Д-р Оз: 8 прости трика за бързо сваляне на 5 килограма
Загуба на тегло от само 5 килограма може да има благоприятни ефекти, за които дори не подозирате. Чувствате се по-добре, изглеждате по-добре и сте по-здрави. Д-р Оз ви казва как да направите това.
1. Разнообразен прием на калории
Когато консумирате същия брой калории дневно, тялото ви започва да свиква и вече не губи мазнини. „За да поддържате загуба на тегло, променяйте приема на калории“, казва д-р Оз. "Консумирайте 1800 калории днес, след това се ограничете до 1600 калории утре и 1700 вдругиден." По този начин тялото ви ще консумира повече енергия, за да се адаптира към това, което предлагате.
2. Поливайте колкото е възможно повече
Д-р Оз не налага определено количество вода. „Всеки ден пийте достатъчно вода, така че урината ви да е със светъл цвят“, казва специалистът. Проучванията показват, че 10 минути след пиене на ледено студена вода, метаболизмът става по-бърз и остава такъв в продължение на половин час. Освен това, колкото повече вода пиете, толкова по-гладно е усещането.
3. Супи при всяко хранене
Ако не можете да пиете много вода, имате други начини за хидратиране. Зеленчуковите или пилешките супи са освежаващи, хидратиращи и нискокалорични поради високото си съдържание на вода. Помагам ти да се наситиш, без да ядеш много.
4. По-малки порции
„Напоследък порциите храна стават по-големи, което означава, че е много лесно да се изгорят много калории, дори когато се храните здравословно“, казва д-р Оз. Казва, че можем да се уморим от по-малки порции, ако обърнем внимание какво слагаме в чинията.
Например, порция месо не трябва да е по-голяма от дланта ви, а половин чиния трябва да бъде заета със зеленчуци. Ако се храните в града, сигурно сте забелязали колко големи са порциите в повечето ресторанти. Поръчайте едно ястие без гарнитура, но с голяма салата от зеленчуци.
5. Без обезмаслена храна
Обезмаслените продукти съдържат по-малко мазнини, което теоретично е добре, тъй като мазнините са калорични. Но те също имат добър вкус. Д-р Оз казва, че за да не загубят добър вкус, производителите заместват мазнините с други съставки, като захар или брашно - прости въглехидрати, които имат добър вкус, но водят до внезапни промени в кръвната захар, което ви дава усещане за неконтролируем глад.
6. Много протеини и зеленчуци
Протеинът не трябва да липсва във вашата диета, казва д-р Оз. Те ви дават трайно усещане за ситост и са необходими за силните мускули. Опитайте се да ядете риба на всеки два дни, защото освен протеин, тя съдържа и добри мазнини омега 3. Зеленчуците ви помагат да получите нискокалорични и богати на фибри, което предотвратява запек.
7. Без изкуствени подсладители
Нискокалоричните леки продукти се подслаждат с изкуствени подсладители вместо захар. Теоретично би било добре, но проучванията показват, че изкуствените подсладители ви правят по-дебели, колкото захарта, защото ви карат да ядете твърде много и ви кара да искате да подсладите. „Откажете се от подсладителите и се насладете на естествени сладкиши, като плодове или тъмен шоколад, богати на антиоксиданти“, казва д-р Оз.
8. Без сокове
Пълни със захар, соковете са калорични бомби, които дори не ви създават усещане за ситост. Една чаша сок може да съдържа впечатляващи количества захар, но сладкият вкус е маскиран от други съставки и така можете да пиете литър сок, ако не и повече, за един ден. „Освен че наддават на тегло, соковете увеличават риска от диабет, остеопороза и кариес. Не са посочени дори леки “, казва д-р Оз.
Снимка: Thinkstock