Ducan Diet Attack Recipes Program Dukan Diet - Attack Phase (Седмично меню)
Диетичното хранене е ключът към успеха в получаването на стройна фигура. Разработени са голям брой програми и програми, които ви позволяват да се отървете от излишните килограми поради отхвърлянето на определени продукти, сред които много хора, които отслабват, предпочитат своята диета Ducane.
Още в първата фаза, наречена "Атака", можете да свалите 5 или 6 килограма.
Диетата, разработена от Ducan, се основава на свеждане до минимум на консумацията на собствения източник на мастни клетки, въглехидрати и мазнини в организма, което предизвиква изгарянето на наднормените телесни мазнини, без да уврежда мускулните влакна. По време на диета те ядат само протеинови продукти, тоест протеинови храни, които осигуряват енергия, но не се съхраняват в телесните мазнини.
Системата се състои от четири фази:
- Атаки
- круиз
- Консолидация;
- стабилизация.
„Атака“ е най-кратката фаза, успехът на диетата зависи от успеха при нейното преодоляване.
Стартира механизма за отслабване.
Описание на фазата на атака
Разрешени са само протеинови храни. Забранени са плодове и зеленчуци, храни, съдържащи мазнини и въглехидрати.
Протеинът се яде в чист вид и се произвежда в най-различни форми. Поддържането на дълга и еднаква и тежка диета е трудно и вредно за здравето.
За да загубите телесни мазнини и да не навредите на тялото, фазата е кратка и бърза.
Продължителността на "атаката" от 10 дни се препоръчва за хора с наднормено тегло от 30 килограма. Седмица, за да се придържате към менюто с протеини, трябва да бъде за тези, които трябва да се хвърлят в рамките на 20-30 килограма. Около 5 дни са достатъчни за хора, които не искат да свалят повече от 10 ненужни килограма. Не се препоръчва увеличаване на фазата. Максимумът е седмица и половина, но не.
След като загубите около 6 килограма, не бива да се опитвате да увеличите ефективността на това ниво. Ако не го направите, това ще доведе само до здравословни проблеми.
Каква е дажбата по време на фазата на атака?
Протеин за един път, но това е само общото наименование на хранителното вещество.
В книгата си авторът на диетата изброява и описва около 72 вида протеинови храни. Основните са следните:
-
Пиле, пуйка и говеждо месо. Заек и телешко месо.
Следователно агнешкото и свинското месо трябва да са с изключително ниско съдържание на мазнини и кожата да се отстранява от птицата.
Готова употреба без масло и риба в прясна и пушена форма. Морска храна.
Можете да ядете голямо разнообразие от черупчести и ракообразни.
Този списък е одобрен продукт.
Те могат да се консумират в неограничени количества. Има такива продукти, които са разрешени само в минимални количества. Необходимо е да се ограничи употребата на зеленчуци, различни сосове, включително домати, соя и горчица, лимони, зехтин и трици, но максимум 2 супени лъжици на ден.
Пиенето е специално място.
Неподсладените, безалкохолни, негазирани напитки се считат за приемливи. Соковете от всякакъв вид трябва да се изхвърлят.Авторът на техника за отслабване препоръчва да се пие варена, направена от годжи бери, обикновена вода без примеси и зелен чай.
Примерно меню за седмичната фаза на атака
Има определени правила, според които се формира дневна диета:
- Количеството консумирана течност под формата на вода, зелен чай и варя, направена от годжи бери, трябва да бъде два литра или повече.
- Не забравяйте да консумирате няколко супени лъжици трици на ден.
- Ястията могат да се приготвят по различни начини. Изберете обаче такова, което изисква минимално или никакво растително масло.
- Не трябва да се допускат изключения.
Менюто трябва да съдържа само разрешени продукти.
Ако се отклоните от тези пет основни принципа, всички усилия ще бъдат сведени до минимум и всички следващи фази ще бъдат застрашени.
Трици за приготвяне на подходящи ястия вземете овесени ядки.
Ежедневната диета е разделена на четири хранения, всяко от които включва задължителна напитка.
