Дременето с енергия е кратък енергиен сън здравословен

Снимка: iStock/PeopleImages

Дремането с енергия е добро за вас: Дори 10 до 20 минути дрямка насърчава концентрацията и укрепва имунната система.

Малкият „енергиен сън“ помага чудесно срещу отпускането на обяда - но също така и при отслабване, понижаване на кръвното налягане и много други.

Независимо дали сте домакиня или сте двата крака на работа - почти всеки редовно изпитва ниско представяне след обяд. Чувствате се сънливи, очите ви стават тежки и концентрацията ви пада. Дремка с мощност трябва да осигури бързо и ефективно средство за защита тук. Но може ли дрямката наистина да спази обещаното?

Какво е дрямка?

Новият германски термин Powernap се разпространи от САЩ в Германия преди няколко години и оттогава е на устните на всички. В превод това означава нещо като "енергиен сън" и описва кратка фаза на почивка през деня, която трябва да попълни енергийните резерви на тялото. В крайна сметка зад него не се крие нищо друго освен доброто старо следобедно дрямка, което нашите баби и дядовци вече оцениха. Защото краткият минутен сън има всякакви положителни ефекти върху тялото - без никакви странични ефекти.

Защо се чувстваме уморени по обяд?

Противно на това, което понякога се предполага, липсата на сън през нощта не е непременно причина за добре познатите ниски резултати през деня. Всъщност умората по обяд е здраво закрепена в биологичния ни ритъм и обикновено ни обзема между обяд и 14 часа. Особено след хранене, когато тялото трябва да вложи енергия в храносмилането, ние се чувстваме безразлични и мислите ни се лутат. Следователно сега е най-добрият момент да съзнателно изключите тялото си и да попълните енергийните си запаси с бърза дрямка.

Колко дълго трябва да бъде захранването?

Не всеки има възможност да отдели време за дълга дрямка в ежедневието. Ако обаче се направи правилно, ефективното дремене с енергия може да бъде също толкова ефективно. Важно е да се уверите, че не превишавате период на почивка от 30 минути. След това време тялото изпада във фаза на дълбок сън и е трудно да се събуди отново правилно. Чувствате се изтощени и дори по-уморени от преди. Прекалено дългото спане също може да увеличи риска от инфаркти и инсулти.

Регистрирайте се сега за снимката на бюлетина на жената

Нашите най-добри новини, пъзели, рецепти и ръководства на седмицата за вас по имейл и безплатно.

Дрямка от 10 до 20 минути, от друга страна, е идеална за ефективно преодоляване на ниското време за обяд и повишаване на концентрацията, без да ви уморява още повече.

Какво може да направи дременето с енергия?

Освежаващият ефект на краткотрайния сън може не само да се изпита от първа ръка, но и научно доказан. В проучвания на НАСА субектите показват повишаване на бдителността до 100 процента след 20-минутен сън. В допълнение, доказаните положителни ефекти от енергичната дрямка включват:

Повишена ефективност
По-добро представяне на краткосрочната памет
Предотвратяване на синдроми на изтощение и изгаряне
Подобряващо настроението ефект, тъй като се освобождава хормонът на доброто настроение серотонин
Подобрен успех при отслабване
Намалено кръвно налягане
Намален риск от инфаркт
Засилена имунна защита

Къде е идеалното място за дрямка?

На теория, енергийна дрямка може да се постави навсякъде. Всеки, който може да използва легло или диван за следобедната си дрямка, може да се смята за късметлия. Но не е абсолютно необходимо да дремате в легнало положение. В случай на съмнение можете просто да затворите очи за няколко минути в офис стола на бюрото. Дали ще се облегнете на стола, докато дремете с енергия и вдигнете крака нагоре, или ще сложите главата си на масата, зависи от вашите лични предпочитания. Основното е, че е удобно.

Как изглежда подходящата среда за силовата дрямка?

Важно е да имате среда, която е възможно най-необезпокоявана. Ако е възможно, трябва да се търси затъмнена стая с намалено ниво на шум, за да се приведе тялото в правилното настроение за сън. Маска за сън също може да осигури необходимата тъмнина. Ако няма нито тъмна стая, нито маска, шал върху лицето може да помогне. За чувствителни към шум траверси в зает офис се препоръчват тапи за уши или слушалки с успокояваща музика. Също така е идеално да информирате колегите за кратката почивка, за да могат те да отложат всякакви запитвания за по-късно.

За какво трябва да внимавате, когато подремвате?

За да не се нарушава здравословният сън на следващата нощ, което може да отмени положителните ефекти от енергичната дрямка, следобедната дрямка не трябва да се прави твърде късно през деня. За да сте сигурни, че няма да потънете в дълбок сън, будилникът трябва да приключи дрямката след около 20 минути. Друг добър трик е например да вземете куп ключове. По време на прехода към фаза на дълбок сън мускулите се отпускат, хватката се разхлабва и ключодържателят пада на пода, действайки като естествен будилник. Важно е наистина да станете след 20-те минути и да не се изкушавате да спите по-дълго.

Можете ли да научите енергично дрямка?

Не на всеки ще му е лесно лесно да подремне през деня. За щастие може да се научи на дремене. Релаксационните упражнения и антистрес съветите могат да настроят тялото в правилното настроение, за да заспи по-бързо. Ако не изпускате мислите си през периода на почивка, можете да се опитате да си ги представите като облак, който просто изтласкате настрана за момента. Всеки, който редовно прави почивка в продължение на 20 минути със затворени очи, учи тялото си на концепцията за силна дрямка, дори ако сънят първоначално не настъпи.

Или опитайте релаксация с ASMR. Например можете да намерите съответните видеоклипове в YouTube.

Много добри причини за дрямка!

В продължение на години идеята за енергично дрямка се налага все повече и в Германия. В Япония концепцията е част от добрите обноски и е знак, че сте особено трудолюбиви. С право, тъй като освен многобройните положителни ефекти върху здравето, кратката дрямка може да увеличи производителността и концентрацията, без да причинява нежелани странични ефекти. С малко усилия всеки може да се научи да дреме здравословно навсякъде, за да бъде по-здрав и по-буден в ежедневието.

Можете да прочетете повече за медитацията на нашата тематична страница.