Дукан Ди; t Фаза 1 атака Dukan-Ern

дукан

Всеки хранителен план трябва да започне някъде, а диетата на Дюкан започва с фазата на атака. Това отнема от 4 до 8 дни (до максимум 10 дни), в зависимост от това колко тежите в момента.

В тази първа фаза основният фокус е върху промяната на хранителните ви навици, т.е. Да се ​​намали значително приема на въглехидрати и да се консумират предимно протеинови продукти. Обикновено в тази фаза се губи много тегло за относително кратко време, около 2-4 килограма.

Първите дни във фаза 1

Когато преминавате към диета на Дюкан, първите няколко дни обикновено са най-трудни, защото не е нужно просто да имате своя Променете хранителните навици, но също така се сбогувайте с много неща, които преди това може да са ви се стрували „незаменими“ (например шоколад и други въглехидрати, които сте обичали). Забранени са бързите ястия между тях, малките закуски, както и хлябът, картофите или тестените изделия (въглехидрати!).

Така че основната ви диета са протеиновите ястия, ето няколко Рецепти фаза 1.

На този етап от прехода не би било необичайно да продължавате да се чувствате уморени и изтощени. Не спортувайте прекалено много в тази първа фаза на диетата на Дюкан, за да не се уморявате още повече. Но не се притеснявайте - умората, а също и желанието за въглехидрати не само ще бъдат значително по-малко след около 3-4 дни - много фенове на Dukan дори ще отчетат забележим прилив на енергия.

Яжте поне през тази фаза три (по-добре 4) хранения на ден, и яжте ситото си и не гладувайте. Не пропускайте и хранене - установено е, че точно това може да има обратен ефект.

Също така може да се случи, че имате лош дъх или страдате от запек или дори някаква диария, тъй като протеиновите продукти обикновено съдържат малко фибри. Тук помагат овесените трици или пшеничните трици, известни с диетата на Дюкан.

Правилата на фаза Dukan 1

Две от най-важните правила на тази фаза са: Яжте колкото искате, докато е в списъка на разрешените храни. И избягвайте въглехидратите.

БАКШИШ: На www.Atkins-Diaetplan.de има обширна въглехидратна таблица за изтегляне, разделена на 28 категории. Таблицата съдържа точна информация за количеството въглехидрати и е подчертана в цвят за бързо идентифициране на храни с ниско съдържание на въглехидрати и с високо съдържание на въглехидрати.

От първия ден е изключително важно да пиете достатъчно вода. Бъбреците винаги трябва да се промиват добре като част от такава диета с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати. Следователно, според правилата на Дюкан, трябва да пиете поне 1,5 литра вода на ден. Разрешени са обаче кафе, чай и нискомаслено (или обезмаслено) мляко.

Овесените трици също са важни - поне 1½ супена лъжица трябва да се консумират на ден по време на фазата на атака. Няма значение под каква форма консумирате овесените трици (например с кисело мляко). Друго правило на Дюкан е да се упражнявате достатъчно, около 20 минути на ден - ходенето в продължение на 20 минути е достатъчно. Моля, не се занимавайте с интензивни спортове!

Разрешените храни във фазата на атака

Следните храни са разрешени през първата фаза на Dukan:

  • Постно говеждо или телешко месо във всички форми: пържола, котлет, филе, печено говеждо месо, зъбен камък, варено говеждо и др. - ако се вижда мазнина, тя трябва да се отстрани.
  • Пиле или пуйка: Без кожата, нито тлъстите крила или крака. Допуска се шунка от пилешко или пуешко месо, дори пушена.
  • Всички видове варена шунка (постна без мазнина)
  • Говежди, телешки или птичи черен дроб
  • Телешки език
  • Заек и заешко месо
  • Всички видове прясна риба (без консерва)
  • Пушена риба
  • Пресни миди и миди (без консерви)
  • Яйца (максимум 2 на ден). Допускат се неограничени количества белтъци без жълтъци
  • Мляко и продукти от сирене (но по-малко от 2% мазнини)
  • Продукти от тофу
  • Овесени трици (1,5 супени лъжици на ден)
  • Годжи бери (1 чаена лъжичка на ден)
  • Seitan (пшенично месо)
  • Дъвка без захар
  • Лук
  • Протеин на прах (не като заместващо хранене, само за разбъркване)
  • Чай, нискомаслено мляко, кафе
  • билки и подправки
  • Лимонов сок и оцет
  • Горчица (средно люта, не сладка)
  • Соев сос и сос от стриди
  • Юфка Ширитаки

Всички други храни не са разрешени в тази фаза!

Ако се интересувате от някои рецепти за 1-ва фаза на диетата dukan, тогава разгледайте нашите предложения за меню за Седмичен план за храна на Dukan за фазата на атака в.

Веднага щом забележите в рамките на 4 до максимум 10 дни след започване на диетата на dukan, че не губите повече тегло, преминете към следващата,

Таблица за въглехидратите:

Голяма маса въглехидрати за отпечатване и затваряне
Изтеглете директно, само 3.50 EUR

Програма за отслабване с ниско съдържание на въглехидрати

Изтеглете директно, само 10,90 EUR

Електронна книга с нисковъглехидратни рецепти:


Електронна книга с 40 вегетариански нисковъглехидратни рецепти, подходяща и за диетата на Дюкан
Директно изтегляне, само 5,97 евро