Всички изброени ястия и напитки съответстват на закуска, обяд, следобеден чай и вечеря и се комбинират в предписания ред. Например, те винаги пият или чай, или кафе за закуска:
Диетата е променлива, но ако не искате да рисувате сами и да търсите храни с високо съдържание на протеини, можете да използвате менюто по-горе като основа.
Предимството е, че изобщо няма ограничения за необходимостта от изчисляване на порции или грамове консумирана храна.
Рецепти за диета на Дюкан за атака
Хората, които се придържат към протеинова фаза 1, създават голям брой ястия специално за тази фаза. По този начин няма да можете да провеждате свои собствени кулинарни експерименти, а да използвате някои доказани и популярни рецепти, за да улесните преминаването на началния етап.
Нежни котлети
Килограм постно месо се подправя и се осолява с подправки.
Те го бият, образувайки средно големи плоски сладкиши, първо потопени в трици, които се вземат в количество от две супени лъжици, а след това в чифт разбити яйца. Пържолите се запържват или на скара, или на тиган, но в малко количество растително масло.
Можете да готвите в бавна печка и да изберете режим "Печене".
пилешка супа
Месото се поставя във вряща вода. Налейте там 30 грама. натурален соев сос. Когато пилето е напълно приготвено, разбитото пилешко яйце се изсипва на тънка струйка. Изгасете огъня и заспивайте зелено в тиган. Супата може да престои поне 30 минути.
рибена салата
Сварете няколко яйца и 200 гр.
Сьомга или пъстърва и след това нарязани. Добавете малко зеленина и пръчки от раци. Достатъчно 5-6 парчета. Осоляването на салатата не се препоръчва, но ако ви се струва твърде свежа, можете да осолите рибата, докато се готви.
Омлет ролки
Приготвен от овесени трици (2 супени лъжици), смесени с яйца в чаша мляко.
Омлетът се пържи от двете страни. Просто увийте пълнежа около него. Можете да добавите месо или риба, както и яйца, билки и шунка. Ястието се оказва по-удовлетворяващо, ако като дресинг се използва „майката на Дукановски“.
Тортата е празна или пълна
Заедно те смесват няколко яйца, кефир (3/4 чаша), 6 супени лъжици трици, торбичка мая (незабавна).
Добавете подправки със сол по ваш вкус. Тестото се вдига на топло място за един час. Превъзходно пищните сладкиши се препоръчват да добавите 1/2 чаена лъжичка заместители на захарта и сода за хляб.
Тестото се изсипва във формата. По-добре е да използвате силикон.
Печенето може да се извършва празно или с пълнеж, положен върху тестото. Когато върху тортата се образува златиста кора, извадете я и я оставете да се охлади.
Някои погрешно вярват, че няма място за десерти в първата фаза на хранителната система на Дюкан. Това не е напълно вярно. Разрешените храни ви позволяват да се отдадете на вкусни лакомства, които ще ви помогнат да преодолеете този етап по-лесно.
Чийзкейк за двойка
Няколко яйца, две или три супени лъжици смлени трици, малко заместител на захарта и сол се слагат върху пакет обезмаслена извара.
Можете да добавите ванилин за вкус. Съставките се смесват, консервират и готвят или в двоен котел, или, използвайки подходящия режим, в бавен котлон за около 40 минути. Когато чийзкейковете се правят във фурната, се получават кифли, но хартията за печене се поставя предварително във формичките.
лимонова торта
Прекрасен десерт, който е подходящ не само като диета, но и в нормални дни.
Настържете лимона. Смесете с три жълтъка и подсладител. Поставете получената маса на водна баня, докато стане гъста. Не забравяйте да разбърквате, изваждате и охлаждате постоянно. Три катерици се изсипват в охладената лимонова маса, разбиват се на силна пяна и се изпращат във фурната за печене, докато кората покафенее.
Обобщение
Повечето от тези, които се придържат към общата система за отслабване, признават първия етап като най-труден поради липсата на плодове и зеленчуци и само на протеинови храни.
Разнообразието от използвани рецепти, както и крайната цел, която по-слабият човек ясно предвижда, ще помогне да се преодолее фазата.
ДУКАН Диета ►атака ► ПЪРВИ ДЕН. Отслабнете от 85 кг на 51 кг
Дневник за отслабване: Stage Attack Ducan Diet Review