Dukan Diet - Chocolate Slim

Основата на правилното диетично хранене на Ducane трябва да бъде консумацията на храни с ниско съдържание на въглехидрати. При спазването на методите на тази диета, които трябва да се спазват, ви трябват няколко месеца, но при необходимост вашите постулати могат да се използват като основно хранене. П. Херцог е автор на деветнадесет книги, имаше варианти за идеално тегло и описваше методите за постигането му. Последната му книга „Не мога да отслабна“ получи голямо признание от хората с наднормено тегло. Публикувана през 2011 г., книгата вече е преведена на няколко езика, има голяма популярност в различни страни и тази година е много търсена. Най-продаван от Dr. Ducane печели все повече фенове всеки ден.

Предложеният метод за диетолози за отслабване се основава на протеинова диета, която не ограничава порциите и не натоварва преброяването на калориите. Основата на метода са две огромни групи продукти, едната от които са продукти, произведени от животински протеини, а втората - зеленчуци. Според автора в исторически план тези два вида продукти са в основата на човешкото хранене в продължение на почти петдесет хилядолетия. Този тип диета запазва генетичната ни памет. С тази комбинация от продукти човек се разви. Следователно храносмилателната система е повече от способна да борави с тези две категории храни. Пиер Дюкан смята, че два висококалорични продукта са донесли голяма вреда на човечеството - захар и мазнини. Преди време хората не ядяха толкова много мазнини и сладкиши, месото на дивите животни не ядеше толкова много мазнини, а сладките приемаха формата на плодове и мед. Диетата на съвременните хора е пренаситена с мазни и сладки храни.

В коментарите си относно методологията на хранене Ducane пише, че много експерти в областта на здравословното хранене настояват за задължителното включване в диетата на зърнени култури и скорбялни продукти. За да не отрича полезността на такива продукти, той е убеден, че в началните етапи на отслабване, когато има основно отслабване, такива продукти инхибират процеса. Много подходящо диетолог определение за преяждане, пише той «. Дори вие не знаете, мога да твърдя, че вашите излишни килограми не изглежда да се засищат от това количество храна, която сте поели, а именно от излишъка, който сте изяли, за да се харесате или да се освободите от стреса да освободи. ». Метод за отслабване Dukan със сигурност се харесва на тези, които не са свикнали да се отричат от кулинарните изкушения.

Огромна селекция от морски дарове: морска платика, мерлуза, камбала, треска, сайда, пикша, мида, мол, скумрия, камбала, сом, херинга, кефал, есетра, сардини, щука, цаца, пъстърва, риба тон, сьомга, месо от раци, Шаран, хайвер и други морски дарове: калмари, скариди, стриди, миди, калмари, раци, колелца, омари, раци, морски таралежи и миди, калмари и др. Широка гама от птичи меса: пуйка, пиле, токачки, млад Петел, пъдпъдъци, щраус, пилешки дроб, гълъби и др. яйцата от два вида: пилешко и пъдпъдъчи. Млечни продукти с нулево съдържание на мазнини: кисело мляко, неподсладено кисело мляко, кварка и сирене и др. Около тридесет наименования на зеленчуци: тиквички, зеле, краставица, патладжан, моркови, цвекло, целина, тиква, чушки, репички, цикория, спанак, маруля, зелен фасул, Киселец, аспержи, лук, манголд, домати и др., Както и соя и гъби. Всички видове зелено, без ограничения.

Преди да започнете диетата на Дюкан, трябва да достигнете оптималното си тегло до желаното ниво. Това може да стане с помощта на услуги, които са лесни за намиране в интернет. Ще можете да въведете всички необходими параметри (текущо тегло, желано тегло, опити за отслабване, растеж и т.н.) и да получите номер на идеалното си тегло. Както виждате, всичко е индивидуално. Плюс това получавате „тикера“, който ще ви помогне да планирате диетата на етапи: всеки етап се изчислява според продължителността и загубата на тегло, което много лесно намалява продължителността. Основата на правилното диетично хранене на Ducane трябва да бъде консумацията на храни с ниско съдържание на въглехидрати.

