Две често срещани грешки, които велосипедистите допускат, за да губят мазнини
Добре дошли в най-добрия циклоспортен в живота си! Ако сте нов тук, вероятно ще искате да знаете метода SMARTraining, който обяснява как да останете мотивирани и да надминете през цялата година в 5 стъпки Щракнете тук, за да го получите веднага
Ще поставя под въпрос два навика на велосипедистите, които са противодействащи на загубата на мазнини.
Видео транскрипция:
Здравейте приятели и добре дошли в този нов видеоклип от The Best Cyclosportive of your life, в който днес ще видим как да губим мазнини на мотор.
Ще поставим под въпрос два големи навика на велосипедистите да изострят, които всъщност са контрапродуктивни, защото или не губите толкова мазнини, колкото си мислите, или дори съхранявате още повече, или губите мускулна маса.
Така че днес все още рискувам да си направя врагове, но това е добре, свикнал съм! Тъй като ще се отърся, ще се отърся от два навика, които колоездачите са имали от десетилетия, за да се изострят и ще ви покажа, че тези два навика са контрапродуктивни.
Грешка # 1: Гигантски излети (колоездене в продължение на часове)
Ще вземем средно, ако карате сравнително плоско и не сте прекалено вятър, това е около 500 калории на час. Ако карате 5 часа, това са 2500 калории, приблизително двойно вашата базална скорост на метаболизма. Не е пренебрежимо, вярно е.
Ти намалете метаболизма си
Проблемът е, че този ден губехте много калории, но зад вас намалете метаболизма си. Всъщност вие уморявате тялото с тези гигантски излети уморете тялото си следователно вашият метаболизъм ще спадне. Вие консумирате по-малко калории всеки ден. Така че за продължи за да отслабнете трябва да консумирате още по-малко калории.
Тъй като метаболизмът ви е спаднал, трябва да яде по-малко. Ядете 2500 калории повече, но може би 2300, така че трябва да ядете по-малко, ако искате да продължите да отслабвате. И това е всеки ден, в който не тренирате. И там въвеждате това, което се нарича a катаболна спирала, когато всъщност сте унищожи тъканите, особено мускулите.
Вашето тяло е отслабено, вместо укрепено
Вашата организация, виеотслабват вместо за подсилване, да го развиете така, както бихте искали да правите, когато тренирате. Така че, така че като цяло има много хора, които ще отслабнат може би и мазнини в деня на големите изходи, но през следващите дни метаболизмът им намалява, или те не намаляват обичайната си диета, те отиват бързо растат отново или продължават да намаляват храната си и състезанието продължава.
Защото, когато намалите храната, метаболизмът ви намалява и той се надпреварва така. Така че внимавайте, не съм не казвайки, че трябва да премахнете всичките си вози на издръжливост и гигантски вози. Но 3-часова екскурзия на седмица и веднъж месечно гигантска екскурзия, която се доближава до продължителността на вашето целево състезание, ако е 5, 6, 7, 10 часа, ако правите големи циклоспортиви, това е достатъчно до голяма степен да развиете вашата издръжливост, да ви изострят, без да отслабват тялото ви.
HIIT обучение
И обратно, много проучвания показват, че кратките излети с висока интензивност ще имат най-добър ефект на загуба на тегло. 45 минути до 1 час екскурзии с много висока интензивност, по-скоро на интервали, които да продължат 1 час, добре ще имат ниво на изразходвани калории, което е ... Много повече от 1 час по-високо, около 800 калории на час вместо 500, когато сме в издръжливост, от друга страна, правим само един час. Така че 2500 калории от едната страна, 800, ще ми кажете: губим повече мазнини, когато излизаме за дълго.
Реалността показва това не. Защото всъщност има няколко механизма, които ще влязат в сила.