Два грама креатин действат, а един ви кара да се чувствате по-трудно
Въпреки че креатинът все още е най-добрата спортна добавка на пазара, много спортисти не го използват. Страхуват се, че увеличаването на енергията ще ги накара да напълнеят повече. Американски спортни учени от университета Блумсбърг са намерили начин да заобиколят този страничен ефект. Ниските дози креатин няма да ви направят по-трудни, но ще дадат тласък на мускулите ви.
Ако използвате креатина по класическия начин, започнете фазата на зареждане с доза някъде между 20 и 25 g същество/ден през първите 5-7 дни. След това вземете поддържаща доза от 3-6 g креатин на ден. Ако използвате креатин по този начин, мускулите ви ще имат повече енергия и ще можете да получавате повече тренировки.
Задържайте много течности, така че наддавайте на тегло. Какво се случва в тялото, ако пропуснете фазата на зареждане и използвате само малки дози креатин? Това не е проучено, поради което изследователите от университета Блумсбърг са решили да го направят.
Изследователите дадоха на 20 субекти тествани плацебо или поддържаща доза от 0,03 същества/кг/ден. Той действа при средна доза от 2,3 g креатин на ден.Креатинът се прилага в продължение на 6 седмици.
Тази доза не кара субектите да наддават на тегло. Максималната им мощност също не се е увеличила.
Изследователите определиха това, като накараха субектите да направят 5 серии от 30 повторения на удължаване на крака. По време на повторения изследователите измерват мощността [технически въртящ момент], с която обектите задвижват тежестта. При субектите, приемали креатин, въртящият им момент намалява по-бързо по време на сетове.
Теоретично резултатите не бяха толкова странни. Ако ядете месо, пиле или риба всеки ден, консумирайте около 2 g креатин. В същото време тялото ви разгражда приблизително същото количество креатин на ден. Ако приемате 2 g креатин като добавка, има смисъл да натрупвате креатинови резерви.
Това е интересно за отборни играчи и спортисти, защото тази доза не
телесно тегло да се увеличи. Бегачите, футболистите, спринтьорите и плувците имат повишена устойчивост на умора, но трябва да поддържат теглото си.