Dukan новият експресен метод
Създадена специално за тези, които не могат да се придържат към строга диета, тази нова версия на метода на Дюкан се основава на едноседмичен модел, който трябва да се повтаря толкова пъти, колкото е необходимо. По-лесно, по-малко ограничително, ние ви обясняваме всичко !
Дюкан: седмица за отслабване
"Представих си вариация на диетата на Дюкан, по-малко строга за спазване от оригинала. Принципът:" хранително стълбище ". Всяка стъпка съответства на храни, въведени отново в техния ред на важност, обяснява диетологът Пиер Дюкан. След протеини, жизненоважни, връщайте зеленчуци, основни, след това плодове, източници на витамини. Всеки ден имаме това „улесняващо усещане“ да си казваме, че менютата на следващия ден ще бъдат по-приятни. " И ние повтаряме тази седмица от менюта, докато целта бъде постигната.
Отслабваме до четвъртък, застояваме в петък, връщаме си няколко грама през уикенда. Първата седмица губим между 1 и 1,3 кг, след това между 700 г и 1 кг през следващите седмици.
Този метод е подходящ за тези, на които липсва мотивация, които се затрудняват да следват диета в дългосрочен план или които имат взискателен социален живот. Преди всичко е по-подходящо да губят хора с малко тегло.
След като целта бъде постигната, разбира се, трябва да се консолидирате, след което да стабилизирате загубеното тегло. Ако тази версия е по-малко ограничителна от оригинала, тя все още изисква внимателно наблюдение.
Ден 1, ядем само протеини
Без ограничаване на количествата. Имаме право на постно месо, като например парчета говеждо, телешко, кон, заек.; с домашни птици без кожа, с изключение на патици и гъски; с бъбреци, телешки, говежди или птичи дроб; с обезмаслена шунка, филе от бекон, сушено говеждо месо; с яйца; с риба, мазни или постни, морски дарове, сурими; в тофу, seitan (вегетариански заместител на месо, направен от пшеничен протеин); с постни млечни продукти; към ширатакис (Японски препарат, наподобяващ вермицели, но с почти нула калории).
Ние добавяме: 2 л вода + 1,5 с.л. до s. на Овесени трици + 20 мин от бърза разходка поне (в идеалния случай 1 час или 20 до 30 минути джогинг).
Ден 2, ние поставяме протеини и зелени зеленчуци в менюто
Като придружител на протеини, зелените зеленчуци могат да се ядат по желание (с изключение на авокадо, артишок, салсификат), сурови или варени. Но бъдете внимателни с подправките: предпочитаме сосове от кисело мляко или сос на д-р Дюкан (1 супена лъжица старомодна горчица + 10 супени лъжици балсамов оцет + 6 супени лъжици газирана вода + 1 чаена лъжичка рапично масло + наситнен босилек).