При спазването на методите на тази диета, които трябва да се спазват, ви трябват няколко месеца, но ако е необходимо, вашите постулати могат да се разглеждат като основната диетична приемна система за цял живот. Вашата система за доставка авторът е обусловил на 4 нива. Всяко ниво има свои правила. Но на всички нива, като цялата диета на Дюкан, има някои общи положения:

„Яжте колкото искате и когато пожелаете!“ - няма строг обем на порциите и зададеното време за прием на храната;
в рамките на срока, цялата диета на Dukan трябва да приема повече от 1,5 литра течност всеки ден;
всеки ден при ядене на овесени трици (различни количества);
физическа активност всеки ден, поне презареждане;
ходене всеки ден, отнемане на повече от 20 минути през първата фаза, повече от 30 минути на втората и третата фаза).

1-ва фаза на диетата на Дюкан - атака

Загубата на тегло в първия етап е между 2 до 6 кг. По това време процесът на разграждане на мастната тъкан в тялото участва в процеса. На този етап може би леко усещане за слабост, неразположение и такива признаци на странични ефекти като сухота в устата и може би лека миризма не трябва да объркват, а напротив, трябва да се доверите, че процесите са планирани и диетата на Дюкан е правилно подбрана и Вашите условия са изпълнени. Продължителността на този период зависи от него, така че той се избира индивидуално. Правилната диета отчита съществуващото тегло и желаното телесно тегло след завършване на курса. Изчислението е много просто:

Продължителност 3-5 дни при наднормено тегло 10-20 кг;
при 20-30 кг наднормено тегло, периодът е 5-7 дни;
ако излишното телесно тегло е повече от 30 кг - продължителността на този период е 5-10 дни.

Но обикновено първият етап не продължава повече от 10 дни. В първоначалните техники за отслабване в диетата се прилагат изключително високо протеинови храни. По време на фазата на "атака" диетологът препоръчва приема на протеини под формата на пуйка или пиле (но не забравяйте да свалите кожата предварително), телешки черен дроб, постна шунка, широка гама от морски риби (приготвени под всякаква форма: на пара, варени, на скара ), но също така и морски дарове. Не е забранено на диетата на Дюкан, яденето на яйца, млечни продукти (с ниско съдържание на мазнини), ядене с прилагане на различни подправки, оцет, чесън и лук. Предпоставка методология Ducane, е ежедневната консумация на една и половина супени лъжици трици от овес като хранителна добавка за месни ястия. Може да се използва при готвене и сол, но в малки количества. За цялата продължителност на диетата Dukan трябва категорично да изключва такива продукти като захар и нейните производни (в краен случай използвайте заместителите).

Примерна фаза на менюто на диетата «атака» Dukan

Закуска: консерва от био кафе или зелен чай с подсладител, варено твърдо сварено яйце и пуешки гърди.

Обяд: сьомга на скара с горчица извара, бисквити dukan.

Вечеря: пилешки бутчета на пара с пикантни билки, кисело мляко.

2-ра фаза от диетата на Дюкан - «Круиз»

Както през първия период, продължителността на тази фаза се избира индивидуално. Продължителността на диетата зависи от скоростта на вашия метаболизъм и скоростта на постигане на желаното тегло. Диетата на втория етап от провеждането на диетата на Дюкан на практика включва два вида хранене: едно - протеиново, друго зеленчуково. В хода на фазите това се случва последователно, в зависимост от броя на килограмите наднормено тегло:

ако теглото, което може да бъде възстановено, е по-малко от 10 кг - трябва да сменя «Протеини-Протеини» и «Зеленчуци» през деня (позволява смяна след три дни и след пет дни);
ако планирате да отслабнете с повече от 10 кг - сменете «Протеини-Протеини» и «Зеленчуци» трябва да бъде в схемата от 5/5 дни.

През това време, необходимо в диетата на Дюкан, яжте по 2 супени лъжици овесени трици всеки ден. В допълнение, във втората фаза е разрешено да се ядат различни зеленчуци (с изключение на нишестето са грах и различни видове боб, авокадо, картофи, леща). Зеленчуците могат да се консумират сурови, но вие също можете да ги готвите и печете. Използването на ориз и други зърнени храни е строго забранено - те съдържат големи количества нишесте.

