Dukan Diet Tips Dukan Diet Успешната диета от Франция
Нашите най-важни съвети за успешно прилагане на диетата на Дюкан. Както при всяка диета, успехът на диетата на Дюкан стои и пада с първото чувство за постижение, самодисциплина и наслада от диетата.
Диетата на Дюкан ви запознава с постоянна промяна в диетата с прости стъпки - тези шест съвета за диета на Дюкан ще ви помогнат да поддържате желаното тегло в дългосрочен план: Те мотивират и поддържат изкушението далеч! 🙂
1. Пийте много вода всеки ден!
Опитайте да пиете 1,5 до 2 литра вода всеки ден. Това е много, но помага за непрекъснатото намаляване на теглото. Наличието на вода в бутилка със себе си е изключително полезно да не я забравите.
2. Не гладувайте!
Звучи трудно? Изварата е вашето тайно оръжие! Чаена лъжичка извара може да предотврати най-лошото и да помогне за преодоляване на пристъпите на глад.
3. На кантара всеки ден!
Претеглянето всеки ден помага да останете мотивирани: изживяването на ежедневния напредък стъпка по стъпка води до повече самочувствие и чувството, че сте на прав път. Също така развивате добро усещане кои дни водят до бързо намаляване (дни „само за протеини“!) Или че е нормално да не сте загубили почти никакво тегло след зеленчуков и протеинов ден.
4. Изневерявайте нарочно, но контролирано!
Кой е перфектен? Измамата не е проблем в книгата (или ще кажем: „непланирани изключения от правилата“ ...), но реалността е: Никой не преминава през диета 100% според плана - така че защо да не вземем възможно най-добрите предпазни мерки и в тази област ? В края на краищата общият успех на диетата стои или пада при правилното боравене с „изключенията“.
Така че, вместо напълно да противоречите на всички правила на Дюкан и да бързате да ядете любимите си закуски с ненаситен апетит, по-скоро бихте се споразумели със себе си: 4 седмици без отклонения, но след това изискано хранене. Това е контролирана мярка и награда едновременно 🙂 И в ресторанта не е задължително да е кордон, но ако е възможно нещо, което отговаря на 80 до 90% Dukan. Така изневерявате, но все още сте в ход!
5. Винаги имайте ангажименти за диета с вас!
Диетата на Дюкан не е спринт - тя е по-скоро маратон: Краткосрочните успехи и първоначалното намаляване на теглото могат да ви изкушат да намерите пътя към старите навици твърде бързо. Но ако през цялото време имате целия диетичен календар, не изпускате от поглед голямата цел: да достигнете успешно до фазата на консолидация и да се придържате към нея. Това означава: не просто насочване към желаното целево тегло, а края на фазата на консолидация!
6. Малко упражнение никога не вреди!
Диетата на Дюкан се основава предимно на точно планирана диета - но малко повече упражнения са идеалната комбинация: чистият въздух и кратките разходки или разходки с мотора са не само здравословни, но и помагат за внасянето на нов живот в ежедневието. Така че, вместо да мислите за чиповете пред телевизора у дома, можете да се разходите из къщата след вечеря. Само 15 минути леки упражнения на ден повишават неимоверно вашето благосъстояние!