Две по-здравословни седящи позиции от седенето на стола, открити от изследователите
В събота, от 21:00, гледайте документалния филм за DIGI LIFE Относно вината.
За седенето на стол някои изследвания казват, че това е толкова вредно, колкото пушенето за тялото ни.
Последните изследвания показват, че клякането (колениченето) или позирането на колене са по-здравословни от седенето на стол, въпреки че те също се класифицират като заседнали.
Но как те започнаха да се считат за по-добри?
Ново проучване разглежда ежедневните дейности на съвременното танзанийско племе ловец-събирач, наречено Хадза.
Установено е, че докато хората от хаджа прекарват приблизително същото време в седнало положение през деня като тези, живеещи в индустриализирани райони, всъщност те не остават. Позициите, на които са работили, обаче са изисквали мускулна активност.
Събирането в клекнало или коленичило положение е по-голяма мускулна активност в сравнение със седенето на офис стол, казва авторът на изследването Дейвид Райхлен, професор по биологични науки в Университета на Южна Калифорния. И тази дейност помага да се изпомпва кръвта през кръвоносните съдове и сърцето. Също така при изгаряне на излишната кръвна захар. Той може да поддържа енергийната метаболитна система и очевидно помага за намаляване на инсулиновата резистентност. И Райхлен казва, че може да има ползи от понижаването на лошия холестерол.
"Столовете са удобни и прекрасни, но не включват никаква мускулна дейност. Тялото ни не е добре приспособено да седи на стола за дълго време", обясни той.
Това не означава, че Райхлен препоръчва на хората да прекарват деня клекнали или коленичили.
"Това е просто пример за опит за намиране на други начини за стимулиране на мускулната дейност. Дотогава ставайте по-често от стола си", предложи той.
Няколко скорошни проучвания свързват състоянието на изпражненията с други рискове, като например развитие на диабет тип 2. Друго проучване, публикувано миналия месец в списанието на Американската медицинска асоциация, показва, че на всеки 15 минути от държавата вие стимулирате инсулиновата резистентност. и това е свързано с развитието на диабет тип 2.
Хадза е общност на ловци и събирачи. И диетата им включва 97% храна от това, което ловуват или добиват.
В изследването са участвали 28 души на възраст между 18 и 61 години в тази група. 16 бяха мъже.
В продължение на 8 дни те носеха устройства, които измерваха мускулната им активност.
Хаджата клякаха 18% от „заседналото“ си време на колене, 12,5%, а през останалото време седяха на земята.
Дори ако те от своя страна са били заседнали 9-10 часа на ден, заседналият им начин на живот не се сравнява с този в градските райони. Например, те не показват същия риск от развитие на хронични заболявания като сърдечни заболявания като хората, живеещи в индустриализирани райони.
Учените смятат, че това се дължи на тези позиции на "активна почивка".
"Когато седите на ханша или коленете си, мускулите ви се свиват и поддържате правилен кръвен поток. Вие също консумирате енергия", каза Джон Озбърн, говорител на Американската асоциация по сърдечни заболявания и директор по кардиология в Щатската кардиология в Далас.
Очевидно е, че не можете да седнете на бюрото в такива позиции, но съветът на Озбърн е същият като на колегата му: станете и се движете колкото можете, не седнете на стола 8 часа.
Изследването е публикувано на 9 март в Сборника на Националната академия на науките.