Двигателна терапия за бременни жени с гестационен диабет

Редовните упражнения също се препоръчват за бъдещите майки, тъй като имат много предимства. Освен всичко друго, упражненията могат да предотвратят прекомерното наддаване на тегло, да подобрят кръвообращението, да намалят шансовете за развитие на разширени вени, а силовите тренировки намаляват болките в гърба. Освен това има положителен ефект върху психичното здраве: осигурява по-голяма толерантност към стреса и помага да се поддържа балансирано душевно състояние. Важно е обаче да изберете правилната интензивност и форма на движение и да следвате някои правила.

Също така се препоръчва на бъдещите майки да спортуват редовно, което има много добър ефект както върху майката, така и върху бъдещото бебе. Ако гестационният диабет се появи по време на бременност, системните упражнения имат повишена роля, тъй като имат положителен ефект върху нивата на кръвната захар. Бременните жени с гестационен диабет могат да избягват приема на лекарства, като спазват строга диета или упражняваща терапия.

Ползите от редовните упражнения за майката и детето

  • двигателна
    Повишава инсулиновата чувствителност на мускулните клетки
  • Контрол на теглото
  • Подобряване на стойката/намаляване на болката в кръста
  • Поддържайте фитнес
  • По-високи енергийни нива
  • Поправка на настроението
  • В резултат на диабет тип II е по-малко вероятно да се развие инсулинова резистентност
  • Това също влияе върху здравето на детето:
    • По-късно той е по-малко вероятно да развие сърдечно-съдови заболявания и диабет тип II
    • Развива се по-напреднала нервна система

Как, колко да обучавате гестационен диабетик?

Ако няма усложнение на бременността, се прилагат следните препоръки:

  • Честота: Същото като препоръката за здрави, т.е. 3-5 пъти седмично кардио движения със средна интензивност, разпределени така, че да има упражнения поне през ден и 2 × 30 минути мускулна сила да се увеличават седмично
  • Интензивност: който не се е движил преди бременността се препоръчва ниско до средно започнете с интензивност. Тези, които се движат преди бременността, могат да продължат да се движат със същата интензивност. С напредването на бременността интензивността намалява естествено.
  • месечен цикъл: Същото като препоръката за здрави хора, т.е. 150 минути кардио движения на седмица.

Определено си струва да направите оценка на движението, преди да започнете терапия с движение.

Идеални спортове, форми на упражнения за бъдещи майки

Има много начини бъдещата майка да остане активна и във форма през всичките си 9 месеца от бременността. Най-добре е да участвате в професионално водени обучения, особено тези, създадени специално за бъдещи майки в началото.

Плуване и аквафитнес

Плуването е един от най-нежните и безопасни начини за спортуване през месеците на бременността. Плавността на водата улеснява придвижването, отколкото по суша, така че щади както ставите, така и гърба, докато работи с повечето мускулни групи. Предимството на аквафитнес е и улеснените, но сложни движения във водата.