли, незабавно спрете да тренирате.
Изберете добра диета с хранителни храни
Балансираната диета е също толкова важна и сега, след като раждате, както и по време на бременност. Яжте разнообразни храни, особено ако кърмите.
Изследванията показват, че консумацията на зеленчуци по време на кърмене придава аромати на кърмата, което ще накара вашето бебе да се наслаждава на тези зеленчуци, когато порасне. Освен това пийте много течности, особено вода, особено ако спортувате. Нуждаете се от хидратация и допълнителни течности, за да увеличите производството на мляко и да предотвратите запек.
Помня!
За да сте сигурни кога можете да започнете да тренирате и тренирате след цезарово сечение, първо попитайте Вашия лекар, за да не рискувате да повлияете на лечебния процес или етапа на възстановяване.
Някои жени развиват ректална диастаза, отделяне на коремните мускули по време на бременност. Съединителната тъкан, която свързва дясната и лявата страна на коремните мускули, изтънява и отслабва и в крайна сметка двете половини се разделят. Ако страдате от ректална диастаза, не забравяйте да говорите с Вашия лекар или физиотерапевт за стъпките, които трябва да предприемете, и упражненията, необходими за оздравяването на тази област.