Примерна фаза на менюто «Круиз» Диета на Дюкан

Закуска: палачинки с трици с кисело мляко, билков чай или био кафе.

Обяд: пълнени чушки с месо със зеленчуци (без зърно!), Гювеч с извара.

Вечеря: печени зайци със зеленчуци, бисквити, направени от трици.

Не е забранено във втората фаза на диетата Dukan храна разнообразна употреба на различни подправки и билки, люти чушки, чесън, аджика, млечни продукти (включително мляко) и позволява консумацията на кетчуп и нишесте (1 супена лъжица), бяло или червено вино (3 супени лъжици), Крем или обезмаслено какао (1 чаена лъжичка). Но тук трябва да се отбележи, че от горния списък е позволено да се ядат не повече от два продукта на ден.

3-та фаза на диетата на Дюкан - «фиксиране»

Тази фаза на диетата на Дюкан е привързаност. През това време постигнатият резултат позволяваше излишните килограми да се укрепят в предишните фази. И тук продължителността на тази фаза зависи от количеството загубено тегло. Приложете схема за изчисление: на всеки десет дни трябва да се вземат под внимание тази фаза, всеки килограм, загубен по време на тази диета. Както бе споменато по-горе, специалистите по системата за хранене на Ducane признават диетологията относително мека. Особено добре се проявява през третата фаза, в която «фиксирането» може да се извърши е много разнообразно: абсолютно всичко позволява да се ядат продукти, които в първата фаза, зеленчуци, описани във втората фаза, всеки ден порция плодове (с С изключение на грозде, череши и банани), хляб (не повече от 2 парчета), сирене (до 40 грама), но също и скорбялни храни (грах, боб, ориз, картофи, царевица, тестени изделия - веднъж на 3 дни). През този период продължете да приемате овесени трици всеки ден, но увеличавайте броя до 2,5 супени лъжици. В „фиксиран“ период е разрешена така наречената „ваканция за душата“, което означава, че можете да ядете всичко, което искате и стомаха си, но не повече от два пъти седмично през тази фаза 1.

Примерна стъпка от менюто «Закрепване» Диета на Dukan

Закуска: гарнирани телешки пържоли, салата с 2,5 лъжици трици, био кафе.

Обяд: гювеч с гъби, салата от морски дарове, грейпфрут.

Вечеря: «игра» ориз в зеленчуци, Дорада, запечена във фолио, зелен чай.

4-та фаза на диетата на Дюкан - «Стабилизация»

По време на тази фаза трябва стриктно да се придържате към две правила:

дневният прием на 3 супени лъжици овесени трици;
прилагането на «Дните на чистите протеини» поне 1 път седмично.

Всички други диетични правила през периода на «стабилизация» не ограничават и не изключват употребата на различни храни.

Примерна фаза на менюто на «стабилизиращата» диета на Дюкан

Закуска: печени пуешки гърди със зеленчуци, плодова салата, кафе.

Обяд: рибен гювеч, зеленчуци «зеленчукова градина», соева супа.

Вечеря: извара с кисело мляко, без плодове, билков чай, овесени трици.

Придържайки се към методологията на тази диета, трябва да спазвате няколко месеца, но ако е необходимо, можете да постулирате като основна система за поглъщане за цял живот. Диетата на Дюкан е разнообразна, лесна за използване и лесна за възприемане от организма. В допълнение, ние можем да поддържаме храненето не само за загуба на тегло, но и за прочистване на организма и нормата различни видове метаболитни нарушения. Експертите казват, че висока ефективност на диетата на Дюкан, с правилния подход към тази система Power седмично намаляване на теглото може да достигне 3 до 5 кг. Но такъв резултат е възможен само ако всички правила на технологията са изпълнени изцяло и точно във всичките четири фази. Имайте предвид, че диетата на Дюкан, подобно на отслабването и всички системи, има своите предимства и недостатъци.