Дори обуването е тренировка - свалете нещо от земята и го пуснете! Онлайн списанието за мъже
Най-необичайният елемент от петте основни движения, представени от Дан Джон, е носенето или носенето на тежест по друг начин. Вариации на това обикновено движение може да са познати от състезанията на силни мъже, като например носене на фермер или куфар. Формулата е проста: трябва да вземете нещо тежко от земята и да го вземете. Отлична, многостранна и сложна практика, носи бързи и грандиозни резултати, които не са отразени само в другите упражнения, които изпълняваме.
Форма на движение от тананикането
Ако трябва да пропуснете магическата мантра на фитнес индустрията, това е до голяма степен „функционално“ (дори ако терминът все още означава нещо): възпроизвежда поредица от ежедневни движения, които могат да бъдат направени за ежедневно пазаруване или дори за движение по-лесно.
Последователността на движенията затруднява извършването на елементарна човешка дейност, ходене. Във всяка от другите системи, които категоризират основните движения, има движение, което е предназначено да имитира, укрепва и коригира ходенето. Първоначалната позиция обикновено започва с повдигане, в зависимост от теглото и натоварването, което вече активира повечето мускули в тялото. Само теглото е по-малко, защото освен натоварването тук се брои и изминатото разстояние, така че упражнението трябва да се прави с по-малко натоварване.
Добра посока е да намалим наполовина максималното си повдигане, разделяйки стойността на две, за да получим добро приближение на теглото на обекта, който трябва да се движи с една ръка. Носенето е по-трудно, отколкото си мислите, активирайки всички мускули на горната и долната част на тялото. Може би той тренира улова най-трудно и достатъчно бързо. Уловът на лошото се развива бързо, ако се прави редовно. Тук не се развива моментната, високоякостна способност за натискане, а способността да се задържи дълго време, която, макар и различна от предишната - така че изисква различна тренировъчна работа - е също толкова важна.
Корекция на стойката, корекция
При носене интензивността е сумата от преместеното тегло и изминатото разстояние. Трудността на упражнението може свободно да се увеличи чрез увеличаване на някой от компонентите, т.е.можем също да увеличим изминатото разстояние и преместеното тегло и всичко ще бъде по-трудно наведнъж. По този начин можем лесно да изградим прогресия, така че нашите тренировки да не са с въображение, а да имат план и перспектива. Извършената работа обикновено се измерва с изминато време или изминато разстояние, което и да изберете, струва си да се повтори няколко пъти.
Истинските ценители се възползват и от двата фактора, преодолявайки дадено разстояние, опитвайки се да постигнат най-добрите си резултати със строг срок. Скоро осъзнаваме своите граници: отслабването на улова ни безпощадно предупреждава, че сме към края на практиката. Полезен трик е да затегнете ушите и дръжките на премествания обект (ако го имате), тогава можете да увеличите донякъде производителността. Не работи само върху бъчви!
Практиката за подобряване на стойката и корекция на позата е безопасна и лесна за научаване за начинаещи. Има много варианти, които могат да бъдат ограничени само от нашето въображение. Не на последно място е забавно и с вариациите можем да вкараме безкрайно разнообразие в нашите тренировъчни процедури. Нека да видим някои от тях!