Дробно хранене как да създадете вашата идеална диета
Противно на общоприетото схващане, правилото „ако искате да отслабнете, спрете да ядете“ не ви помага да отслабнете. Затова диетолозите съветват всеки, който мечтае за слаба фигура, да прави точно обратното и да се храни по-често, 4-5 пъти на ден. Lady.mail.ru разказва защо си струва да преминете към частично хранене и най-лесният начин да го направите.
Към това добавете липсата на сериозни ограничения в менюто и „енергичния“ метаболизъм, който със сигурност ще се забави, ако вземем строга диета за намаляване на теглото.
Всички тези бонуси обаче могат да бъдат получени само ако диетата е правилно формулирана. Как точно?
Опитайте се да поддържате интервали между храненията. „При частично хранене обикновено се препоръчва да се яде на всеки три часа“, казва Марина Студеникина. „Но човек с голямо наднормено тегло или опит със строги диети, с някои заболявания на стомашно-чревния тракт, може да бъде трудно да издържи този път“. След това между храненията можете да направите двучасова пауза. Но не по-често. Ако дъвчете постоянно, няма да отслабнете.
Малки порции. Приблизително колкото юмрук. Между другото, ако изчислите на колко калории имате право на ден, спечелете този прием на калории и го разпределете между 5-7 хранения, ще се получи такъв обем на една порция.
Съвет: отначало малки порции могат да ви причинят психологически дискомфорт („как мога, възрастна жена, да се наситя на такава детска порция?!“ по-бавно (или дори по-добре - чаена лъжичка), така че мозъкът да има време да получи сигнал за насищане. Или, като почувствате първото желание за глад, изпийте чаша студена вода на малки глътки. Това ще помогне да разсеете както вас, така и тялото, което ще бъде заето да „нагрява“ течността за нейното усвояване.
Друг трик ще ви помогне да свикнете с новия режим: разделете обичайните порции от две или три хранения на ден точно наполовина и ги яжте не наведнъж, а с почивка от 2-3 часа. Например, ако сте свикнали да вечеряте със супа и салата, изяжте едно от тях и друго ястие след няколко часа. След няколко седмици от тази вариация на фракционното хранене ще ви бъде много по-лесно да преминете към класическата му версия.