Дъвчете бавно и без разсейване - пет прости съвета за хранене - Profi Portal
Тереза Герст е диетолог и би искала да помогне на клиентите си да намерят здравословен начин на живот. Освен всичко друго, тя е специализирана в хранителни разстройства, наднормено или недостатъчно тегло, хранене в случай на заболяване или общи индивидуални съвети. В тази история на прожекторите Тереза Герст дава пет общи съвета за здравословна и балансирана диета.
По-голямата част от хората се затрудняват да прилагат здравословна диета в ежедневието. Най-честите споменати причини са, освен липсата на време, малко радост от готвенето и липса на идеи и рецепти за здравословни ястия. Следващите съвети могат да ви помогнат да се храните по-здравословно. Можете да приложите повечето от тях без много усилия и отстрани:
Съвет 1: Напитки без калории
Пийте само вода и неподсладени чайове. Един литър безалкохолна напитка, например ябълков шприц, вече съставлява от 300 до 400 калории. С два литра течност на ден могат да се спестят 600 до 800 калории. Знаете ли, че се препоръчва прием на 30 мл течности за всеки килограм телесно тегло?
Източник: unsplash.com - Йоана Косинска
Съвет 2: Бавно K-A-U-E-N
Бавното дъвчене не само подобрява усвояването на хранителните вещества в храната, но и подобрява храносмилането. Освен това усещането за ситост настъпва едва след 20 минути. До този момент бавното дъвчене ще консумира по-малко храна от прибързаното хранене.
Съвет 3: без разсейване
Не гледайте вашия смартфон, телевизор, вестник или друго разсейване, докато ядете. Ако се концентрирате изцяло върху храненето си, можете да му се насладите с всичките си сетива. Освен това, ако се съсредоточите върху това кога ще се чувствате сити, ще предотвратите преяждането.
Източник: unsplash.com - Брук Ларк
Съвет 4: подготовка
Ако приготвите здравословна, вкусна закуска предишната вечер, не рискувате да се наложи да отидете до пекарната гладни на следващата сутрин. Това гарантира, че поне едно хранене на ден е здравословно. И след като предимствата на по-здравословната диета се усетят от първа ръка, често е лесно да се вземат още повече мерки.
Източник: unsplash.com - Брук Ларк
Съвет 5: Правило 80/20
Ако 80 процента от приетите през деня калории се състоят главно от непреработени и здравословни храни, останалите 20 процента също могат да бъдат по-малко здравословни и богати на хранителни вещества, без да имат изключително негативно въздействие върху здравето. Затова включете във вашата диета всеки ден нещо, което обичате, и ще ви бъде по-лесно да прилагате постоянно по-здравословна диета.
Ако искате да промените нещо в диетата си, не бива да се затрупвате с твърде радикални промени. Най-добре е да направите само една желана промяна (например съвет 1). След като се установи новият навик, можете напълно да се отдадете на следващата промяна. И така създавате стъпка по стъпка пътя към балансирана и здравословна диета.
Имате ли и история на прожекторите? След това започнете да пишете веднага и изпратете необвързваща първа текстова версия по имейл на [email protected]. Можете да разберете за какво да внимавате, когато пишете историята си в нашите професионални съвети. След като получим вашата история, ще се свържем с вас възможно най-скоро, за да изясним подробности и да финализираме статията. Забавлявай се!
За професионалистите CHECK24
Искате ли да спестите времеемко и скъпо придобиване на клиенти? Тогава сте на правилното място в CHECK24 Profis! Ние ще препращаме персонализирани запитвания от клиенти във вашия район. Влизате в пряк контакт с тях и ги убеждавате във вашата услуга. Така че нищо не пречи на успешния проект.
Професионалният печат CHECK24
The CHECK24 топ професионален печат почита професионалисти, които отговарят на особено високи стандарти за обслужване. Със статута на топ професионалист се радвате на изключителни предимства.
Доставчици на услуги за внимание
Споделете своите експертни знания и спечелете повече поръчки. С История на прожекторите от професионалисти CHECK24.