Дренаж, здраве, фитнес, профилактика
1) Сърдечно хранене
Вместо обилна вечеря веднъж на ден и квази глад през целия ден („Нямам време да ям“) няколко малки дневни хранения на ден.
Най-добре е да закусите-десет-обяд-закуска-вечеря, но в допълнение към претъпканата ежедневна програма, целта е да запазите поне закуска-обяд. Оставете вечерята поне! Nasi трябва да се избягва пред телевизора!
За умствена работа е достатъчна 30-20-70-20-40 грамова въглехидратна диета за пет хранения. Изберете храни, които съдържат бавно усвояващи се захари.
Пълнозърнест или пълнозърнест хляб се препоръчва вместо бял хляб. Екструдиран хляб за диети.
Вместо торта, шоколад, мусове, кремове, сладолед, предпочитам плодове или поне плодови бисквитки.
Вместо хамби, пица, кола, пържени картофи със салата гирос и вода.
Препоръчва се диета без месо от поне един ден седмично. Пълното лечение без месо през седмицата не е непременно благоприятно.
Търсим хора с ниско съдържание на мазнини от млечни продукти и месо, правим храна с масло вместо мазнина и ядем риба веднъж седмично.
намалете дневния прием на сол до 2300 mg (1 чаена лъжичка) под 50 mg за 50 години. Насладата от храната се постига с не-пикантна подправка.
2) Сърдечно пиене.
Консумирайте за предпочитане 2500-3000 ml течност на ден, за предпочитане такава, която също замества загубените минерални соли. Това е особено важно за спортистите и през лятото.
Избягваме да консумираме алкохолни напитки.
Ако това не помогне, за предпочитане не пийте спиртни напитки или бира, а предпочитайте вино и пръски.
Не пийте алкохол през всичките три дни в седмицата, през останалите дни може да се използват 1-2 dl вино.
Приеманите лекарства често изключват възможността за консумация на алкохол. Трябва да се уверите, че алкохолът не е забранен, преди да започнете да приемате нови лекарства.