Дванадесет добри причини да се захванете с ножницата - мадам Фигаро
Обшивката е идеална за оформяне на силуета и изграждане на корема.
Искате ли плосък, контурен корем? Основното укрепване е правилното упражнение за вас и ето защо.
Осъзнавате, че лятото е точно зад ъгъла, и удвоете усилията си, за да можете да се гордеете с бикини край плажа. Знайте, че не е нужно да прекарвате часове в изпотяване във фитнеса. Обвивката, когато се направи добре, тонизира и мускулира коремната лента. Ако все още се съмнявате, ето 12 добри причини да започнете.
Най-доброто упражнение за укрепване на корема
Известната дъска е ключовото упражнение за оформяне на силуета: това е изометрична работа, тоест непрекъснато свиване без движение. Целта е да задържите позицията достатъчно дълго, за да работите с всички дълбоки мускули, докато почувствате изгаряне. Нищо не е по-лесно. И дори се превърна в елемент на поп културата като всяка друга: напишете „предизвикателство от дъска“ в Google и ще намерите безброй статии, публикации и други стимули, за да напълнявате всеки ден в продължение на един месец, за да придобиете корема. Спортистите дори позират натрупани в дъска или плаващи сякаш в безтегловност на машини. Под своя строг външен вид, обвивката позволява всякакви акробатики. И преди всичко, това ви кара да придобиете сила, дума, която резонира особено в нашето време, където жените искат (или трябва) да бъдат устойчиви и силни. Накратко, това не е просто начин за извайване на силуета.
Във видео, тук са 10 упражнения на закрито, които да практикувате през зимата
1. Всички спортисти го правят
Първоначално спортистите от високо ниво са тези, които са вещи в ножницата. Те го използват като средство за балансиране на преноса на сила между багажника и долната част на тялото. Специално щангистите го използват, за да получат сила. „Чрез преустройството на гърба, ние също печелим в баланс и стабилност“, обяснява треньорът Магома Ликале, автор на Mon cours de sheathing, публикувано от Marabout. Днес основните упражнения са включени във всички спортни програми ... Но не е необходимо да сте свръх атлетични: всеки трябва да ги прави, дори и заседналият, препоръчват (в хор) всички треньори.
2. Това е по-малко опасно от класическия корем
Бански, Pain de Sucre.
Eny Whitehead красавица. Фризьорство Соня Дюшоу
Забравете корема. Ножницата ги замени в сърцата на фитнес момичетата. "Когато правим традиционни коремни мускули, ако не се концентрираме на 100%, сме склонни да дърпаме мускулите на врата и компенсираме с други мускули, като например трапецовидните мускули. Лопатките и гръдния кош", обяснява Джофри Бихин, треньор в Студио 45 (1). Изведнъж губим ефективност. "Някои също забравят да направят ретроверс на таза, тоест да поставят гърба на земята. Всичко това може да причини главоболие, изтръпване на ръцете, болка в рамото ... “продължава той. Когато се опитвате да напълнеете, всичко, което трябва да направите, е да овладеете правилната позиция, която е по-лесна за задържане без опасност.
3. Основната позиция е (почти) лесна
Като начало основната позиция е ултраосновна: стоите изправени по корем, опряни в предмишниците, с изпънати крака и леко раздалечени крака. Цялата тънкост се крие в решаващ момент: „Абсолютно необходимо е гърбът да е възможно най-прав, без лумбална кривина. Всъщност ние се опитваме да пъхнем пъпа в корема и да го изведем през гърба. Също така винаги трябва да гледате земята, за да не си напрягате врата. Номерът е да сложите топка или книга на гърба му: ако позицията е добра, той не трябва да пада ", казва Джофри Бихин.