Дърпаща пейка с ръчно тегло
Издърпване, пуловер с дъмбели на пейка
Можем да го направим напречно или надлъжно. С пръчка, ръчно тегло. Можеш да се върнеш назад, гърди, макар че за някои единствената точка е: бъди свършен. Упражнение, което пилетата обичат да правят и упражнение, което момчетата обичат да правят, докато пилетата го правят.:) Да, следващата задача, която ще извадим малко по-добре: това ще бъде влаченето.
Най-голямата полза от упражнението е разширяващият ефект на гръдния кош, между другото, за разлика от натиска и разкъсванията, най-накрая можем да обезмаслим гръдните влакна в надлъжна посока. Третирайте кръстосването като вид допълнително упражнение, струва си да го вмъкнете в края на тренировката, с относително по-ниско тегло и по-голям брой повторения. От насочването на горните редове може да е станало ясно, че това не е практика, която има само един начин да го направи. Първо ще се запознаем с напречно разположената версия на плъзгача, която препоръчвам за по-напредналите. Начинаещите не трябва да се обезсърчават, прочетете описанието на практиката и като награда в долната част на статията ще намерят и подходящата строителна техника за тях.
Кои мускули засяга?
Натоварен е предимно с: гръден мускул, мускул на триона, широк гръбен мускул и мускули около раменната острие. Второ, получавате натоварвания: мускули на раменете, трицепсите, мускулите на торса
Правилно изпълнение
Изходно положение: Легнете напречно на хоризонталната пейка, така че горната част на гърба и раменният пояс да са в контакт с пейката. Уверете се, че главата ви не виси, но е поддържана през цялото време. Краката са раздалечени на ширината на раменете, стабилни на земята, на такова разстояние, че торсът е изправен. Дръжте гира вертикално с двете си ръце, като поставите дланта си под горния диск и с палеца отключите лентата. Ако го имате, вдигнете тежестта върху гърдите си с леко свити ръце.
Изпълнение: Спуснете дъмбела по полукръг зад главата си на дълбочина, където все още можете да го повдигнете от чистата мускулна сила в изходна позиция над гърдите. Запазете извитата форма с ръката си. Оставете гръдните мускули да се разтегнат добре в долната позиция, след което вдигнете тежестта обратно до изходната точка с твърдо движение, без заключване.