Дукан със специален режим - варда бенамар

Стабилизиране

Стабилизацията е за цял живот и се основава на два принципа:

дукан

- Четвъртък протеин за цял живот. Един ден, за да възвърнете теглото си. Фиксиран ден, за да не се налага да го отлагате за неопределено време, да се придържате към него.

- Яжте 3 супени лъжици пшенични трици и овесени трици на ден. Те се намират в магазините за биологични или здравословни храни.

Консолидацията

Консолидацията продължава 10 дни за изгубен килограм и ние въвеждаме отново забранени преди това храни (хляб, сирене, плодове, нишестени храни). Уважаваме един PD ден на седмица (четвъртък).

ПРИМЕР, за да стане ясно: ако имате 20 KILOS за загуба. Да приемем, че ги губите след 6 месеца. След това ще трябва да направите 200 дни консумация (10 дни/загубен килограм), което ще ви доведе до ОБЩО за една година диета (+15 дни!).

Важно е да сте наясно с това, преди да започнете тази диета, кажете си, че това не е нито чудо диета (не съществува), нито лесна диета

фаза II - "Протеини - зеленчуци" (PL)

През този период ще консумирате разрешените протеини с добавяне на зеленчуци (с изключение на картофи, ориз, царевица, грах, леща, боб и авокадо).

След това ще редуваме фазите чист протеин (PP) и протеин + растителни (PL), докато се получи желаното тегло.
- За загуба под 10 килограма редуваме 3 дни PP и 3 дни PL.
- За загуба, по-голяма от 10 килограма, редуваме 5 дни PP и 5 дни PL.

пример: за отслабване с 20 килограма ще редувате 5 дни PP и 5 дни PL. и ще поддържате това темпо, докато достигнете желаното тегло.