Движение Библейски курсове Курсове за вяра - безплатни
За да загубим килограми в дългосрочен план и да запазим теглото си, трябва да се движим. Вече сте прочели доста за това в учебно писмо № 5. Като напомняне, мазнините се изгарят само в мускулите! За да отслабнем трайно, трябва да спортуваме редовно. Най-добре е всеки ден да ходите и да джогирате по 30 минути и да тренирате мускули. „Малкото домакинство“ просто не е достатъчно.
Ако искаме да загубим мазнини, трябва да изгорим повече енергия, отколкото приемаме с храната. Съвсем просто, ако не беше нашата „основна скорост на метаболизма“. Това означава количеството енергия, от което се нуждаем всеки ден, за да може тялото ни да функционира в състояние на покой. С увеличаването на мастната маса обаче, основният метаболизъм намалява. Така че хората с наднормено тегло се нуждаят от по-малко енергия, за да поддържат тялото си да функционира правилно. Въпреки това повечето от тях се хранят много повече, отколкото им е необходимо, и това винаги ги прави по-дебели.
Ако тренираме редовно, например джогинг, туризъм, колоездене или плуване, не само се изразходва повече енергия - основният метаболизъм също се увеличава през следващите няколко седмици. Изгаряме повече калории, дори когато си почиваме. В дългосрочен план това води до загуба на тегло - при условие, че не ядем повече от преди!
Да предположим, че жената тежи 87 кг и има основна скорост на метаболизма 1600 ккал. Консумира 600 kcal на ден. Това са общо 2200 ккал. Ако тя консумира 2200 ккал всеки ден, теглото й ще остане същото. Сега тя иска да губи килограм мазнини всяка седмица, за да може да има фигурата си в бикини на почивка.
Един килограм мазнина съдържа (отстранената вода) 7000 kcal. Ако сега жената изяжда 1000 ккал по-малко всеки ден, тя всъщност ще загуби килограм мазнини за една седмица. Но в рамките на шест седмици това намаляване на калориите води до рязък спад в основния метаболизъм. В резултат на това, въпреки че продължава да диети, тя вече не губи тегло и е естествено разочарована.
Ако след това отново се храни нормално, скоро ще тежи същото, както преди диетата. Вероятно дори повече, тъй като основният й метаболизъм вече е по-нисък и тя вече не се нуждае от толкова енергия. Това е известният йо-йо ефект!
Затова е по-добре тя да консумира повече калории чрез упражнения. Това също увеличава нейната основна скорост на метаболизма. Ако тя също избягва луксозни храни и висококалорични напитки, съдържащи мазнини и захар, тя ще губи трайно кило на седмица, без да се налага да гладува.
Но не се оставяйте да се съблазните от мисълта: „Мога да ям това, което искам, защото тренирам!“ За малък сладолед, например, трябва да джогирате 20 минути, за да изразходвате енергията, която сте поели. Току-що прочетохте, че един килограм мазнина съдържа 7000 калории! За да ги изгорите, ще трябва да преходите близо 20 часа. Това са около 100 километра! Дори тези, които спортуват, не бива да прекаляват с храната си.
Един проблем не трябва да се прикрива: отслабването става по-трудно с увеличаване на възрастта, тъй като метаболизмът намалява с възрастта. Ето защо възрастните трябва да обърнат специално внимание на диетата си. Но животът е добър дори без да пиете кафе и крем торта всеки ден! И второ прозрение: Не чакайте да отслабнете, докато не се пенсионирате. Тогава ще ви бъде по-трудно. И колкото по-скоро отслабнете, толкова по-малко трябва да се тревожите за счупени колена и тазобедрени стави.